Positionsgymnastik für Schwangere


Lieferung erfolgreich zu sein, müssen Sie sich darauf vorzubereiten. Mit schweren psychischen fertig zu werden, hilft, körperliche Bewegung Positions Gymnastik für Schwangere.

Die meisten Frauen, die zum Zeitpunkt der Geburt Erfahrung Angst, die Schmerzen verursacht, bindet es die Muskeln des Körpers. Man kann nicht mit Ihrem Körper stören, vertrauen die Instinkte und vollständig mit verschiedenen Medikamenten zu verzichten. Schwache Rückenmuskulatur, Presse, Beckenboden, unregelmäßige Atmung schwierigen Geburt. Die Ausübung während der Schwangerschaft bildet Fertigkeiten Brustatmung, trainiert Ausdauer, stärkt die Muskeln notwendig. Neben regulären Unterricht in einer Gruppe von werdenden Müttern beruhigt die Nerven und wirkt sich positiv auf die Stimmung.

Körperhaltung

Wichtige Rolle während der Schwangerschaft spielt eine Haltung. Um den wachsenden Bauch zu halten, Rückenmuskulatur stark sein. Sie können die Übungen zu verwenden, um die Muskeln der Vagina und Beinübungen zu stärken, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu entwickeln. Diese Übungen sind einfach und kann in jedem Stadium der Schwangerschaft und nach der Geburt durchgeführt werden.

Am Ladevorgang ist

Für Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv im Sport, zu wissen, was kann und was nicht. «Die Mehrheit der schwangeren Frauen, die sich gut fühlen, besuchen Tänze, Schwimmbad, Ski fahren müssen. Haben Sie einfach vorsichtig, Rollschuhlaufen, Schlittschuhlaufen zu sein, auf die Beschäftigung in den Gewichten. Der Rest der Frau selbst bestimmt den Grad der Gefahr, sich selbst. Wenn Sie auf einem Schlitten fahren wollten, sollten Sie einen kleinen Hügel zu wählen. Es werde so viele glückliche Momente im Vorgriff auf das Baby.

Gymnastik für Schwangere entwickeln bestimmte Muskelgruppen, die Arme, Beine, Rücken. Übungen für die Presse sie kontraindiziert sind, wird die Spannung an ihre Kämpfe nur stören. Während Gymnastik notwendig, die richtige Atmung zu entwickeln. Inspirationsmuskeln angespannt und entspannen die Muskeln beim Ausatmen.

Positionsgymnastik

Übung «kitty»

Stellen Sie sich eine flauschige Katze, die Strecken, wölbte den Rücken. Die Lage — stehend auf allen Vieren, so dass die Unterstützung für alle «Füße». Durchhang zurück soviel wie möglich. Wir machen Köpfe drehen. Dann biegen Sie die Rückseite, wenn die Katze ist wütend. Schieben Sie den Kopf bis zum Kinn. 10-mal wiederholen.

Übung «Butterfly»

Sitzt mit gekreuzten Beinen, die Verbreitung seiner Knie auseinander. Rhythmisch drücken Sie auf die Knie.

Übung «verdrehen»

Sitzen oder Stehen tut Stamm Wendungen, Hand in Hand Rasse. Taz bewegt sich nicht.

Übung «Kegel»

Ziehen Sie in der Beckenmuskulatur des Tages, als wolle er Urin zu halten. Dann hat er langsam unclenched vaginalen Muskeln. Diese Übung ist wirksam bei der Verhinderung, um Damm vermeiden.

Für schwangere Positions Gymnastik ist wichtig, aber dabei regelmäßig, ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Wer ist wichtiger für Sie harmonische ruhigen Zustand des Geistes. Schließlich sind Sie am Rande der Entdeckung — bald wird das Licht ein beliebter Mann.