Flachen Bauch in kurzer Zeit

Jede Frau möchte eine gute Figur haben und attraktiv sein. Eine Komponente ist eine schöne Figur trimmen flachen Bauch. Nichts verdirbt eine Figur wie Beulen und Falten an den falschen Stellen. Was wird uns helfen, einen flachen Bauch zu gewinnen? Flachen Bauch in einer kurzen Zeit, erfahren Sie aus dieser Publikation. Vermeiden Sie unnötigen Stress und Angst. Andernfalls wird Ihr Magen wie «ein Bündel Nerven.» Wenn eine Person ist nervös, das körpereigene Cortisol, ein Hormon, das die Anhäufung von Fett im Bauchbereich fördert erhöht sie. Verwenden Sie bewährte Werkzeuge wie Herzgespann, Baldrian-Extrakt, Glycin und Hörtraining. Es sollte der Alkoholkonsum zu begrenzen. Alkohol erhöht die Menge von Cortisol, legt er Bauchfett.


Einer, ein weiteres Glas Wein, und Sie können nicht mehr in Hosen oder Ihrem Lieblings-Kleidung zu quetschen. Wenn Sie trinken, kann die Leistung nicht kontrolliert werden, insbesondere gilt dies für Bier. Es enthält eine Menge von weiblichen Hormonen — Phytoöstrogene, die in Fett abgelagert werden, aber nicht ausgegeben. In diesem Fall ist das Volumen des Magens drastisch erhöht, wenn vor einem Monat war es nicht, aber heute bereits dort ist. Und um einen flachen Bauch machen Sie brauchen, um eine Menge Aufwand wäre.

Allgemeiner gesagt, «eine schlanke Bauch» ist eine Ablehnung von Zigaretten. Glauben Sie nicht, dass das Rauchen bei Rauchern fördert Harmonie, überhaupt nicht, Raucher für den Bauch mehr Fett als diejenigen, die nicht von der Tabaksucht betroffen verzögert.

Der Konsum von großen Mengen an Ballaststoffen gut für Ihr Gewicht reduzieren. Fasern, Nahrung füllt den Magen des Menschen und seinen Hunger nicht mehr weh tut. Produkte mit hohem Fasergehalt verursacht keine Verstopfung, wodurch keine Blähungen. Um dies zu tun, um 30 bis 40 Gramm von Gemüse, Obst, Getreide essen, müssen Sie und Ihr Magen wird die gewünschte Form zu erwerben und danken dafür.

Im Laufe des Tages müssen Sie viel Wasser trinken, nicht nur nicht den allgemeinen Zustand des Körpers schädigen, sondern auch aus der Schwellung helfen. Diese Regel ist während der prämenstruellen Phase für Frauen sehr wichtig. Ohne Wasser wird der Körper den Stoffwechsel verlangsamt. Zur Beschleunigung der Ernährung, erhöhen die Schmelzwasser, die sich aktiv reinigen die Lymphe und hilft, Fett zu verbrennen. Das Wasser sehr leicht herzustellen, für diese Liter Wasser in einem Kunststoffbehälter in den Gefrierschrank eingefroren, am nächsten Tag aufgetaut und während des Tages für 2 oder 3 Schlucken trinken.

Sie müssen für die richtige Körperhaltung zu nehmen. Stoop beinhaltet versunkenen Brust, gerundeten Schultern und prall Bauch. Und es geschieht, weil die Belastung auf die Wirbelsäule ist uneben, und die Bauchmuskeln nicht erleben Dauerton, wie es bei Menschen mit korrekten Haltung passiert. Mehr slouch ergibt sich aus der Schwächung der Knochenstruktur. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, halten Sie Ihre Knochen und Wirbelsäule tägliche Einnahme von 1200 mg Calcium aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man jung ist, ist Ihre tägliche Zufuhr von Calcium 1000 mg. Deshalb schützen Sie sich von Knochenerkrankungen — Osteoporose.

