Diäten, die von Elena Malysheva


Elena Malysheva — bekannt führenden TV-Programm «Gesundheit», hat einen Hochschulabschluss, Doktor, ist Ernährungsberaterin viele berühmte Leute und eine attraktive Frau. Elena achtet sehr auf die Fragen im Zusammenhang mit der richtigen und gesunden Ernährung und Gewichtsverlust Fragen. Als Arzt, glaubt sie, dass Fettleibigkeit trägt zur Entwicklung von verschiedenen Krankheiten und zusätzliche Gewicht nicht reduziert nur die Attraktivität der Person, sondern erhöht auch das Risiko von Diabetes, Schlaganfall, Krebs und verschiedene Gefäßkrankheiten und Herz.

Sie ist davon überzeugt, dass ihm eine angemessene Ernährung für eine lange Zeit so wichtig wie die richtige Auswahl eines Gewichtsverlust Ernährung. In ihrer Stellungnahme, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie allmählich loszuwerden, die Übergewicht — wird langsamer als Extragewicht zu schmelzen, desto wahrscheinlicher ist, um dieses Ziel zu erreichen, und desto weniger wahrscheinlich ist ihre Rückkehr. Die optimale Gewichtsverlust, sagte sie 500 Gramm pro Tag.

Eine bekannte TV-Moderatorin selbst hat Stromversorgungsschaltung, die es behauptet entwickelt, funktioniert super.

Die Basis der Ernährung ist, eine minimale Anzahl von Produkten, die tierischen und pflanzlichen Öl, Salz enthalten konsumieren. Für Gewichtsverlust sollte ausgeschlossen werden — Kuchen, reinem Zucker, Kartoffeln, Mehlprodukte, Rüben, Karotten, Reis, oder jede alkoholische Getränke (als Alternative, um die Verwendung zu minimieren).

Das erste Element der Ernährung von Elena Malysheva — kein Hunger. Der menschliche Körper ist in der Weise, dass das Fehlen von Nahrung auf die Anziehung beliebigen Zeitraum, wird sie beginnen, Kalorien, sobald sie auf einen Zugriff «black day» speichern sozusagen gestaltet. Dies erklärt die Tatsache der raschen Rückkehr des Gewichts der Menschen, die auf dem Wasser oder Joghurt saßen (wird oft Kilogramm mehr als vor der Diät).

Der zweite Punkt — Sie öfter essen müssen, aber kleine Portionen. Essen oft, Sie nicht geben dem Körper hungrig. Ernährung von Elena stellt fünf Mahlzeiten pro Tag (drei und zwei extra).

  • Um 8 Uhr — Frühstück, 12-13 Mittag- und Abendessen — nicht später als 19 Stunden.
  • Um 10 Uhr — Mittagessen, Nachmittagsjause — in 16 — 17 Stunden.

Das dritte Element der Ernährung Elena Malysheva aufgeführt Kalorienzählen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass für das normale Funktionieren der menschliche Körper braucht 1200 Kalorien pro Tag. Sie können aber auch zu warnen, dass diese Zahl ist ein Mittelwert. Um die tatsächliche Anzahl der Kalorien, die täglich bestimmte Person muss bestimmen, ist es notwendig zu berücksichtigen, seine Familie, Arbeit und Lebensstil zu nehmen. Die höhere körperliche Aktivität, desto mehr Kalorien der Körper braucht. Um festzustellen, die erforderliche Menge an Kalorien, die Sie es brauchen, sollten Sie einen Fachmann zu sehen.

Ein weiterer wichtiger Punkt — die psychologische Stimmung. Die Einnahme von Nahrungsmitteln, erzählen Sie Ihren Körper, die Sie über ihn kümmern, ihn füttern. Diese einfache zu bedienende Methode führt den psychologischen Faktor, mit Eurer Körper, um «richtige» Arbeit — die erhaltene Nahrung in Energie, Gesundheit und gute Laune.

Hier ist ein Beispiel-Diät-Menü aus malyshevoy

Frühstück (ca. 08.00 Uhr). Hafermehl, mit Wasser, Joghurt (fettarme notwendigerweise) erstellt.

