Übungen für die Beckenbodenmuskulatur


Amerikanische Frauenarzt Arnold Kegel entwickelt für werdende Mütter spezielle Übungen. Diese Übung mehr als 70 Jahren und die ganze Zeit, die sie genießen großen Erfolg. Frauen, die bereit sind zu gehen, Geburten sind schneller und reibungsloser. Während der gesamten Lebensdauer der Beckenmuskulatur zu schlaff und langsam entspannen. Über die Verringerung der Elastizität wirkt, was reduzierten Niveau der weiblichen Hormone. In Mütter gebären oft, gedehnte Muskeln stärker, aber weniger reduziert. Kegel beheben dieses Problem zu regelmäßiger Bewegung.

Trainieren der Beckenbodenmuskulatur

Mit Übung, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und versuchen, ihre Elastizität wieder herzustellen. Es ist besser, die Muskeln zu stärken, als an einem Problem zu arbeiten. Bei Frauen mit fortgeschrittenem Beckenboden, die Vertreibung des Kindes bricht viel einfacher sich Weichgewebe und die Entwicklung von Hämorrhoiden.

Das Verfahren der Herstellung

  • Training — dieser Wechsel von Entspannung und Muskelverspannungen. Im richtigen Moment ist es wichtig, sich zu entspannen und zu helfen, das Baby geboren werden.
  • Die Übungen werden mit unterschiedlicher Dynamik und Amplitude durchgeführt.
  • Kann in jeder Situation, in Eingriff gebracht werden. Die Hauptsache — der Praxis regelmäßig, am besten, die besten drei Mal am Tag.
  • Achten Sie auf die Atmung, ohne zu zögern sie.
  • Es ist besser, um etwas Bewegung zu tun, aber tun Sie es richtig ein. Die Beckenbodenmuskeln ermüden schnell, und die Last fällt auf den Bauchmuskeln, Gesäßinnenoberschenkelmuskel. Als Ergebnis wird der gewünschte Effekt erreicht ist.
  • Wenn Sie finden es schwierig, die Übungen im Sitzen oder Stehen zu tun, sich hinzulegen.
  • Wenn möglich, beginnen, Übung vor der Schwangerschaft, dann dies während und nach der Schwangerschaft zu tun. Der Körper wird leicht erholen.
  • Kegel-Übungen sind Becken verbessern die Durchblutung und Verbesserung der sexuellen Empfindungen. So dass Sie Geschäft mit Vergnügen zu verbinden.
  • Bevor Sie verloben, fühlen sich die Beckenbodenmuskulatur. Andernfalls werden Sie nicht, diesen Zug.

Anreise Klassen

1 Übung

Werden die Hände gründlich waschen. Setzen Sie den Mittel- und Zeigefinger in die Scheide. Verspannte Muskeln. Wir sind der Meinung, dass, wenn der Ring um die Finger zusammengedrückt. Entspannen die Muskeln und wiederholen dreimal. Die Muskeln des Gesäß, Rücken, Bauch zur gleichen Zeit entspannt. Sparen Sie Ihren Atem tief und regelmäßig.

Übung 2

Beim Wasserlassen stoppen Sie den Urinstrahl. Bewegung wird aufgrund der Tatsache durchgeführt, dass die Vertrags Muskeln der Vagina, nicht die Oberschenkel.

3 Übung

Schnell öffnen und schließen Sie die Beckenbodenmuskulatur für 10 Sekunden. Ruhen Sie sich anschließend für 10 Sekunden und die Muskeln entspannen. Insgesamt dreimal wiederholen Sie die Übung.

4 Submission

Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur und halten Sie für 30 Sekunden. Dann Entspannung und Erholung 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

5 Übung

Der Höchstsatz angespannt und entspannen die Muskeln, zuerst tun 10 mal, dann erhöhen Sie die Menge von Spannung und Entspannung. Wir dehnen die Muskeln und halten sie so lange wie möglich. Entspannung und Erholung 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

6 Übung

In einer beliebigen Rate von entspannenden und belasten Muskeln für 2 Minuten. Erhöht die Übung. Ideal — die Dauer der Übung 20 Minuten.

7 Aufgabe

Zählen Sie langsam bis 5, zu erhöhen Muskelverspannungen. Auf der Zählerstand von 5 zu einer Maximalspannung. Spannungsfestigkeit für einige Sekunden, dann langsam entspannen. Ruhe und wiederholen Sie die Übung, tun Sie dies dreimal.

Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken

  • Stehen Sie gerade, um die Position des Fußes zunächst auf die Finger zu ändern, und dann auf den Zehen, Fuß-Gefühl.
  • Pose neben einem Stuhl. Stehen Sie gerade, halten eine Hand am Gürtel, die anderen lehnen Sie sich zurück in seinem Stuhl.
  • Legen Sie den rechten Fuß auf einen Stuhl, ruht linken Fuß an den Fingern, und ist auf dem Boden. Wechseln Sie die Beine.
  • Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, vaginalen Muskeln belasten kreisförmig und sich wiederholende Bewegungen 1, wenn Sie den rechten Fuß auf einen Stuhl, und links auf dem Boden.
  • Ein wenig Ruhe und die Bewegung zu wiederholen, wenn die rechte auf dem Boden und das linke Bein — den Stuhl.

Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken mit Muskelverspannungen Bauch gibt sanative und straffende Wirkung.