Aber auch wenn Sie alle diese Bedingungen zu erfüllen, «flachen Bauch» bekommt man nicht, wenn Sie nicht die Übung durchzuführen. Während der Magen mit einer Fettschicht bedeckt ist, kann seine schöne Form nur träumen. Und wenn Sie übergewichtig sind, ist es Zeit, Gewichtsverlust, diese Diät-Ansatz, der Gestaltung und Aerobic zu tun.

An jedem Ort und zu jeder Zeit, die Sie eine Übung, die Ihren Bauch schlaff und weniger abgerundet wird tun können. Stellen Sie sich vor, dass Sie innerhalb des Magneten sind, und es zieht den Bauch auf den Rücken. Ist es möglich, den Magen zu ziehen und in diesem Zustand halten, so lange wie Sie können. Dann entspannen und wieder zu wiederholen. Wenn diese erinnern, nur in den Magen zu ziehen jedes Mal wenn Sie darüber nachdenken. Bald erhalten Sie verwendet, um dieses Bewegung, und es wird oft durchzuführen. Inzwischen ist es für Ihre Figur wird in der guten Stelle zu dienen.

Drückt Bauchmuskeln. Täglich machen die klassischen Bauch-Übungen, und das für Sie, werden sie die Regel, wie beispielsweise auf dem Rücken liegend zu sein, heben Sie Ihre Stamm, heben die Beine, und die Übungen auf die schrägen Bauchmuskeln. Dies wird auf kurze Sicht zu erfüllen, der Traum von einem flachen Bauch straffen und schlanken Figur.
Jede Frau will einen flachen Bauch haben, und in kurzer Zeit. Beachten Sie die Empfehlungen von Experten. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie körperliche Bewegung, spezielle Massagen, Ernährung und auch Ihre Körperhaltung richtig zu kombinieren, sollten in der Lage zu halten.

Diät für einen flachen Bauch
Es ist fast unmöglich, ohne eine spezielle Diät, um einen flachen Bauch zu machen. Wenn Sie einen flachen Bauch machen wollen, müssen Sie eine solche Diät für den Magen, wo es notwendig ist, häufig und in kleinen Portionen zu essen zu verwenden. Vergessen Sie nicht, dass Sie Protein in der Nahrung für einen flachen Bauch sollte die mindestens 2-mal pro Woche für das Mittagessen war ein Stück Fisch mit Gemüse, 1 Mal weißes Fleisch Huhn und 2 Eiweiß und Orange werden Sie ein gutes Abendessen zu sein.

Was können Sie für die Ernährung zu tun
Ernährungswissenschaftler empfehlen Nüsse und Samen, die pflanzliches Eiweiß und gesund für den Körper Öl enthalten. Aber viele von ihnen nicht verwenden können, sind sie eine schwere Last für die Nieren. Die Ernährung für einen flachen Bauch, muss das 50 Gramm Produkt pro Tag hinzufügen.

Ein anderer Weg, um einen flachen Bauch zu machen, wird es helfen, von Dehnungsstreifen loszuwerden. Nehmen Sie ½ Teelöffel Olivenöl und 5 Tropfen Vitamin E, verursachen, auf dem Teil der Bauchhaut und stellen aktive Massage. Eine gute Hilfe für alle, die einen flachen Bauch machen wollen, wird für einen flachen Bauch auszuüben. Und in Kombination mit einer Diät, können Sie einen schönen flachen Bauch zu bekommen.

Übungen für einen flachen Bauch
Diese Übungen sind notwendig, wie Luft und Wasser. Ohne sie gibt es keine Folge sein. Es ist eine schwere Arbeit, denn die Übungen für einen flachen Bauch, tragen eine schwere Last, und zu groß und stark Bauchmuskeln zu bekommen, um zu arbeiten, müssen Sie ganz schön ins Schwitzen.

Effektive Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, für einen flachen Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken auf der Matte, die Arme gerade und langsam heben sie vom Boden Wirbel für Wirbel. Wenn die Klingen aus dem Boden, ausatmen, und dann ein Rollback in die ursprüngliche Position. Lassen Sie uns mit vier Wiederholungen beginnen und schrittweise zu erhöhen sie bis zu 6 Mal. Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen, Handflächen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie das Kinn, so dass Sie den Bauchnabel sehen können.

