Ass rund und fest

Um sie, in der Regel ist es nicht laut zu sagen. Aber es ist das erste, was die Aufmerksamkeit des starken Geschlechts zieht. Schließlich ist ein Weibchen in der Lage, Rückansicht Menschen sehr besorgt. Wir wissen, wenn Sie die Kraft, Lust und Zeit hast, wirst du sicherlich stolz auf sein Hinterteil sein. Kurz gesagt, Ihr Esel, rund und fest, nicht ein Mann zu gewinnen …


Was auch immer nicht gesagt, aber laut Statistik, die Augen — es ist das letzte, was, das die Aufmerksamkeit des starken Geschlechts zieht. Er sagt, dass alle die gleichen Statistiken, unsere Esel — das ist etwas, das viel stärker Männern interessiert. Daher sind viele Mädchen nicht ohne Rührung versuchen, in der Reflexion der Rückspiegel und ein sehr aufgeregt zu sehen, wenn Sie nicht sehen, es ass rund und fest. Aber das heißt nicht sagen, aber es gibt einen Ausweg aus jeder Situation. Wie, um die fünfte Punkt war robust und rund, wollen wir heute sprechen.

Ich will ein kleiner Esel

Leider würde die Natur es, daß es im Gesäß war Fett ansammelt viel stärker und sehr schwer verbrannt. Aber, Gewicht zu verlieren, um auf den Hüften, keine leichte Aufgabe, loszuwerden, die zusätzliche Kilo zu bekommen. Auch wenn viel wollen einen perfekten Arsch haben Experten nicht empfehlen, was die Last nur auf seinem fünften Punkt, unter Umgehung der Rest des Körpers und den ganzen Körper mit seinen Bedürfnissen. Die Kombination von Fitness mit der Gesamtbelastung des Körpers und eine spezielle Reihe von Übungen für die Problemzonen — ist eine der besten Möglichkeiten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Deshalb, wenn Sie um die Muskelmasse zu verringern und seinen Arsch genauere benötigen, müssen Sie Übungen mit der maximalen Anzahl von Windungen und minimales Gewicht wählen. Aber noch einmal eifrig es nicht wert! Gepumpt ihr Gesäß sehr gefährlich. Zu steife Muskeln können Blutgefäße klemmen, wodurch die Zufuhr von Sauerstoff zu den Zellen zu verhindern. Aus diesem Grund ist die Stelle nicht mehr Giftstoffe zu entfernen, was zur Bildung von Cellulite führt.

Nicht nur Übergewicht …

Denken Sie daran, dass die Muskeln — ist eine Sache, aber das zusätzliche Gewicht — es ist ganz anders. Gerade für die Widerstandsfähigkeit unserer fünf Punkte entsprechen den drei Gesäßmuskulatur: große, mittlere und kleine. Es ist ihr Zustand und muß darauf geachtet werden. Die einfachste Übung, um ihren Ton zu erhöhen — eine Kniebeuge, das, was am wichtigsten, nehmen Sie nicht die Fersen vom Boden auf und einfachen Tritten. Denken Sie daran, dass die Wirkung nur für den Fall, dass Sie sich während des Trainings werden die Muskeln so angespannt fühlen. Und jedesmal, wenn diese Übungen einfach zu erhöhen.

Scharfe Konturen

Tone — das ist, was ist das Herzstück des Priesters elastisch zu werden und nahm ideale Form. Also, wenn Sie ein rund und fest Gesäß, alles andere haben — es ist nur kleinen Dinge im Leben. Übrigens ist der Feind Nummer eins der perfekte Priester — eine sitzende Lebensweise. Also, wenn Sie die meiste Zeit «auf dem Stuhl» zu verbringen, dann kann man nicht fragen, wo das fehlende Ihren perfekten ass. Kurz gesagt, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen für 20 Minuten pro Tag verbringt auf dem Laufband und vergessen Sie nicht über die spezielle Massage. Durch diesen Punkt wird Ihre fünften Runde und fit sein.

