Gewicht während der Stillzeit


Neun Monate lang Sie an Gewicht zunehmen, und die gleiche Anzahl von Monaten erforderlich, um Egoi löschen es nicht schadet Ihrer Gesundheit und Figur. Nach der Theorie sollte die stillende Mutter zu sein ein Tag der zusätzlichen 600 Kalorien in der Lage, angemessene Ernährung und ein Kind zur Verfügung zu stellen. Wenn vor der Schwangerschaft und während Sie Ihr Gewicht lag unter normalen, dann werden Sie mehr Kalorien benötigen, wenn Gewicht war höher als normal, müssen weniger Kalorien, während nach und nach und werden verwendet, um überschüssiges Fett zu verringern.

Während der Stillzeit, erhöhter Stoffwechseleffizienz, da die empfohlene Menge an Kalorien, aufgeblasen werden. Zur Reduzierung ganze Zeit Füttern des Babys, müssen Sie die richtige Menge an Kalorien zu finden.

Gewicht während der Stillzeit

Safe Gewichtsverlust-Programm

Es kann Ihnen und Ihrem Kind eine normale Ernährung. Stillende Mütter sollten 2.000 Kalorien pro Tag, je nach der Zusammensetzung der Lebensmittel Ernährung sollte ausgewogen sein. Wenn sie geringer Kalorien, die meisten stillende Mütter nicht die notwendige Menge an Kalorien zu bekommen, um das Wohlbefinden und Gesundheit zu gewährleisten.

Ein Ziel gesetzt, ist das eigentliche Ziel, das Gewicht im Monat schrittweise Verringerung um 1 kg und wenn die Schwangerschaft Übergewicht zu haben, dann müssen Sie die Anzahl der mehr und weniger als 1 kg zu reduzieren, wenn Sie Gewicht weniger als normal war.

Körperliche Aktivität

An dem Tag, zahlen ein Uhr Ihre Zeit körperliche Aktivität. Es muss eine solche Übung, die Ihnen Freude gebracht hätte, und Sie sind nicht berechtigt, von dem Kind trennen, dann am ehesten du nicht eine Klasse werfen können. Für die Mutter der bequemste Ansicht der Bewegung kann zu Fuß werden mit ihrem Baby im Tragetuch Gerät mindestens eine Stunde am Tag. Zügiges Gehen, wenn das Kind in einer Schlinge ist, verbrennt 400 Kalorien. Dann eine leichte körperliche Belastung und andere Nahrungsaufnahme, mit einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag und 3500 Kalorien pro Woche, reduzieren Sie Ihr Gewicht von 400 Gramm pro Woche. Sie müssen sich in Bewegung nach dem Füttern des Babys, weil dann leerte die Brust und wird nicht so schwerwiegend sein, zu engagieren. Mit erheblichen Kraftaufwand notwendig, einen BH, der gut unterstützt wird Brüste, und nicht, um die Brustwarzen zu reiben zu tragen, verwenden Sie die Pads.

Die ideale Art von Übung ist Schwimmen. Einige Frauen, die Übungen für mehr als zwei Tage in der Woche, beschwert, dass sie Milch abgenommen hatte. Die Übungen, die die Schultern zu arbeiten, beispielsweise bei der Seilspringen kann durch die Muttermilch Milchsäuregehalt erhöht werden, und Kinder sind zurückhaltend, um die Milch nach ein vielbeschäftigte Mütter saugen. Daher müssen Sie, um das Baby vor dem Unterricht zu füttern, es wird besser für das Baby und für die Mutter zu sein. Und jede stillende Mutter kann diese Art von Übung, die genau das richtige für diese Frau zu beraten.

Capture-Ergebnisse

Wenn Sie langsam, Gewicht zu verlieren, fühlen sich gut, und das Kind sieht glücklich und gut wächst, hat die Muttermilch nicht ab, es bedeutet, dass Sie die gewünschte Anzahl von Kalorien zu wählen.

Wenn eine stillende Mutter ist «Idealgewicht», sollte sie jeden Tag zusätzlich 500 Kalorien zu essen, ohne zusätzliches Gewicht. Diese Zahl hängt davon ab, ob Sie Ihr Gewicht auf unzureichende oder übermäßige Stillzeit, und hängt auch von Ihrem Körper. Wenn der Woche, mehr Gewicht ein Pfund zu verlieren, dann vielleicht haben Sie weniger essen, als Sie benötigen. Es ist notwendig, mit Ihrem Arzt oder mit einem behandelnden Arzt für eine ausgewogene Ernährung zu konsultieren. Und wenn Sie das geplante Programm laufen und immer noch Gewicht zu gewinnen, werden Sie wahrscheinlich essen viel.

Schließlich wird während der Still Ihr Gewicht wird um 1 kg pro Monat zu verringern. Es ist mit nicht sehr intensive Übung für eine Stunde und bei der Verwendung von 2000 Kalorien pro Tag. All dies wird nicht schaden Sie und Ihr Baby.