Mittagessen (um 10 Uhr). Ein Paar von Äpfeln oder Zitrusfrüchten.

Mittagessen (12 empfohlen). Lebensmittel Protein enthält — Eier, Fleisch, Fisch, Huhn.

Nachmittag (16 bis 17). Ein Paar von Äpfeln oder Zitrusfrüchten.

Abendessen (nicht später als 19 erforderlichen Stunden). Gemüsesalate (besser füllen den Zitronensaft, Salz, fügen Sie das absolute Minimum, und es ist besser, um auszuschließen), gekochtes Ei.

Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmer Joghurt trinken.

Im Laufe des Tages müssen Sie etwa 2 Liter Wasser zu trinken.

Sie können essen, und andere Produkte, die Hauptsache — zu festgelegten Rahmens in der Anzahl der verbrauchten Kalorien zu halten.

Eine Diät, die für einen Zeitraum von zwei bis drei Monate ausgelegt. Im Einklang mit dieser Diät, werden Sie nach und nach die gewünschten Ergebnisse erzielen, die Gesundheit zu verbessern und eine optimale Gewichts. Und das Ergebnis wird mit Ihnen für die langfristigen Aufenthalt.

Denken Sie auch daran, dass ein aktiver Lebensstil verbraucht mehr Kalorien als passive. Deshalb kombinieren Ernährung mit Bewegung. Fitness, Aerobic, Schwimmen — verbringen die zusätzlichen Kalorien und geben Sie den Muskeltonus, die Ihr Leben bunter und Ihren Körper stark und gesund machen.

Aber es gibt Situationen im Leben, wo die dringende Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, in diesem Fall bieten wir Ihnen ein Menü «Express-Diät» von Elena Malysheva.

Diät für 10 Tage 5 Tage Mono-Protein-Essen und von 5 Tagen nach Kohlenhydratzufuhr ausgelegt.

Das Menü wird am ersten Tag (Protein):

  • 1 Ei
  • 1 Hähnchen
  • 2 Liter Wasser

Zum Frühstück, das wir trinken 1 Glas Wasser und essen gekochtes Ei. Sie können auch das Frühstück eine kleine Menge von Greens, Gurken und grünen Salat variieren.

Im Rest des Tages — Huhn.

Huhn wird wie folgt hergestellt: Wasser zum Kochen bringen, köcheln lassen für 5 Minuten, abtropfen lassen, spülen Huhn (Wasser transparent werden), fügen Sie die entsprechende Menge Wasser und kochen, bis sie weich sind. Als Ergebnis erhalten wir eine 600 bis 800 Gramm Hähnchenfleisch, die auf den Tag verteilt wird.

Wichtig! Kein Salz.

Der Tag, müssen Sie etwa 2 Liter Wasser zu trinken.

Menü am zweiten Tag (Kohlenhydrate):

  • 0,5 kg Kohl
  • 0,5 kg frische Rüben
  • 0,5 kg frische Karotten
  • 2 Liter Wasser

Von Gemüse, einen Salat vorzubereiten, heißt es ein Salat Bürste.

Gemüse fein hacken, mixen, Squeeze Seite, fügen Sie einen Teelöffel Zitronensaft und wieder umrühren. Kein Salz.

Essen Sie den Salat während des Tages (7-8 mal pro Tag) bis spät in die Nacht, die um sieben Uhr kommt, wissen wir nicht nach sieben essen. Und vergessen Sie nicht das Wasser — 2 Liter pro Tag.

Später alternativen Protein- und Kohlenhydrat Tagen.

Diese Diät ist ziemlich einfach, aber es wird Ihnen helfen, bis zu 5 kg Übergewicht in nur 10 Tagen loszuwerden.

Doch Elena Malysheva warnt davor, dass diese Diät entgegen allen Vorschriften und Grundsätze ordnungsgemäßer und gesunde Ernährung. Diese Diät für 10 Tage ausgeführt und der Entladung sehr reduziert wird, indem die Anzahl der Kalorien verringert. In keinem Fall sollte nicht mitbieten Ernährung Lebensstil. Mit dieser Diät empfiehlt sie ist extrem selten und extremen Fällen.

Seien Sie gesund und schön!