Fitness-Übungen für inneren Oberschenkel

Die meisten der Frauen hat ihre Figur so genannten «Problemzonen». Für einige dieser Hüfte, während andere — die Taille. Aber was tun, wenn Sie es sind alle mit ihrer Figur zufrieden, aber die inneren Oberschenkel verwirrt seinen schlaffen Ansicht? Sie haben über Fitness gehört. Jemand erschreckt die bloße Erwähnung, und ein Wort mit etwas Angenehmes, wie belebende Stimmung verbunden. In der Tat, nichts beängstigend in ihm, denn Fitness — eine Technik, die Sie, um die Form und Gewicht des Körpers anpassen und für eine lange Zeit, um das Ergebnis zu beheben lässt. Sie können Übungen, die für Sie richtig sind, je nachdem, was die Muskeln des Körpers möchten Sie bringen zu wählen.


Die Fitness ist, Bauch-Übungen, Oberschenkel, Gesäß, Arme, usw. Die Muskeln des inneren Oberschenkel sind tatsächlich einige dieser Muskeln in unserem Körper, die sehr schwer zu pumpen ist. So, wie man sein, und was zu tun? Die Antwort ist einfach, in dass Sie ein Fitness-Übung für die Innenseite des Oberschenkels zu sein. Über sie heute und wir reden.

Vor dem Start der Ausbildung, die Sie benötigen, um ein paar einfache Regeln zu erinnern. Vor der Durchführung Fitness-Übungen, tun das Warm-up und Stretching. Dies schließt Kreis dreht den Kopf, Rumpf gelehnt vorwärts, rückwärts und seitwärts, sowie Angriffe auf beiden Beinen nach vorne abwechselnd. Eine weitere unkomplizierte Training, die unmittelbar vor einem Fitness-Übung für die Innenseite der Oberschenkel ist ein Spaziergang auf dem äußeren Teil (Kante) des Fußes für zwei oder drei Minuten. Diese Übungen wird Ihr Körper zu wärmen und bereiten die Muskeln für ernstere Lasten. Während des Trainings, vergessen Sie nicht, viel zu trinken. Setzen Sie neben einer Flasche Wasser mit Kohlensäure. Bei der Durchführung Fitness-Übungen für inneren Oberschenkel Atmung sollte einheitlich sein, müssen Sie in die Nase atmen, ausatmen durch den Mund. Hier sind ein paar einfache Regeln.

Es gibt viele Übungen für inneren Oberschenkel. Allerdings enthält dieser Artikel die wirksamsten. Bitte beachten Sie, dass die effektivste, aber nicht das Licht. Denn im Vergleich zu anderen Muskeln des Körpers, wobei die inneren Schenkelmuskeln sehr wenig genutzt.

1. Werden Sie reibungslos, glätten die Schultern, die Hände auf Hüfte, Füße schulterbreit auseinander. Legte das Gewicht auf dem linken Bein. Drehen Sie die Zehen des rechten Fußes über, Herstellung Kreuze die Bewegung, so dass das rechte Bein wurde auf 10-15 cm über dem Boden vor dem linken erhöht. Dann Gewicht ändern, um den rechten Fuß und wiederholen Sie den linken Fuß. Es wird empfohlen, diese Übung 15-20 mal für jedes Bein.

2. Geben Sie in einer stehenden Position, gespreizten Beinen auseinander, Rücken gerade, die Hände an seinem Gürtel, die Knie nach außen schauen. Langsam hocken, fallen so niedrig wie möglich, aber wenn man bedenkt Ihre Möglichkeiten. Die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel nicht verletzt werden. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal.

3. Die nächste Übung ist getan stehen, zu. Überspannen, den Fuß, während parallel stehen zueinander. Sit-ups in der folgenden Reihenfolge: ein tiefes hocken auf dem linken Bein ruht rechten Fuß auf der Innenseite des Fußes. Steh nicht auf, zu bewegen, um das rechte Bein, strecken Sie die linke. Übungen 10-15 mal für jedes Bein.

4. In der Sitzposition auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück in seine Arme, Beine gerade verlängert vor ihm. Heben Sie beide Beine 8-10 Zentimeter auf dem Boden und, wenn möglich, sie auseinander, und dann kneifen. Das Bein sollte nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal. Vergessen Sie nicht, dass die Menge der Übung jeweils individuell die Übungen mit Vergnügen durchzuführen, nicht übertreiben.

5. In der Rückenlage auf der linken Seite, mageres auf seinem linken Arm in einem Winkel von 90 Grad, die richtige Position vor ihm. Den rechten Fuß vor dem linken Knie auf den Boden gestellt. Das linke Bein, die sich entlang. Heben Sie das linke Bein und unteren, mit dem Bein suspendiert bleiben sollte. Der Fuß ist gestreckt, die Muskeln angespannt. Socken Bein, die Sie betrachten. Machen Sie einen kleinen Fuß bewegt. Dasselbe gilt für das rechte Bein. Diese Übung 20-mal für jedes Bein getan.

6. Auf dem Boden liegend, mageres auf die Arme am Ellbogen gebeugt. Heben Sie die geraden, langgestreckten Beinen bis zu 90 Grad. Als nächstes wird die Drehbewegung der Füße. Alternativ Kurbel mit einem Fuß hinter dem anderen, und dann auseinander spreizt ihre Beine und Rücken Bein auf das Bein usw. setzen Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Es wird schwierig für Menschen mit einem schwachen Presse.

7. Eine weitere Übung, die gut zu uns allen ist bekannt, so genannte «Schere». Auf dem Rücken liegend, mageres auf Ihrem Ellbogen gebeugt. Gerades Bein anheben und drehen, um sie zu überqueren. Diese Übung ist ausreichend, um 10-15 Mal durchzuführen.

Es gibt eine einfache Fitness-Beratung. In den meisten Fällen Sie wandern, klettern auf die gewünschte Etage über eine Treppe statt den Aufzug. So Knie sollten vollständig begradigt werden. Sie können diesen Beruf erschweren, zu Fuß durch die Kerbe.

Das gewünschte Ergebnis wird schneller, wenn Sie die komplexen inneren Oberschenkel an einem Tag ausführen erreicht werden, aber tun es zweimal pro Woche, werden sie nicht weniger effektiv. Die oben genannten Übungen zu stärken, straffen und Ton die Muskeln der Innenseite der Oberschenkel, helfen Sie Ihren Füßen eine attraktive und flexible Form zu finden. Diese Übungen sind garantiert, um Ihnen auf diesem schwierigen Kampf um die Schönheit und Sexualität der Füße zu helfen.

Dass nur Frauen müssen nicht bis um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, um zu bekommen, aber niemand sagte, es wäre leicht. Seien Sie Geduld und Nachsicht. Denken Sie an das endgültige Ergebnis, wird es Ihnen helfen, Faulheit zu überwinden und Kraft geben, um Übungen durchführen. Genau wissen, dass alles, was ist in Ihren Händen.

Tun es alle, in erster Linie für uns selbst. Beharrlich zu gehen, um Ihre Ziele und raduyte sich selbst und andere passen Sie Ihren Körper.