Wie man Bauch zu entfernen — einfache und effektive Art und Weise

Ganz natürliche und normale Funktion des weiblichen Körpers — Erste zu Hause Kleine Bauch loszuwerden Bauch. Tatsächlich eine solche Körperfett in der Bauchhöhle ist ein natürlicher Schutz der lebenswichtigen Organe des reproduktiven Systems, in dem Abdomen entfernt. Daher ist die Anwesenheit einer kleinen Zier Bauch eine Frau nicht verderben, sondern verleiht ihm eine besondere Pikanterie.


Subkutane Bauchfett neigt jedoch zu akkumulieren, die unweigerlich auf das Aussehen der Figur. Als Ergebnis beginnt der Magen zu wölben, Taille und Hüften sind abgerundet — es ist klar, dass solche Falten maloestetichnye nicht Vertrauen hinzuzufügen. Wie Fett aus dem Bauch zu entfernen? Es gibt viele effektive und kostengünstige Methoden, um unnötige «Einlagen» zu bekämpfen. So betrachten wir einige von ihnen.

Wie man Bauchfett zu entfernen — das Recht, schwingen die Presse

Er argumentierte, dass rockt die Presse ist ein Allheilmittel für überschüssige Fettansammlung, was in den Unterleib. Jedoch mit nur einer Übung, Gewicht zu verlieren, wird nicht funktionieren — wird gleichzeitig beobachten gewisse Einschränkungen in der Ernährung. Die erste Sache, um die Verwendung von Produkten, die «leere Kalorien» (Backwaren, süße und Mehl) zu verzichten.

Wenn wir die kompetente Beratung von einer Diät zu ignorieren, kann erreicht werden, nur Bauchmuskulatur zu stärken — hervorstehenden Bauch überall ist nicht überall. So ist die Schaukel ist es besser zu machen die Presse nach wird überschüssiges Fett auf dem Bauch zu entfernen. Bei regelmäßiger intensiver Übung Ergebnisse werden nach nur ein paar Wochen nach dem Beginn der Klassen gesehen werden.

Wie man den Effekt der Presse während des Schwungs zu erreichen? Hier sind ein paar wichtige Tipps:

  • Zu lehren, mit einer Matratze, Decke
  • Übung frühestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit gestartet werden soll
  • Wir machen zwei Arten von Übungen für die Presse — gerade Lift gebeugten Beinen und Oberkörper (obere Press) (um den unteren Teil zu trainieren)
  • Erhöhter Stress tritt allmählich und schrittweise — beginnen mit 3 Sätze von 10 bis 15 mal dem Intervall zwischen den Klassen mindestens 1 Mal in 2 Tagen
  • Schwenken Sie die Presse muss durch die richtige Atmung begleitet werden — dies erheblich die Wirksamkeit der Ausbildung verbessert

Wie schnell zu entfernen Bauchfett? In diesem Video werden Sie eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch und Taille zu finden.

Entfernen Sie das Fett aus dem Bauch durch die Ernährung

Um dem Bauch loszuwerden, besser, nicht eine, sondern mehrere Diäten zu verwenden. Der Hauptzweck der Ernährung — methodische Auswirkungen auf den Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Daher ist die Entwicklung der Ernährung notwendig, zu den folgenden Regeln genügen.

Die Abwesenheit von Hefe in der Ernährung

Es ist bekannt, dass der Inhalt in die Ernährung der Hefe (Bäcker oder Milch) hat auf die Fettzellen spezifische Wirkung — sie zu erhöhen, werden locker und äußerst ungern «aufgeben» ihre Reserven an Energie und Bau Bedürfnisse des Körpers. Also, wenn Sie Bauchfett entfernen möchten, sollte die Ernährung nicht enthalten Backwaren.

Die richtige Trink

Es ist wichtig, die Zeit und die Menge der Flüssigkeit verbraucht beobachten — bessere Getränk vor den Mahlzeiten (für 20 Minuten) oder nach einer Mahlzeit (nach 2 Stunden). Nicht erlaubt, um mit Wasser zu waschen die Nahrung, da sie die Verdaulichkeit von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten senkt. Als Ergebnis — diese Nährstoffe der Körper einfach «in proc gespeichert.» Wenn während der Mahlzeit so sehr durstig, erlaubt einem Glas warmem Wasser.

Faser — ein wichtiger Bestandteil der Ernährung

Was ist Ballaststoffe? Diese Grobfaserpflanzenteil, der Abbau im Körper nicht unterzogen hat. Ein wichtiges Merkmal der Faser — Bindungs ​​Fettsäuren, die positive Gewichtsverlust Ernährung gewährleistet. Es Läuterung, die Förderung der Verdauung, Fettverbrennung «Aktien» des Bauches.

