Massieren Sie den Hals und Rücken


Menschen klagen oft über Schmerzen im Nacken, Rücken, wenn es, wie in der Erhebung gezeigt, in den meisten Fällen sind sie nicht die Folge von Krankheiten.

Das beste Heilmittel für das Loswerden von Nackenschmerzen zu befreien ist Massage.

Zuerst unscharf brauchen eine gute Strecke Ihre Muskeln sowie Aufwärmen kräftigere Bewegungen des Kopfes: die Seiten, hin und her, in unterschiedlichen Drehrichtungen.

1.Polozhite Kinn auf der Hand, neigen Sie den Kopf nach unten, die Überwindung Widerstand einer Handfläche. Diese Übung trainiert die Muskulatur der Vorderseite des Halses. Mit Unterbrechungen zu tun 4-6 Sätze von 20-30 Wiederholungen.

2. Greifen beigetreten Handgelenken Hals, versuchen, den Kopf nach vorne neigen die Arme, Rücken der Nackenmuskulatur halten Sie den Kopf in Ruhestellung. 4-6 Sätze von 20-30 Wiederholungen.

3. Lehnen Sie sich zurück auf der Bank, so dass sein Kopf aufgehängt wurde. Partner drückt sanft auf die Stirn und versuchte, den Kopf zu senken unten, und Sie widerstehen, diese Bewegung, wodurch die Muskeln, um die Vorderseite des Halses zu arbeiten. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen derselben.

4. Wenn Sie liegen Bauch nach unten auf der Bank, Partner drücken Sie vorsichtig den Kopf, und Sie versuchen, Ihren Kopf in Ruhestellung halten. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen derselben.

5. Neigen Sie den Kopf nach rechts, Widerstand gegen seine rechte Hand um den Handflächenbereich des rechten Ohr berühren. Dann auch die linke. 4-5 Sätze mit 20-30 Wiederholungen.

Beenden Sie die Workout-Drehbewegungen des Kopfes, ist es von einer Bauchlage möglich.

Nackenmuskulatur massiert beim Sitzen oder Stehen. Beginnen Sie, den hinteren Teil davon zu massieren. Die folgenden Techniken:

Streichelte eine oder beide Hände. Dicht gedrückt Handflächen bewegen sich von der Spitze der Haare bis auf den Rücken und Schultergelenke.

Quetschen. Mit Palm Rand — auf der Seite des Halses, das Massieren der Hand des gleichen Namens; Berg der Daumen — auf heteronymic Seite.

Kneten. Es hielt die Pads von vier Fingern der gleichen Hand durch Zerkleinern die Muskeln an den Knochen Bett und gleichzeitige Verschiebung in Richtung zum kleinen Finger. Beginnen Maische vom Hinterkopf nach unten zu Paddel 4-5 auf der einen Seite und die andere 4-5. Dann tun Sie 3-4 Schläge und wiederholen Sie den Kneten.

Dann fahren Sie streichelte Schultergürtel (a Trapezmuskel) von einem Ohr in Richtung des Schultergelenks, 3-4. Danach tun Quetschen 3-4 mal, und Kneten. Kneten durch schiptsevidnoe. Erfassen Muskel Pads von den Fingern des Fabrikats Kneten mit einem Versatz in der Richtung des kleinen Fingers.

Reiben. Machen Sie eine Kreisbewegung mit vier Fingern von einem Ohr zum anderen durch das Hinterhauptsbein, t E. In der Befestigung der Nackenmuskulatur. Das gleiche kann mit beiden Händen durchgeführt werden, deren Verschieben gegeneinander. Schleifen durchgeführt wird und entlang der Halswirbel vom Haaransatz an der Rückseite.

Versuchen Sie, und verwenden Sie diese Methode — einen Klaps auf den Enden der Finger entspannt Kopf, Nacken und Schultergürtel. Diese Massagetechnik ist weit verbreitet in Japan für die Linderung der Kopfschmerzen.

Abgerundet wird die Selbst-Massage der Rückseite des Halses Streicheln. Dann bewegen Sie auf die Selbst-Massage der Vorderseite des Halses. Streicheln auf der Brust durchgeführt abwechselnd Hände Kiefer nach unten. Armbewegungen muss sanft sein, um die Haut unter ihnen nicht verschoben oder gestreckt.