10 Regeln für ein gesundes und aktives Leben

++, 10 Regeln für ein gesundes und aktives Leben … Für den langweilen und scheinbar rustikalen Namen verbirgt sich ein wenig breiter als der erwarteten Inhalt. Zu dem aufmerksamen Leser — Die Anzahl der Bedingungen, die zu jeder Regel begrenzt wird, kann diese zehn Regeln einer hundert drehen, oder nur eine. Die Regel -, um Ihren Körper und seine Wünsche zu hören. Um ihre Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen. Leider hat der Körper nicht sagen laut. Deshalb nicht in der Lage, den Körper der Menschheit hören kann nur durch Versuch und Irrtum, um die Möglichkeiten und Regeln eines solchen Lebensstils, universell passend für alle gesunden Menschen ist zu wählen. Warum gesund ist — ist verständlich. Was ist gut für die Gesundheit, kann dem Patienten zu schaden. Zum Beispiel ihre individuellen «gesund» Methode erfordert Diabetiker und Asthmatiker. Osteochondrose und anderen Krankheiten des Muskel-Skelett-System wird auch durch erhebliche Einschränkungen im Sport, mehr «nützlich» für eine gesunde Wirbelsäule Schaden Patienten mit Osteochondrosis begleitet.

So 10 der Regeln des gesunden Lebens.


D er erste Regel -, um Ihren Körper für den Zweck des Sehens der Trend über alle Änderungen zu prüfen. Diagnose irgendeiner Geschichte wird durch die Anwesenheit der Änderungshistorie von Bluttests, die Anwesenheit von Bildern und Ultraschall-Untersuchung von einem Gynäkologen, Augenarzt, Zahnarzt und Arzt erleichtert. Ärztliche Untersuchung — ist nicht alt und ist für Großmütter. Es ist modern und es kümmert sich um Ihren Körper. Was wäre eine gesunde Lebensweise, die wir waren, wie wir leben, in der Mitte der ungesunden und fallen unter dem Einfluß von gefährlichen und schädlichen Faktoren — unser Körper benötigt professionelle Beobachtung. Und ein professioneller, besser eine Person mit Fachdiplom, keine Freundin, Nachbar oder der Mutter zu verstehen.

Diese Regel ist für die Person, die um ihre Gesundheit kümmert sich wegen einer aktiven gesundes Leben muss begleiten all ändert Vorschriften, Ernährung, Stress, weil wir nicht immer die Folgen, die die besten Wünsche begleiten wissen. Zum Beispiel kann eine Reise nach Thailand im Februar, mit Blick auf eine Pause von der langweiligen Winter und Schneematsch für den Menschen, anfällig für Atemwegserkrankungen zu nehmen, ist die Krankheit wahrscheinlich bei der Ankunft am Ende, und eine Person anfällig für Depressionen — Depression wird bei der Ankunft etc

Zweite Regel.

In der Ernährung sollte Wasser enthalten. Trinken Sie Wasser — das ist richtig. Aber für jeden Menschen ist die «richtige» sie. Der Bedarf an Spurenelementen, Mineralien und Salze, die Bestandteil eines jeden Wasser sind — individuell. Wenn möglich, sollten Sie einen Ernährungsberater und der Zusammensetzung von Blut und anderen Tests auf der Basis von einem Ernährungsberater konsultieren Sie die für Sie am geeignetsten Wasser wählen. Wenn dies nicht möglich ist — ist es, Ihren Körper zu hören und versuchen, das Wasser mit unterschiedlichen Zusammensetzungen zu trinken. In jedem Fall wird das Wasser in der Region nicht aus dem Wasserhahn (in der EU die Zusammensetzung des Wassers in dem Wasser ermöglicht, um es in Lebensmitteln zu verwenden) sein, nicht matschig und nicht carbonisiert. Wenn Sie trinken Mineralwasser mineralischen Rohstoffen — ich regelmäßig Hersteller und beobachtete, wie wenn Sie Ihre Gesundheit und Funktion des Magen-Darm-Trakt.

Wasser sollte auf leeren Magen eingenommen werden, vor den Mahlzeiten und während des Trainings. Von Liter pro Tag. Der Rest — zu einzelnen, zu verallgemeinern.

Wenn Sie das Wasser auf nüchternen Magen trinken — Sie den Magen-Darmtrakt von Speiseresten zu reinigen und ihm eine «wash», dass Ihr Körper ist auch schön für dich, wach auf, wasche dein Gesicht. Die Wassermenge, die Sie wollen, um zu trinken inatoschak, ndividualno und hängt von Ihrem Gewicht.

Wasser während des Trainings ist nicht förderlich für Gewichtsabnahme, sondern fördert die Heilung. Nicht die Aufnahme von Fluid bei Bewegung, der Körper beginnt, um es von den Muskeln zu erzeugen. Muskeln straffen, verlieren ihre Elastizität und die Fähigkeit, die Last zu widerstehen. Als Ergebnis, werden Sie anfangen müde von langen Lasten zu bekommen. Nicht nur Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Wasser in der Nacht wird eine Belastung für die Nieren und kann zu Schwellungen im Gesicht Morgen führen.

3 gelten die folgenden Regeln, um Nahrung.

Essen Sie nicht viel. Bestimmen Sie die Menge, die Sie Hilfe oder die gleiche Ernährungsberater oder Ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu hören müssen. Der Körper nicht alle Freuden, die in der Welt fragen, fragt er, so viel er braucht für das Leben. Wie Sie sich vorstellen können, ist es wirklich wichtig für ein aktives gesundes Leben, weil eine große Nahrungsaufnahme immer noch nicht jeder profitieren.

