Übung während sesshaften

Es ist keine Nachricht, die in sitzender Tätigkeit eine sitzende Lebensweise hat Konsequenzen wie Hämorrhoiden, Krümmung der Wirbelsäule, Fettleibigkeit. Und es ist gefährlich. Aber es verhindert nicht, dass die Mehrheit der Büroangestellte ignorieren Sie allen Empfehlungen von Ärzten. Der Körper braucht Bewegung. Achten Sie darauf, sich selbst zu Aktivität und Ruhe zu ermöglichen. Diese wenigen einfachen Übungen helfen Ihnen, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Vitalität zu erhalten. Sie können, ohne sich von seinem Stuhl durchgeführt werden, und dann wird Ihre Arbeit nicht so gefährlich für Sie sein. Das Training auf eine sitzende Lebensweise, erfahren Sie aus diesem Artikel.


Übung:

Übung 1
Sitzend auf einem Stuhl, Fersen und Socken zusammen, nicht abreißen die Ferse vom Boden, abwechselnd Anhebung Aufwand Socken simulieren zu Fuß den Berg hinauf. 10-mal wiederholen. Erhöhen Sie die Last.

Übung 2
Von der gleichen Position, die gegenüber Übung, nicht abreißen die Socken aus dem Boden und abwechselnd heben Sie Ihre Fersen. 10-mal wiederholen. Erhöhen Sie die Last.

Übung 3
Setzen wir uns auf einem Stuhl, gerade wiederum eine und dann das andere Bein.

Übung 4
Wir geben Lastgesäßmuskulatur. Wir belasten, und dann entspannen sie. 10-mal wiederholen. Erhöhen Sie die Last auf 30.

Übung 5
Für die Bauchmuskeln. Ziehen Sie den Bauch, belasten Muskeln und einatmen, ausatmen abziehen verspannte Muskeln für ca. 3 Sekunden. 15-mal wiederholen.

Übung 6
Setzen wir uns in der Mitte des Stuhlsitzes. Hände hinter verflochten und stark aus seiner Brust blies. Einige Zeit wird in dieser angespannten Situation zu bleiben. Dann entspannen komplett. Übung wird mehrmals wiederholt.

Übung 7
Sitzend auf einem Stuhl, leicht gespreizten Fingern der rechten Hand und bewegen Sie ihn zur Seite, legte seine linke Hand ein wenig über dem rechten Ohr. Kopf fest gegen die Seite der linken Schulter geneigt. Die rechte Hand bildet eine «Gegengewicht». Nach 30-40 Sekunden wird den Besitzer wechseln. Wir Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal.

Übung 8
Die Becken leicht nach vorn. Klatschen die Hände und legte sie auf den Hinterkopf. Danach weitere blies die Brust, und für einige Zeit, um die Situation angespannt zu speichern und anschließend vollständig zu entspannen.

Übung 9
Setzen wir uns in der Mitte des Stuhlsitzes. Beine von einer Notwendigkeit, eine feste Stütze zu haben und ein wenig sein auseinander. Nehmen Sie eine linke Hand auf der linken Seite von seinem Sitz. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der Außenseite des linken Oberschenkel. Ziehen Sie vorsichtig, drehen Sie den Oberkörper nach links. Für eine kurze Zeit, um den Spannungszustand zu speichern. Wie kann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ihren Rücken, so dass er seine runde Form annimmt. Entspannen Sie sich. Die linke Hand Verschiebung an der rechten Hand. Wiederholen Sie Übung 3-4 mal.