Seitenansicht

Eine interessante Tatsache ist, dass die Tendenz zu «Reithosen» — ist eine erbliche Problem. Deshalb, wenn Sie seine Verwandten bemerkt diese Mühe — sicherlich in sie engagiert werden. Denken Sie daran, dass die Seite der Oberschenkel — es ist alles die gleichen Muskeln, die in der Notwendigkeit der Ausbildung und Diät sind. Kicks — ein Weg, um zu verhindern, «Reithosen». Führen Sie diese Übung ruck weiche Bewegungen, und Sie können Ihre Muskeln fühlen.

Und ihren ganzen Körper, zu

Um nur die Muskeln des Gesäßes zu trainieren — es ist gut, aber wir müssen, dass zu Ihrem fünften Punkt erinnern, wie das umgebende: die Presse, Rücken, Rückseite der Oberschenkel. Deshalb, um zu «heben» Ihr Gesäß, müssen Sie all jene Muskeln zu verwenden. Nur dann können Sie Ihren Esel Runde nicht ein Mensch sein Herz zu gewinnen.

Orangenschale

Denken Sie daran, dass so etwas wie Cellulite und Dehnungsstreifen werden mit Hilfe von komplexen Kriterien mit ihnen umzugehen entfernt. Das Fitness-Club, Schönheitssalon und Unterricht zu Hause. Nur dann wird dein Arsch elastisch und wird Sie begeistern.

Sechs Tage — und Ihren Po ist rund, schön und robust

Tag 1: Start mit den üblichen Sit-ups. Ihre Füße sollten parallel und Rücken gerade. Zur Arbeit zu gehen, aufgeben, Transport und zu Fuß erreichbar. Wie auch immer, versuchen, ohne Aufzug zu tun.

Tag 2: du bist auch nicht mit dem Aufzug, lieber die Treppe hinauf. An diesem Tag werden Sie das Gefühl haben, wie Sie eine verspannte Gesäßmuskeln haben und stellen Sie sicher, dass es wirklich funktioniert.

Tag 3: um die Aufgabe zu erschweren, und auf die übliche hockt Sie tritt zurück und zur Seite hinzuzufügen. Start, um Dehnübungen zu lernen. Unter der Dusche, vergessen Sie nicht über die spezielle Massagebürste.

Tag 4: Wenn Sie glauben, dass Sie schmerzende Muskeln, hör nicht auf die Übungen zu machen. Sie können Anti-Cellulite-Bad, wo es notwendig ist, um ein Zitrusöl, eine spezielle Körperpeeling verwenden, massieren Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß zu versuchen, und nach allem, vergessen Sie nicht, um eine Creme zu verwenden. By the way, starten Sie den Morgen laufen.

Tag 5: Erhöht Eure gesamte Zeit läuft und es sollte der Rhythmus Ihrer Atmung. Vergessen Sie nicht über Creme.

Tag 6: Sie können sicher versuchen, Ihre alte Jeans. Aber auch wenn Sie in erklommen haben, nicht aufhören und weiterhin seine fünfte Punkt im Normalzustand zu halten. Und sie wird immer elastisch sein, und die perfekte Form haben.

Ihre Gewohnheiten — es ist dein Arsch

1. Setzen Sie sich nicht zu weich, weil die Muskeln des Gesäßes, weil dieser schlaff und lethargisch. Ändern Sie Ihr Sofa auf harten Stühlen.

2. Rauchen raubt dem Körper von Vitamin C, die positive Auswirkungen auf das Bindegewebe hat. Kurz gesagt, weniger rauchen und essen Orangen mehr.

3. Salz beibehalten kann Wasser in den Körper, durch die der Stoff verklumpen Form. Daher anstelle von Salz in Lebensmittelaromen aus natürlichen Kräutern verwendet.

4. Verstärkte Getränke gibt eine Menge Kalorien. Alkohol trinken, in kleineren Mengen.