Wenn Sie nicht, wie viel Sie «genug» verstehen, und die Waage zeigt zusätzliche Gewicht — versuchen, die Teile zu reduzieren. Wenn die psychische Beschwerden auftritt, sollte der Therapeut beziehen kann Essen haben Sie versucht, die psychische Probleme zu ergreifen sind. Im Falle einer physiologischen Beschwerden — einen Arzt. Vielleicht ist das zusätzliche Gewicht — es ist ein Symptom für eine Krankheit.

Vor dem Schlafengehen nicht essen. Nachts, ruht nicht nur das Gehirn, aber Ihre Organe bleibt die Ernährungs unverdauten, und die Menge an Energie, die durch den Körper zu verdauen wendet, nicht größer ist als die Energie, die in den späten Abend enthalten ist. Spielplan Mahlzeiten in vielen verschiedenen und kann nicht sagen, dass alles auf der gleichen Routine gegessen werden. Es hängt alles von den Faktoren, die zu dieser Methode. Hier finden Sie auch helfen, einen Ernährungsberater oder Therapeuten. Diejenigen, die an Gewicht zunehmen — man kann nicht das Protein haben nach dem Training. Diese Gewichts Resets — sollten vom Essen über mehrere Stunden nach dem Training zu unterlassen oder, im Extremfall zu beseitigen Kohlenhydrate (außer schnell), und Fette.

Fügen Sie in der Ernährung von gesunden Nahrungsmitteln.

Unter Vitaminen Sie keinen Ihren Körper mit allen notwendigen. Er braucht Obst, Müsli, Vorspeisen, Gemüse.

Wenn möglich, organisieren regelmäßig ganze «Entladen» Tage auf frische Säfte oder eine Woche in einem Monat essen Frühstücksflocken. Die vorteilhafte Verwendung von Obst und Gemüse während ihrer Hülle und Fülle. «Winter» Äpfel nicht bringen die Vorteile, die einst aus dem Apfelbaum gepflückt. Verpassen Sie nicht Perioden der Frucht Fülle.

Als Folge dieser Regel auszuschließen aus der Nahrung, die keinen Nutzen für den Körper, den Körper trägt. Geben Sie für Vorteile für sich selbst an der Macht in der Verfolgung einer aktiven gesunden Leben, nicht nur in der Gesellschaft.

Die sechste Regel — im Freien zu sein.

Zu Fuß von der Arbeit, wenn Sie leben in der Stadt — zu schlecht, aber nicht genug. Von Zeit zu Zeit lassen Sie Ihre Augen ruhen auf den Früchten der Zivilisation in der Natur; seine einfache Möglichkeit, einen Hauch von Berg, Wald und Meer Luft hereinzulassen; seine Füße — wandern durch das Gras, Sand, Erde.

Die aktivste siebten Regel — auf das Leben der Bewegung hinzuzufügen.

Aktiv ist oder nicht die aktiven Sport wird bei der Steigerung ihrer Flexibilität, Ausdauer, Schlafqualität, eine Abnahme der Rate der ersten Anzeichen der altersbedingten Veränderungen in der Immunität gegen saisonale Krankheiten auf die Gesundheit und sogar von der Wirkstärke widerspiegeln.

Frühsport — ein Echo der sowjetischen Vergangenheit, aber es ist wie nichts anderes kann Ihnen helfen, fröhlich bei der Arbeit in den Morgen, während Kollegen versuchen, aufwachen mit einem anderen Tasse Kaffee.

Lächeln und lachen — das ist der achte Regel.

Ein Lächeln macht nicht nur unser Aussehen attraktiver und in der Lage sein, anderen zu vertrauen, sondern auch dazu beitragen, die Gesundheit des gesamten Organismus zu verbessern.

Lachen hilft den Körper produzieren Endorphine, die sofort gibt Ihnen Kraft und machen Sie fröhlich und glücklich Leben fühlen.

Regel neunten — Live-Kommunikation.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass beim Umgang mit Tieren, sich besser zu fühlen beginnen Sie. Menschen haben auch eine günstige Wirkung auf einander, aber ermöglichen es nicht immer für diese Wirkung auftritt. Psychologen in der ganzen Welt konvergieren auf der Tatsache, dass der Wunsch nach Einsamkeit kommt von Angst und Furcht zu überwinden — das ist unser zehnter als aktives gesundes Leben.

Tun Sie, was Sie haben Angst, oder zumindest nicht wie üblich, und fühlen Sie sich wie die Erhöhung der Anzahl Ihrer Freiheiten. Wie, wenn Sie die Möglichkeit, dass, bevor jemand verboten zu tun haben. Keine Angst vor Versagen, oder suchen Sie lustig in einem Versuch zu lernen, wie zu tun, was ich immer wollte, aber es war schrecklich. Keine Angst vor neuen Erfahrungen zu sein.

Wenn einige der Regeln scheinen widersprüchlich, der Titel «aktiven Lebensstil», denken Sie — wie viel sie zusätzlichen Aufwand von Ihnen verlangen, und Sie werden verstehen, dass eine der oben genannten Regeln führt dazu, Sie zu «verschieben» immer öfter, und tun, was Sie nicht tun haben früher. Wir hoffen, dass unser Artikel über die 10 Regeln des gesunden aktiven Lebensstil kann Ihnen helfen, die kommenden Sommer zu transformieren, und immer das Gefühl, frisch und selbstbewusst.