Die richtige Ernährung für große körperliche Belastungen

Jeder in Sport Person beteiligt ist bekannt, dass je intensiver die Bewegung, desto schneller wird der Körper verschleißen. Um dies zu vermeiden, und Sport zu stärken, anstatt sich verschlechternden Gesundheitszustand, benötigt der Athlet gutes Essen zu hohen körperlichen Belastung. Mit intensivem Training muss der Athlet eine ausreichende Menge an Nahrung mit Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe erhalten, sollten Ernährung in Makro- und Mikro ausgeglichen werden.


In unserer Zeit, wurden die Wissenschaftler Methoden, die sorgfältig für Sportler mit verschiedenen physikalischen Belastung während des Trainings konzipiert und ausgewählt Ernährung gezogen. Alle großen Sport sind in fünf Hauptgruppen unterteilt:

  • Mit ein wenig Übung
  • Mit High-Speed-Bewegung
  • Mit Volumen, Dauerbelastung
  • Bei längerer körperlicher Anstrengung
  • Präsentationen auf Veranstaltungen und Wettbewerben.

Trotz der Verfügbarkeit von Lehrmaterialien, gibt es ein paar Grundregeln, nicht nur Sportler verfolgt werden, aber auch jeder von uns.

Empfohlene Lebensmittel mit Lasten während des Trainings

1. Die Reduktion der Kochsalz.

2. Ersetzen schwer für den Körper Kohlenhydrate Fructose und Kohlenhydrate, die leicht vom Körper (Marmeladen, Säfte, Honig, Obst) absorbiert werden.

3. Lebensmittel sollte reich an Eiweiß und ausgewogenen Gehalt an Mineralstoffen und Vitaminen ist.

4. Das Recht der Ernährung. Man sollte versuchen, stets zu einer bestimmten Zeit zu essen. Essen essen sollte mindestens 2 Stunden vor dem Training, da es zu verdauen und zu absorbieren die vom Körper.

5. Im Falle der Appetitlosigkeit, die oft vor, nach intensiver Übung erforderlich, um in der Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten eingeben.

6. Nach der Ausbildung, die Sie benötigen, um die Energieverluste zu füllen. Um dies zu tun, essen eine Orange, Trauben, oder Haferflocken Cookies. Bei intensiver körperlicher Aktivität sollte eine sechs Macht, in der Obst und Gemüse sollte machen 10% der gesamten Ernährung sein.

7. Die Konstant Auffüllung des Körpers Protein, das sehr stark bei hohen Lasten ausgegeben. Außerdem ist es einfach notwendig, Athlet als Baumaterial des Gesamtorganismus und zur Erhöhung der Muskel. Man erfuhr, dass der Athlet im Training jeden Tag verloren etwa 15 Gramm Eiweiß. Daher wird in dem Fall der unzureichenden Versorgung mit Nahrung, trägt der Körper sehr schnell.

8. Ein paar Tage vor dem Beginn des Trainings oder Wettkampfes Körper ist notwendig, um intensive Erholung und Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten zu schaffen, so dass die Energie im Körper angesammelt. Während dieser Zeit die erforderliche Licht Spaziergang an der frischen Luft, und verbrauchen viel Flüssigkeit sowie Empfang von Multivitaminen.

9. Einhaltung der zuständigen Wasserhaushalt. Unser Körper braucht, um genügend sauberes Wasser zu bekommen. Mit dem Verlust von 1% des Wasserkörpers, beginnen Sie zu durstig, 3% fühlen — Unter Ausdauer, 5% — eine Person in einen Zustand der Apathie fallen. Wenn Lufttemperatur über 27 Grad und die extremen Belastungen Körper verliert mehr als 2 Liter Wasser für 1 Stunde.

10. Die Assimilation von den Wasserkörper erfolgt mit einer Geschwindigkeit von 1 l / h, so vor schweren körperlichen Aktivität sollte einen halben Liter Wasser mindestens eine Stunde vor dem Training trinken.

11. Im Falle von Sport für 45 Minuten oder mehr geplant, eine Stunde vor besser wahr trinken spezielle Kohlenhydrat-Mineralgetränk, das in seiner Zusammensetzung Zitronensaft, Honig, Vitamine und Mineralien.

Denken Sie daran, das Essen kompetente und erfolgreiche Ausbildung, die Sie!