Verwenden Sie die richtige und gesunde Früh

Frühstück und eine gesunde Lebensweise — ist eine Garantie für eine gute Gesundheit und gute Laune. Was auch immer Ihre engen Arbeitsplan, wie würden Sie nicht wollen, Gewicht zu verlieren — nicht aufgeben Frühstück oder einen Snack auf dem Sprung nicht. Kein Wunder, dass sie sagen: «Essen Sie Frühstück Lunch mich mit anderen zu teilen Das Abendessen, um den Feind zu geben…» Breakfast ist eine Art von Batterie, die die Person für den Tag berechnet. Soziale, körperliche und geistige: Das Fehlen von Frühstück und unregelmäßiges Essen kann zu schweren gesundheitlichen Problemen, die drei wichtige Funktionen beeinflussen führen. Frauen, die nicht aufgeben, Frühstück, weniger anfällig für Depressionen, Stress haben. Mal sehen, was ist der Einsatz der richtigen und gesunden Frühstück, und warum ist es so notwendig, am Anfang eines langen Arbeitstages.


Die Vorteile von Frühstück.

Die durchschnittliche Schlaf des Menschen ist 8 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper nicht erhalten Nahrung und Wasser. Während dieser Zeit haben die Menschen Zeit hungrig, und am Morgen der Körper muss «Energieversorgung» wieder aufzufüllen. Um die Reserve wieder aufzufüllen und an Stärke gewinnen für den ganzen Tag, kann nicht ohne ein gesundes Frühstück zu tun. Nahrungskarenz kann zu einem starken Rückgang der Blutzuckerspiegel. Forscher haben gezeigt, dass die Abstoßung des Früh führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Konzentration und des Lernens. Frühstück führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und Restore-Stoffwechsel, die sich nach einer Nacht bricht.

Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen in der Blutzuckerspiegel kann richtige Zusammenstellung des Frühstückskarte zu helfen. Positive Aspekte der richtige Frühstück:

  • Frühstück hilft, den Körper mit Nährstoffen, die nötig sind, um einen harten Tag starten zu sättigen;
  • Ein tägliches gesundes Frühstück hilft bei der Erhaltung eines gesunden Körpergewichts;
  • Tägliches Frühstück führt zur Regulation von Appetit, wodurch die Notwendigkeit für naschen;
  • Gesundes Frühstück die Wahrscheinlichkeit von Überernährung im Laufe des Tages drastisch;
  • Frühstück täglich, können Sie deutlich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes 2 Grad zu reduzieren;
  • Frühstück trägt zur Stabilisierung Hormonspiegel und Blutzuckerspiegel;
  • Frühstück beseitigt Schläfrigkeit und Müdigkeit am Morgen;
  • Frühstück verbessert die Konzentration und stimuliert das Gehirn, das die geistige Aktivität deutlich verbessert;
  • Durch Frühstück, können Sie leicht Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht;
  • Früh hilft, die Empfindlichkeit zu verbessern;
  • Genießen Sie auch ein Frühstück, das die Gesundheit und die menschliche Gesundheit erheblich verbessert.

Was ist ein gesundes Frühstück?

Es ist erwähnenswert, dass aus dem Essen zum Frühstück verzehrt, hängen sowohl die Gesundheit und Stimmung und Empfänglichkeit und intellektuelle Aktivität. Daher sollte die richtige Früh variiert werden. Jedes Produkt enthält eine bestimmte Menge von Vitaminen und Mineralien. Die Kombination aus einer Vielzahl von Produkten ist der Schlüssel für eine gute Ernährung Management. Es ist notwendig, aus der Frühstückskarte frittierten Lebensmitteln auszuschließen, ist es besser, sie mit Lebensmitteln auf dem Grill zubereitet ersetzen.

Während des Frühstücks, der weibliche Körper verbraucht mehr Kalorien, aber es muss nicht zur Gewichtszunahme beitragen. Zum Frühstück, achten Sie darauf, Produkte, die Calcium, Eisen und B-Vitamine «B» enthalten.

Nicht essen Frühstück Getreide der Halbzeuge ist es am besten, um zu kochen frische Lebensmittel. Zum Beispiel, Ernährungswissenschaftler empfehlen, essen Frühstücksflocken. Es wurde beobachtet, dass Frauen, die ihren Tag mit Getreide zu starten, wesentlich schlanker diejenigen, die Frühstücksbrötchen, Eier oder Fleisch bevorzugen. Alle Getreide, insbesondere Haferflocken sind reich an Ballaststoffen. Kashi hat diese Seite am Magermilch das Risiko von Herzkreislauferkrankungen sowie Diabetes und Schlaganfall deutlich reduziert. Durch das Experimentieren mit verschiedenen Kombinationen von Lebensmitteln, können Sie ein leckeres und gesundes Frühstück für Sie zu definieren.

Die Frühstückskarte aufgenommen werden sollten die folgenden Produkte:

  • Getreidevollkornprodukte, die reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sind;
  • Frisches Obst und Gemüse, die große Mengen an Vitaminen, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten;
  • Süß wie süßen Brei, ist es nicht erforderlich, zu verwenden;
  • Es ist notwendig, zu geben, den Teig backen und Sirupe.

Im normalen Kalorienzufuhr beeinflusst die Alter, Geschlecht und Art der menschlichen Tätigkeit. 1100 -1200 Kalorien — eine Mindest täglichen Kalorien. Wenn Sie dieses Niveau bis 1000 Kalorien zu reduzieren, hat Ihr Körper nicht genug Substanz: Kalzium, Eisen, Vitamine und Mineralien. Essen Frühstück Lebensmittel Proteine ​​und Ballaststoffe enthält, ermöglicht es Ihnen, einfach und ohne Naschen vor dem Mittagessen oder vor dem Essen zu tun. Die Weigerung, Frühstück, Sie berauben Ihren Körper aus einer Reihe von essentiellen Stoffen: Kalium, Calcium, Magnesium, Ballaststoffen und Folsäure.

Ungesüßte Vollkorn-Getreide helfen, Ihr Normalgewicht beizubehalten. Kochen Brei auf Soja oder Magermilch, Zugabe von frischem Obst in ihnen, die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper erhöhen Sie. Kashi ist wünschenswert, abwechseln. Buchweizen, Hafer und Reis Porridge nur benötigt, um den Tag zu beginnen, wie reich an Kohlenhydraten.

Sandwich mit Butter und Käse und Brot und Butter und einer Scheibe Tomate — ausgezeichnetes Frühstück. Diversity wird eine Vollkornbrot mit Margarine zu machen. Denken Sie daran, dass die Spreads enthalten gesättigte Fettsäuren, also sollten sie auf zu geben.

Achten Sie darauf, in den Menü, Zitrusfrüchte und Säfte von ihnen gehören. Diese Produkte sind sehr reich an Vitamin C und anderen nützlichen Substanzen. Es sei darauf hingewiesen, dass die Frucht während des Tages mindestens dreimal verbraucht werden.

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, und sie kalorienarm sind. Das Frühstück ist besser, gekochte Eier, Rührei essen, Rührei und pochierte Eier. Dieses Produkt enthält eine harmlose Dosis des Cholesterins — 213 mg.