Alle Übungen kann 10 Minuten dauern, und diese einfachen Übungen helfen Ihnen bei der harten Arbeit, um mit Schmerzen in der Wirbelsäule loswerden von Kopfschmerzen zu entspannen, sondern auch helfen, sich in einem guten Zustand zu halten. Und Sie es brauchen, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Unser Leben ist mit verschiedenen Bewegungen gefüllt, und wir wussten nicht, wie viel Zeit verbringen wir in einer sitzenden Position, und was das bedeutet für uns zu denken. Wir beginnen zu strecken, packte die Taille und versuchen Sie, Ihre Körperhaltung zu erstellen und starten Sie den Blutkreislauf. Eine sitzende Lebensweise kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen, um im Darm, Lymphe schwachen Strom, flache Atmung, unsachgemäße Durchblutung Stagnation.

Ein weiteres Problem der eine sitzende Lebensweise sind die Berufskrankheiten der Wirbelsäule — Skoliose, Osteochondrose usw. D. Nach allem, wenn eine Person sitzt, die Belastung der Wirbelsäule um 40% mehr als im Stehen.. Wir sitzen bei der Arbeit und in guter Gesellschaft, am Computer, in Theatern, in Restaurants.

Australische Forscher veröffentlichten die folgenden Fakten: jede Stunde verbrachte sitzt vor dem TV, mit der 18% ige Erhöhung der Gefahr des Todes von der Herzkrankheit verbunden. Je weniger körperliche Aktivität geben wir den Körper, desto größer ist das Risiko, dass wir eines Tages von Fettleibigkeit, Diabetes und sogar Krebs leiden.

Eine sitzende Lebensweise ist schädlich für Jugendliche und Kinder. Eine wachsende Körper braucht ständige Bewegung. Lassen Sie sich nicht Ihr Kind für mehrere Stunden zu lesen oder am Computer sitzen für lange Zeiträume. Diversifizierung seiner Aktivitäten Sport- und Bewegungsspiele. Zur Bekämpfung solcher Krankheiten können Bewegungsmangel ein Weg, um körperliche Aktivität zu erhöhen. Es ist leicht im Leben, um körperliche Aktivität hinzufügen, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Sie können 10 Minuten von jeder Stunde ihrer Arbeitszeit auf einfachen Übungen, die Sie bei einem Spaziergang durch den Flur ins Badezimmer oder der Küche zu tun zu verbringen. Beispielsweise können Schwenk- und Neige Körper zu tun, zu Fuß rund um das Büro am Telefon zu sprechen.

Wenn möglich, herauszufinden, in der Mittagspause, den ganzen Tag lang müssen Sie sitzen. Natürlich ist es besser als nichts zu tun, aber die Ärzte glauben, dass ein gesunder Lebensstil ist nicht genug. Im Laufe des Tages, müssen Sie ein Minimum an körperlicher Aktivität zu erhalten. Wenn am Telefon zu sprechen, ist es besser, zu stehen, zu ermutigen ihre Mitarbeiter mit wichtigen Angelegenheiten, während der Wanderung zu diskutieren, anstatt im Tagungsraum sitzen.

Eine sitzende Lebensweise ist schlecht für den Körper, sondern den ganzen Tag war zu gefährlich für die Gesundheit. Es ist notwendig, die Position des Körpers häufig ändern. Das Niveau der körperlichen Aktivität hat einen Einfluss auf die Geschwindigkeit der Alterung des menschlichen Körpers. Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, zehn Jahre älter als ihre aktiven Peers.

Mit Bewegungsmangel, zu versuchen, um etwas Bewegung zu tun:

1. Sitzen abwechselnd ziehen und biegen Sie die Beine, ohne fallen sie auf den Boden. Wiederholen 10-20 mal.

2. Browsing, belasten die Bauchmuskeln, dann entspannen. Wiederholen 15-20 mal.

3. verrottet wieder hin und her, und dann in unterschiedliche Richtungen geneigt. Wiederholen 10-20 mal.

Wir wissen, was Sie bei einem sesshaften Übung zu tun. Vergessen Sie nicht über sich selbst, zu Fuß, zu springen, zu Fuß zu den oberen Etagen der Treppe, ging auf die Natur, gehen Sie auf den Pool und gesund zu bleiben.