So, wie zu entfernen Fett aus dem Bauch und Gewicht zu verlieren? Wir bieten Ihnen eine Diät-Menüs, für eine Woche berechnet.

  • Freitag: Frühstück — Äpfel (3 Stk.), Mittagessen — Kohl (200 gr.), Abendessen — rohe Karotten (5 Stk.).
  • Freitag: — (4 Stk.) Frühstück Birne, Mittagessen — gekocht oder roh Rüben (200 gr.), Abendessen — Paprika (6 Stck.).
  • Freitag: Frühstück — Orangen (2 Stk.), Mittagessen — gekochte Brokkoli, Abendessen — Äpfel (200 g.) (4 Stk.).
  • Freitag: Frühstück — Grapefruit, Mittagessen — gekochte grüne Bohnen (200 gr.), Abendessen — Obst Pflaumen (10 Stk.).
  • Sonntag: Frühstück — Trauben (200 gr.), Mittagessen — gekocht Blumenkohl, Dinner — Apfel und Orange (1 Stck.) (200 g.).
  • Freitag: Frühstück — getrocknete Aprikosen (100 gr.), Abendessen — Tomaten (4 Stk.), Abendessen — Kohl (200 g.).
  • Sonntag: Frühstück — Birne (3 Stk.), Mittagessen — gekochte Karotten (5 Stk.), Abendessen — Gurken (3 Stk.).

Wichtig! Während die Ernährung sollte mit der Regel «der rechten drink» entsprechen: 20 Minuten vor und 2 Stunden nach einer Mahlzeit, dass die Aktien von Flüssigkeit im Körper wieder aufzufüllen. Vor dem Essen können Sie ein Glas reines Wasser zu trinken, und nach — eine andere Flüssigkeit Zucker (Tee, Kaffee, Saft).

Ein weiterer wichtiger Punkt: der Verzehr von Salz ist erlaubt, aber der Zucker aus dem Menü sollten ausgeschlossen werden.

Der zweite gemeinsame Diät für Bauch und Seiten — Kefir (für 5 Tage konzipiert). Das Frühstück besteht aus 1,5 Tassen Joghurt und einem kleinen Stück von Roggenbrot mit Kleie. Gleichen Joghurt, nur zweimal das Volumen (3 Tassen) trinken für das Mittagessen. Beim Abendessen — wieder Joghurt (1,5 Tassen), aber mit zwei Scheiben Roggen-Cracker. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie viel Wasser zu trinken. Jedoch ist eine solche Diät zur Gewichtsreduktion in Gegenwart eines Geschwürs oder Gastritis kontraindiziert.

Die dritte Version des «Kampf» mit Fettansammlung im Bauchraum: Buchweizen-Diät. Um dies zu tun, müssen Sie den ganzen Tag nur auf Buchweizen, die mit kochendem Wasser (2 Tassen kochendes Wasser auf 1 Tasse Getreide) gebraut wird essen. Nach dem Kochen Container Körner sollten einwickeln und an einem warmen Ort für die Nacht. Alle Getreide zum Verzehr bereit. Sie können Sojasauce oder Zitronensaft füllen, aber das Salz und Gewürze werden geben müssen. Als zulässig trinken nur Wasser und fettarmen Joghurt.

Wollen Sie wissen, welche Lebensmittel helfen, Bauchfett loswerden? Sehen Sie das Video mit Tipps Experten Ernährungswissenschaftler.

Laufen als einen Weg, um Bauchfett zu entfernen

Übergewicht im Bauchbereich ist immer sehr schwierig, zu verlassen und «widerwillig». Daher sind viele Menschen als ein einfaches und effektives Mittel zur überschüssige Ansammlung in den Bauch laufen zu wählen. In der Tat ist der Nutzen des Sports für den Körper auf der Hand — die Aktivierung der Stoffwechselprozesse, erhöht die Sauerstoffsättigung des Blutes erfolgt von Giftstoffen zu befreien. Wie zu laufen, um den Magen und den Seiten zu entfernen? Hier sind die Empfehlungen der Profis:

  • Führen Sie besser im Freien, als zu Hause oder in der Turnhalle
  • Winter — eine schlechte Zeit für den Beginn der Ausbildung, denn es besteht die Gefahr von kalten «unvorbereitet» runner
  • Die beste Zeit zum Laufen — der Abend
  • Jogging sollte mindestens eine Stunde — wenn Sie, um den Effekt der Gewichtsabnahme erhalten möchten
  • Alternierende Joggen Tempo — in einem langsamen Tempo (2-3 Minuten), dann Looping 100-200 Meter in einem schnellen Tempo, und kommen zurück zu einem langsamen
  • Alternative Jogging mit Seilspringen

5 Wochen — Wenn Sie den obigen Regeln halten, können Sie den Bauch in 2 zu entfernen. Darüber hinaus ist der Lauf nicht jeden Tag, da dies zu Ermüdung des Organismus führen. Das Training wird am besten in einem Tag durchgeführt, 3 mal pro Woche. Natürlich Schlankheits einem Lauf ist nicht genug — müssen ihre Ernährung anpassen.

