Vitamine, um Gedächtnis zu verbessern


Es gibt keine magische Vitamin, das in der Lage, Gedächtnis zu verbessern ist, obwohl viele Pharma-Unternehmen behaupten, dass sie bereits eine Formel, die den Menschen helfen, zur Verbesserung der Speicher erstellt. Aber es ist nicht wahr, obwohl diese Unternehmen versuchen, magische Pille zu erstellen, tun sie nicht. Und wenn immer sie ein Vitamin oder ein Medikament, das Gedächtnis zu verbessern finden, wird es Jahre der Tests zu nehmen, bevor ein Erfolg wird für die Öffentlichkeit zugänglich sein.

Vitamine sind notwendig, um Gedächtnis zu verbessern

Vitamine in der Entwicklung von Hirnzellen eine wichtige Rolle spielen. Die wichtigsten Vitamine für Speicher — Vitamin B, einschließlich der Vitamine C und E, Folsäure und Thiamin, wie der Körper kann sie nicht herstellen. Wir können sie aus der Lebensmittel, die gegessen werden zu bekommen.

Vitamine Gruppen B, Speicher

Vitamin B1 (Thiamin)

Der Körper die Notwendigkeit Tag Thiamin 2,5 mg. Im wärmebehandelten Produkts bei einer Temperatur über 120 Grad wird Vitamin B1 vollständig zerstört. Vitamin B1 ist in der Zwiebel, Petersilie, Knoblauch, Geflügel, Schweinefleisch, Eier, Milch enthalten, Nüsse. Auch in gekeimten Weizenkörnern, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Erbsen, Sojabohnen enthalten in.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Der Bedarf an diesem Vitamin 3 mg. Verglichen mit Vitamin B1 Vitamin B2 thermostabiler. Vitamin B2 wird in Leber, Niere, Pilzen, Geflügel, Fleisch, Eier, Sanddorn, Kohl und Spinat gefunden. Sowie in Tomaten, Kleie, Zwiebeln, Petersilie, Milch, Trockenfrüchte, Nüsse, Soja und Weizensprossen.

Vitamin B3 (Pantothensäure)

Der tägliche Bedarf an diesem Vitamin 10 mg. Das ist eine Menge von Vitamin in Nahrungsmitteln und der Mangel an diesem Vitamin ist selten. Aber der Mangel an diesem Vitamin führt zu einer drastischen Verschlechterung des Gedächtnisses, Schwindel und Müdigkeit. In Eier, Leber, Eidotter, Erdnüssen, Bohnen, Kartoffeln, Tomaten enthalten ist. Und auch in der Blumenkohl, grüne Blattgemüse, Hefe Kleie und Vollkornprodukte.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Der Bedarf an Vitamin B6 2 mg. Der Nachteil an diesem Vitamin führt zu Muskelkrämpfe, Schlaflosigkeit, Depressionen, Gedächtnisverschlechterung. In Knoblauch, Leber, Meer und Fluss Fisch, Eigelb, Artikel, Mahlzeit, Milch, gekeimten Weizenkörnern und Hefe enthalten.

Vitamin B9 (Folsäure)

Der Tagesbedarf von 100 mg. Mangel an Folsäure führt zu der Tatsache, dass der Körper nicht genug Enzyme, die für das Gedächtnis und in schweren Vitaminmangelanämie entwickelt notwendig sind. In Backwaren aus Roggen und Weizen, Karotten, Tomaten, Kohl, Spinat, Kopfsalat in Gemüse enthalten. Auch im Milchprodukte, Milch, Leber, Nieren, Fleisch, Hefe.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Die tägliche Nachfrage danach 5 mg. Der Nachteil an diesem Vitamin führt zu raschen geistigen Müdigkeit, allgemeine Schwäche, schweren Gedächtnisstörungen, und in extremen Fällen zu perniziöser Anämie.

Vitamine sollte nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Für einen sicheren Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie Bio-Lebensmittel im Rohzustand zu essen. Wenn es verpackten Lebensmitteln, lesen Sie Etiketten und ihre Haltbarkeit und Zusammensetzung, oft gibt einfach addiert chemische Konservierungsstoffe.

In diesem Fall gibt es eine Faustregel: Wenn es in den Ozean schwimmt, wächst auf einem Baum in der Erde, ist es besser, das Produkt als die verpackte Lebensmittel, die auch einer chemischen Behandlung unterzogen wird, zu essen.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, einschließlich Nüsse und Samen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse frisch. Fügen Sie in der Ernährung von Milchprodukten, moderate Mengen an Fleisch und Fisch, und Sie alle Vitamine, die Ihr Gehirn brauchen werden, damit es richtig funktionieren kann, zu bekommen.