Übungen zur Stressabbau

Auf die Spannung kann abhängig von der Situation charakterisieren. Zum Beispiel bis zum Ende der Arbeit ist es 10 Minuten und dann der Chef gibt Ihnen den Auftrag, den Sie sofort ausführen wollen. Sie beginnen, Kupplung auf alles, was unter den Arm stecken können, um dadurch ihren emotionalen Zustand, nicht näher zu verschlechtern Panik, um die Arbeit schneller zu erledigen. Und Sie brauchen nur zu entspannen und dann erst über diese Situation nachzudenken. Um mit Stress bei der Arbeit fertig zu werden, müssen Sie handeln, wenn er auftritt, und damit zu Übungen anwenden, um Stress abzubauen.


Sie natürlich argumentieren, dass in einer solchen Situation gibt es keine Zeit für die verschiedenen Übungen. Aber die Sache ist, dass, wenn Sie ein paar Minuten dauern, um Stress abzubauen, können Sie später zu sparen Aufwand. Wenn Sie das Gefühl, dass Stress ist immer außerhalb Ihrer Kontrolle, müssen Sie einige Übungen für die Rücknahme durchführen:

1. Stellen Sie sich vor, wenn Sie in der Natur sind, kann es eine Wüste, in der Nähe des Sees, am Strand, in den Bergen. Stellen Sie sich vor Sie gehen langsam, schaut in den Himmel, sieht es wie, zu den Klängen, die Sie den Klang, was Sie riechen hören zu hören, das Gefühl, dass die Beine, wenn sie auf den Felsen oder Sand zu gehen. Mit jedem Schritt erhalten Sie entspannter. Vor Ihnen ist Ihr Zuhause. Zum sie, denken Sie an das, was er getan hat, und wie es aussieht. Schalten Sie Ihre Phantasie und alle Details auf. Jetzt reingehen und gehen. Gehen Sie rund um das Haus, sich vorzustellen, wie der Raum aussehen könnte und sehen, wie viele Zimmer. Dieser Zimmer, wählen Sie die eine, die Sie und setzen Sie sich in einen Stuhl im Zimmer. All überall atmet Ruhe, das Gefühl der Ruhe und Lebensfreude im Haus.

2. Stellen Sie sich eine Uhr mit einer Hand, und der Pfeil zeigt Ihre Höhe der Belastung. Wenn der Pfeil ist um 12 Uhr, so zeigt es die intensiven Stress, du bist wie ein gespannten Saite, den ganzen Körper Sie angespannt. Versuchen Sie nun, zu beurteilen, was Stress Sie in diesem Moment haben, und versuchen Sie, um die Uhr zurückgestellt. Um dies zu tun, sich vorstellen, dass die Hand bewegt sich nach unten bis 6 Stunden, und mit diesem Pfeil verringert Stress. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

3. Eine weitere Übung, liegen Sie auf dem warmen Sand des Strandes, in der Nähe des Wassers. Jede Welle schlägt am Strand und näher und näher, Ihnen die nächste Welle gewählt. Jetzt übergossen, bevor sie ins Meer zurückkehren, mit den Wellen Welle und fühlen Sie sich wie Verlassen der Stress, Ärger, Stress.

4. Nun stelle man sich, wenn Sie eine Feder, die über dem Boden schwebt waren. Zusammen mit dem Feder Sie unteren und zu erhöhen, bekommen entspannt. Und Sie landen sanft den Boden berühren. Sie liegen und Sie sehr entspannt fühlen. Aber wenn trotz allem fühlen Sie sich wie Sie entspannende Übungen für ein Luxus, atme tief mehrmals gelesen und eine positive Mantra zu mir selbst. Und dann mit der Arbeit beginnen.

Kompetenzen für Stressabbau
1. Ihre Muskeln zu entspannen. Sagen, das Wort «weiche» Gefühl der Weichheit in seiner Phantasie, sich vorstellen, ein paar weiche Dinge. Weichheit füllt den ganzen Körper: Füße, Beine, Hüften, Rücken, Schultern, Nacken und Stirn. Dies bewirkt, dass die Muskeln zu entspannen. Auch am Tisch, ist es einfach, den Körper für 20 Sekunden entspannen.

2. Beachten Sie, wie entspannt die Muskeln für die Atmung verwendet.
Die Brust während der Atmung erweitert, um die Seiten, hinten und vorne. Natürliches Licht füllt das Atmen ist einfach und beinhaltet den ganzen Körper. Atmen Sie tief durch und nicht sehr natürlich. Halten Sie den Mund öffnen und lassen Sie die Atmung verlangsamen, stellen Sie einen reibungslosen Übergang zwischen Ein- und Ausatmung. Eine solche Atem tun zwei Minuten.

Lassen Sie den Rest des Gehirns
Wenn Ihr Gehirn nicht um die Zukunft, nicht die Vergangenheit denken, dann ist es möglich, Stress zu vermeiden. Schauen Sie vor sich, ein wenig nach unten, ohne dabei die Augen. In dieser Position definieren, das Sichtfeld, von oben nach unten und von links nach rechts. Es ist nicht notwendig, um das Motiv zu fokussieren, fühlen sich die gesamte Sehfeld. Zur gleichen Zeit werden Sie fühlen sich ein wenig «losgelöst». Gleichzeitig Ihren Verstand ein Rest ist, wie zu tun Muskel.

Abschließend sagen wir, dass, wenn Sie Fähigkeiten individuell zu untersuchen, können Sie sie alle auf einmal zu üben, machen Übungen, um Stress abzubauen. Dann wird der Prozess praktisch und beruhigend, es wird weniger als fünf Minuten dauern. Dies sind Fähigkeiten, die Sie brauchen, um ein paar Mal am Tag zu üben und nach jedem Leiden Stress Sie sie benötigen.