Wie Fett aus dem Bauch zu entfernen: Körperpackungen

Wraps — ein kosmetisches Verfahren, das Fett zu verbrennen und um die überschüssige Feuchtigkeit aus dem Körper zurückziehen können. Darüber hinaus stellen Sie Wraps Bauch flach, Verbesserung der Haut und beseitigen Schwangerschaftsstreifen.

Tipps Kosmetikerinnen zu Wraps:

  • Wrapping ist nur wirksam in komplexe Anwendung — In dem Verfahren Ernährung und Bewegung
  • Beste für die Verpackung Schokolade verwendet, aromatische wenig Sahne von Algen, Honig, Kaffee
  • Achten Sie darauf, die Durchführung Grobreinigung mit Peeling
  • Nach der Reinigung der Haut sollte Anti-Cellulite-Massage durchgeführt werden — 10 Minuten

Vorsicht Vor der Verwendung der einen oder anderen Komponente Packungen, einen Allergietest durchzuführen.

Coffee Wrap

Bereiten Sie eine Mischung aus Kaffee (60 Unzen), Honig (3 Esslöffel), ein Glas Wasser. Erstes gelöst Kaffee in heißem Wasser, das Hinzufügen Honig und gründlich mischen. Nun legen wir das Gewicht auf den Bereich des Bauches, der oberen Abdeckung mit Klarsichtfolie (2 — 3 Schichten) und zur Verstärkung der Wirkung warm anziehen. Nach dem Eingriff ist es am besten, um Übung zu tun — in diesem Fall zu erhöhen Schwitzen und Ausscheidung der Abbau von Fett aus dem Körper.

Basierend auf Senf Wrapping

Senf — ausgezeichnete Erwärmung Mittel, mit dem man den Magen zu entfernen. Um diese, Senfpulver mit Wasser (die Konsistenz von Haferbrei) verdünnt zu tun und legte auf die gereinigte Haut. Die Mischung kann Honig hinzufügen.

Algen — Belly Wrap

Füllen Sie mit warmem Wasser Kelp (1,5-2 Esslöffel) und bringen Sie auf die Konsistenz von flüssigen Brei. Das Gemisch wird auf dem Bauch und Hüfte aufgebracht, wickeln mit Frischhaltefolie und erwarten, etwa eine Stunde. Dann wird es entfernt, und eine Dusche nehmen.

Trotz der offensichtlichen Vorteile der Wickel, gibt es eine Anzahl von Fällen, in denen das Verfahren ist kontraindiziert. Dazu gehören:

  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • Die Zeit der Menstruation
  • Phlebeurysm
  • Gynäkologische Erkrankungen
  • Allergien gegen Bestandteile der Mischung für die Verpackung
  • Erkrankungen der Leber und der Nieren
  • Wunden und Läsionen auf der Haut

Wie Fett aus dem Bauch mit Hilfe von Anti-Cellulite-Körperpackungen zu entfernen? Dieses Video beschreibt die Pfefferfolie und wickeln Seetang.

Massage — ein Mittel für das Loswerden von Bauch befreien

Durch Massage verbessert die Durchblutung, was bedeutet, dass Fett absorbiert und ausgeschieden. Natürlich für diese angenehme Prozedur, viele lieber in die erfahrenen Hände eines professionellen Masseur kapitulieren. Aber Sie Bauchmassage und zu Hause tun können — genug, um die Feinheiten des Prozesses zu erkunden.

Zuerst müssen Sie die Haut der Bauch, die eine spezielle Bürste reinigen. Die Richtung dieser Massage — zur Seite des Herzens. Nach der Reinigung sollte Duschen genommen werden, und beginnen zu massieren.

Bewerben auf Bauchmassagecreme oder Pflanzenöl und reiben Sie in die Haut des komprimierten fist hand. Bewegung sollte leicht und glatt, ohne Druck. Für mehr Effizienz, können Sie abwechselnd verwenden Lichttechniken (Schläge) und intensiver (und tätschelte reibt).

Wie in den Magen mit Hilfe des Selbstmassage entfernen? Es ist einfach und zur Verfügung — siehe ausführliche Video, das Sie hier finden können.

Wie Sie sehen können, entfernen Sie das Fett am Bauch ist durchaus möglich, auch ohne den Besuch teure Verfahren. Die Hauptsache — ein integriertes Vorgehen und eine Kombination verschiedener Methoden der Gewichtsabnahme. Alle in Ihren Händen!