Trainingsplan für zu Fuß zur Gewichtsreduktion


Zügiges Gehen oder Joggen? Verwenden Laufband oder läuft durch die Gassen des Parks? Was ist zu Übung wählen, um maximale Ergebnisse zu erzielen und Gewicht verlieren in kurzer Zeit? Viele Leute denken, tun Herz einfacher als mit Hanteln, aber es gibt bestimmte Klassen hier. Lassen Sie uns an Trainingsplan für zu Fuß zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie loszuwerden, die zusätzliche Kilo erhalten möchten, welche Belastung und Dauer der Gangtraining sein wird am effektivsten?

Die optimale Zeit — 200 Minuten pro Woche der mittleren Belastungen. Nach einer Studie von amerikanischen Wissenschaftlern, Frauen mit Übergewicht, die zu einem solchen Regime halten, in der Regel verlieren 14% des Körpergewichts. Aber wenn Sie in 150 Minuten zu engagieren, den Gewichtsverlust von 5% des Körpergewichts.

Um die Entladungsgewicht in einen Normalzustand zu stabilisieren, ist es notwendig, in Cardio mindestens dreimal pro Woche zu engagieren. Wenn Sie nicht mit Cardio-Geräten umgehen, können Sie Gruppensitzungen am Erhalten der zusätzlichen Kilos, die mindestens 40 Minuten dauern müssen los richtet besuchen.

Beim Gehen, beim Training zur Gewichtsreduktion, müssen Sie Ihre Hände, um einen erhöhten Energieverbrauch um 20-30% zu verwenden. Es sollte darauf geachtet werden, und Ernährung Training und Ernährung sind direkt verlinkt und müssen geeignete Ziele sein.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie mit einem Trainer zu konsultieren.

Wenn Cardio verbrachte 200 Minuten pro Woche, korrekt durchTrainingsPlan durchgeführt, wie empfohlen, und das Gewicht nicht schwer zu gehen, dann was ist der Grund? Es ist notwendig, Herz-Kreislauf zu komplizieren, erhöhen das Tempo der Ausbildung, um die gleichmäßige Intervall ersetzen. Die Hauptsache — nicht Training, Übung 1-2 mal pro Woche mit einer hohen Belastung sind unerwünscht, da sie zu Müdigkeit und schließlich Leute aufhören vollständig eingerückt. Krafttraining ist auch für die Verbrennung von Übergewicht erforderlich. Erhöht die Muskelmasse, verbessert den Stoffwechsel, ist Fett aktiv verbrannt. Es ist notwendig, die Menge an Kalorien verbraucht werden, da die Menge der verbrauchten Kalorien muss kleiner entbehrlich sein.

Das Training beginnt mit konventionellen Schritten, die allmählich beschleunigt, aber nicht läuft ca. 25-30 Minuten zu gehen. Dann müssen Sie nach unten, um Rückgewinnungsrate zu verlangsamen. Wenn Sie auf der Straße laufen lassen wollen, ist zu berücksichtigen, dass Anfänger besser, im Fitnessstudio zu trainieren als Laufen Lang werden. Laufen Langlauf ist gefährlich, da es wahrscheinlich, um den Fuß, weil der unebenen Oberfläche der Erde beschädigt ist. Sie erhalten auch Beschwerden im unteren Rücken und Knie.

Trainingssimulatoren für das Gehen.

Trainer sind verschiedene (elliptisch, Stepper, Laufband, Fahrradergometer), müssen Sie herausfinden, welche am effektivsten für die Ausbildung ist. Auswahl des Simulators ist abhängig von der Geschwindigkeit und Dauer des Trainings. Aber die effektivste Trainingsgerät werden als solche, die eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln. Bike nicht entwickeln eine hohe Geschwindigkeit, im Gegensatz zu dem Laufband und Stepper. Am besten ist es, um Sportgeräte abwechseln und nicht in all der Zeit, die gleichen zu engagieren. Es entwickelt keine Langeweile und helfen Vermeidung Stagnation der Energie.

Ob die Erhöhung der Effizienz der Ausbildung wird der Simulator gekippt oder getan zu Fuß bergauf? Gibt es eine Möglichkeit, um die Wadenmuskulatur zu pumpen?

Kippen Simulator wird die Last und entsprechend Wirksamkeit zu erhöhen. Es ist notwendig, den Puls genau überwachen. Um nicht der Wadenmuskulatur zu verletzen, müssen Sie einen Punkt auf der Oberfläche der Spur gesetzt. Nur zu Fuß auf den Zehen ist unerwünscht. Wenn die Wadenmuskeln nach dem Training gab es Spannungen, ist es notwendig, sie zu ziehen: den Fuß auf der Ferse auf jede vertikale Fläche, die Zehe gelegt — auf der Oberfläche der Wand und fängt an die Wand, gerades Bein zu nähern. Sobald die erforderliche Spannung, um den Fuß in dieser Position halten, bis der Muskel wird warm. Dann biegen Sie das Bein am Knie und strecken Akhil. Diese Übung wird helfen, die Spannungen aus der M. gastrocnemius.

Cardio kann getan werden, und aus der Turnhalle werden. Für Anfänger, ideal für einen aktiven Schritt. Nach seiner Entwicklung kann auf einem leichten Lauf fort. Seilspringen erfordert eine gewisse Technik und Fähigkeiten. Er wird verwendet, um die Last zu erhöhen oder um den Betrieb und die Fuß oder nach. Professionals können Seil für 30-40 Minuten, geeignet für Anfänger-Modus 3 Sätze von einer Minute zu springen. Das wird genug sein.

Wenn es gibt keine Probleme mit Übergewicht, sollten wir nicht immer noch weigern, Herz. Sie werden, die für die Herz-Kreislauf-System sein. Es wird genug für ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche.

Das Trainingsprogramm zu Fuß zur Gewichtsreduktion auf die Cubs.

Anfänger werden genug, 3-4 Sitzungen pro Woche für 45 Minuten. Schulungen zu Fuß sollte mit einem Warm-up beginnen und dann gehen Sie zum normalen Schritt und dann intensiv. Es ist notwendig, sich aktiv mit den Händen zu arbeiten, folgen Sie den Atem, die einheitlich sein sollten. Um die Atem intensive Schritte erforderlich sind, um zu einem regulären gehen, sobald die Atmung wiederhergestellt wiederherzustellen, können Sie intensive Schritt zurückzukehren. Die Intensität kann mit Hilfe von Kraft oder Cardio erhöht werden. Schulung des Gehens können einzelne oder durch einen Trainer, der dazu beitragen, die Spannungen und Zeitintervallen zu widerstehen wird gesteuert werden.