Wie man in Form nach der Geburt zu bekommen?

Wenn Sie stillen, beginnt der Gewichtsverlust Prozess, wenn Sie aufhören, ihr Kind zu stillen. Um zu beginnen, einen solchen Traum zu verwirklichen, die Sie wirklich, wirklich wollen. Dann müssen Sie entscheiden, was zu holen eine Reihe von gymnastischen Übungen, die Sie den ganzen Körper und seine Problembereiche repariert werden muss. Übungen, um jeden Tag für zwei Stunden ohne Unterbrechung zu tun. Es sollte auf den Körper hören, wird es Ihnen sagen, welche Übung ist es, von dem, was unbequem ist zu entfernen, und welche Übungen freuen, durchführen zu können werden. Denn Frauen träumen, wie man in Form nach der Geburt erhalten.

Diät ist wie folgt:
1. Entfernen Sie alle Fett, einschließlich fettem Fleisch, Kartoffeln, Bananen, Süßigkeiten, Zucker, Mehl allem ausgewogene Ernährung ist eine kalorienarme Lebensmittel.


2. Jeden Tag bis 1 Kilogramm Kohl essen, es enthält Tartronsäure, die sehr effektiv Fett verbrennt.

3. Versuchen Sie, nach dem 19. 00 nicht zu essen, wenn Sie Hunger verspüren, dann trinken Sie ein Glas Kefir oder kein Fett Glas Wasser. Dann wird alles zur Gewohnheit, wird der Körper gewöhnen und nicht quälen. Trinken Sie viel Wasser täglich, mindestens 2 Liter Wasser, entfernt sie aus dem Körper all das überflüssig. Wenn es einen Wunsch zu essen, das Wasser getrunken Quench Appetit.

4. Unabhängig von der Kalorienaufnahme ist es erforderlich, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Haben Sie keine Angst keine Beschwerden und Leiden zu sein, ist nur Ihr Körper wieder aufgebaut. Jeder gibt die Anpassungsfrist, die in der Regel dauert zwei Wochen. Dann wird es leichter sein. Es scheint wie eine zweite Atem, ein Gefühl der Freude, Leichtigkeit. Es ist notwendig, das Programm, um Unterbrechungen zu vermeiden folgen, sonst müssen Sie noch einmal von vorn anfangen.

Faktoren, die die Wiederherstellung Abbildung:

— Motiv;

— Ausgewogene Ernährung;

— Wenn Sie nach der Geburt Binde tragen, Schmerzen zu verringern, wird es ermöglichen, um den Magen zu ziehen;

— Passive Weg, um zusätzliches Gewicht zu entfernen ist, das Baby für eine lange Zeit stillen.

Das Hauptmotiv.
Menschliche Aktivitäten werden durch das Unterbewusstsein gesteuert ist 97%, und nur 3% ist eine bewusste Aktivität. Wenn das Unterbewusstsein eine Einstellung, um zu inspirieren, dann ist jede Aktivität können Sie gute Ergebnisse zu erzielen, dies gilt auch für Änderungen der Parameter des Körpers. Oft diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, erhalten in der Form, geschlagen, weil, sich ein Ziel, das nur schwer zu erreichen ist, zu geben, ist es, Gewichts für 10, 20 und so weiter Kilogramm verlieren. Wenn das Unterbewusstsein, um eine solche Anlage, ist es nicht will belasten und zu verlieren Aktien, die kaum abgebaut.

Sie können zu betrügen, wenn Sie ein einfaches Ziel, Gewicht zu verlieren 1 kg eingestellt. Und wenn der Kilo Blätter, um ein neues Ziel, Gewicht von 1 kg zu verlieren eingestellt, und so lange, wie Sie genießen Figur müssen Sie. Um die Installation des Unterbewussts schreiben auf ein Blatt Papier zu ermöglichen und hängen sein Ziel Blatt an prominenter Stelle. So wird dieses Label ein Dorn im Auge, und sie nach und nach in Ihrem Unterbewusstsein aufgenommen. Neben dem Esstisch, hängt ein Spiegel, und wenn Sie essen es im Auge behalten, können Sie nicht glauben, Sie werden viel weniger zu essen.

Die richtige Ernährung oder Diät.

Diät für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.

— Es ist notwendig, sich auf Süßigkeiten und Backwaren zu begrenzen. Wenn Sie stillen, sie sind nicht sinnvoll, das Kind, und bilden eine Schicht von Fett.

— Essen Sie nicht mehr als 200 Gramm Nahrung pro Mahlzeit, weil das zusätzliche Material als Reserve verzögert werden.

— Schläft auf nüchternen Magen, nicht essen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Während des Schlafes, verbrennt der Körper Fett schnell, so dass Sie ihn nicht zu stören.

— In der Zeit des Stillens Trinken Sie viel Flüssigkeit (Tee, Saft, Wasser), Wasserspielen Zerfallsprodukte aus dem Körper, und sie werden nicht in sie ansammeln und den Körper vergiften.

— Die Arbeit sollte auf nüchternen Magen (drei Stunden nach dem Essen), also Training effektiver.

— Kurz nach der Ausbildung, die Sie aus Essen verzichten müssen, warten Sie ein paar Stunden. Da während der Ausbildung beginnt, Fett zu verbrennen, geht es weiter und nach der Schule für 2 Stunden. Wenn Sie nach dem Unterricht zu essen, dann die Wirksamkeit der Ausbildung reduziert.

Principles Ausbildung.

— Um eine schöne Silhouette der Notwendigkeit, die Übungen, die überschüssiges Fett-und Krafttraining verbrennen kombinieren zu schaffen, werden sie machen Sie Ihren Körper schlank und fit.

— Jede Übung beginnt, Fett zu verbrennen, wenn Sie einen Puls von 120 Schlägen pro Minute haben, so dass der Impuls zu schnelles Gehen. Wenn der Impuls länger ist, dann wird es verbrannt Muskelmasse.

— Durchführung von Übungen in der Presse, befolgen Sie die richtige Atmung, nur ihn nicht aufhalten. Die Mühe machen und atmen Sie durch den Mund, entspannen und durch die Nase ausatmen. Als Ergebnis dieser Maßnahmen zur Erhöhung der Wirksamkeit der Übung. Die Fettverbrennung Sauerstoff beteiligt ist, sollte es kommen in den Körper ist genug.

— Sie entspannen nicht und lege mich auf den Boden, wenn sich wiederholende Bewegung, nur den Boden berühren und die Hüften oder Schultern wieder heben die Beine oder Schultern.

Übungen.

Für die unteren Bauchmuskeln.
Legen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade, die Hände an den Seiten nach unten. Heben Sie die Beine in einem Winkel zu einer starken Zug im Bauch spüren. Knien gerade bleiben. Wir folgen dem Atem. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen zu tun.

Für die schrägen Bauchmuskeln.
Von schrägen unabhängigen Presse und dem Zustand der Taille.

Legen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie, Rücken drücken auf den Boden, lassen Sie die Bürste Schultern. Drücken Sie die Kinn auf die Brust und Verdrehen glatte Bewegung abreißen Schultern vom Boden. Die untere Hälfte der Wirbelsäule nicht den Boden zu erhöhen. Langsam niedriger zu Boden oberen Rücken, den Atem beobachten. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen.

Für Gesäß.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Gespannt sein Bein und langsam heben Sie das Becken nach oben und dann nach unten.

Schließlich, um in Form nach der Geburt erhalten, tun ein tägliches Übungsprogramm, essen kalorienarme Lebensmittel, Wir führen einen gesunden Lebensstil, dann in Form nach der Geburt zu bekommen, es braucht nicht viel.