Geh auf die Knie, Ellbogen unter den Schultern, Handflächen in der Burg gesammelt. Der Rücken sollte gerade sein. Strecken Sie das rechte Bein und legen Sie sie auf der Zehe, ohne die Hüften. Richten Sie das linke Bein und legen Sie sie neben dem rechten Fuß. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Führen Sie 2 Wiederholungen. Legen Sie sich auf den Rücken, halten die Hände auf den Kopf, die Ellbogen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine nach oben, so dass die Unterschenkel parallel zum Boden erschienen. Wir haben nicht die Position der Füße zu ändern, reißen Sie das Boden die Schultern, Nacken und Kopf. Mit 8 oder 10 Wiederholungen erhöht sich auf 16 oder 20 Mal zu beginnen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände auf den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, zog die Füße auf das Gesäß. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, unterer Rücken auf den Boden fallen. Wechseln Sie die Stellung der Füße nicht ändern, wodurch Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass das Steißbein ein paar Zentimeter über dem Boden. Mit 8 oder 10 Wiederholungen erhöht sich auf 16 oder 20 Mal zu beginnen.

Wir liegen auf seiner Seite und upremsya Ellenbogen. Langsam heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10-mal für jedes Bein.

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, und zur gleichen Zeit versucht, das linke Knie ziehen, um den rechten Ellbogen drehen. Jetzt tun die andere Seite. 20-mal wiederholen.

Lasst uns auf allen Vieren. Werfen Sie einen scharfen Bein zurück, so dass es im Einklang mit der Wirbelsäule ist. Fuss hold «utjuzhkom.» Wiederholen Sie auf jeder Seite 10.

Legen Sie sich auf den Rücken, Arme an den Seiten, Handflächen den Boden berühren. Richtete Knie Bein heben zu einer Höhe von 30 Zentimetern, 2-mal klopfen Sie Ihre Füße zusammen. Dann langsam senken Sie das Bein. Wiederholen Sie die Übung 6 oder 8-mal.

Kniete nieder, gespreizten Beinen leicht, mit den Fingern zu berühren die Füße, Hände auf den Hüften legte. Ablehnen Körper zurück, Rücken ist gerade, das Kinn angehoben. Übung wiederholen Sie 6 oder 8-mal.

Auf dem Rücken liegend, Arme an den Seiten. Die Knie beugen. Ziehen Sie den Schultergurt, bewegen Sie das linke Bein über das rechte Bein. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie dann die 8 oder 12 Mal.

Auf dem Rücken liegend, Arme an den Seiten. Heben Sie die Beine an den Knien und Hüften gebogen. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. 10 oder 15-mal wiederholt.

Auf dem Rücken liegend, die Hände auf den Kopf, beugen Sie die Knie. Heben Sie den Schultergürtel und Beine gleichzeitig. Wiederholen Sie links abbiegen und rechten Ellenbogen berühren Sie das gegenüberliegende Knie. 10 oder 15-mal wiederholt.

Legen Sie sich auf den Rücken, gerade Schultern, zog die Arme vom Körper weg, Palmen lehnen auf dem Boden. Nun, machen Sie Ihre Füße bewegen, wenn wir schwimmen Brust, zog die Beine an den Bauch, Knie auseinander bewegt, die Hacken zusammen. Bewegung langsam. Dann plötzlich schwang die Beine auf den Boden, und schnell miteinander zu verbinden sie. Übungen sind 6 oder 10-mal durchgeführt.

Ein flacher Bauch und Körperreinigung
Für einen flachen Bauch mit gutem Erfolg Reinigung des Körpers, nämlich die Reinigung der Leber und Darm. Viele fragten sich, wie in kurzer Zeit verlässt das Volumen des Magens. Dieses Vorgehen ist jedoch am besten unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen.

Jetzt wissen wir, wie man einen flachen Bauch in einer kurzen Zeit zu machen. Mit Ernährung, Bewegung und Reinigung der Darm und Leber, kann es zu einem flachen Bauch zu sein.