Wie zu essen und Gewicht verlieren

Wir wissen um die Nutzung von Strom, und viele der Frauen, um zu essen und Gewicht verlieren möchten. Die meisten von uns würden zustimmen, dass die richtige Ernährung wird die Gewichtsabnahme zu fördern. Aber wir weiter, es ist eine schreckliche, im Ferienort, drakonische Diät, nicht eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Wie zu essen und Gewicht zu verlieren? Wenn Sie möchten, um eine schlanke Figur gehabt haben, muss es lernen, richtig zu essen.


Wie zu essen?
Kein Grund zur Eile, wenn Sie verwendet werden, um ein Stück Kuchen süße Tee zu trinken sind, ist mit gebratenem Fleisch Kartoffelpüree, und jetzt plötzlich ein Gemüsesalat zu werden, dann ist es nicht gut, wird kommen. Ihr Körper die Kalorien, die Sie vermissen erfordern, werde dich vermissen und tauchen in die Depression. Oder Sie brechen weg und essen drei Mal so viel Fleisch und Kartoffelbrei als üblich. Deshalb müssen wir nach und nach zu einer gesunden Ernährung zu bewegen.

Beginnen Sie mit einfachen, machen es eine Regel, um drei verschiedene Früchte in verschiedenen Farben zu essen. Es kann ein Apfel (grün), Bananen (gelb), orange (orange) sein, oder es kann eine solche Frucht, die Sie möchten. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, die richtige Ernährung wollen, ist es besser, Früchte zu essen, um am Morgen zu essen.

Eat Salate und frisches Gemüse, Obst und anfangen zu essen. Und doch nicht essen Salat, nicht zum Garnieren fortzufahren. Das Geheimnis ist einfach, die Vitamine erhalten Sie durch den Verzehr von Gemüse, sind Sie auch gefüllt. Essen Sie weniger Kalorien garnieren.

Essen Sie Fisch und Fleisch natürlichen statt Knödel, Wurst und Salami. Braten Sie sie nicht, und versuchen Sie, zu löschen, kochen, backen, oder steigen. Dann können Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, bekommt der Körper weniger Fett und mehr Mikronährstoffe.

Statt schwarzer Tee und grünen Tee trinken Kaffee, Tee und Zucker ersetzen Honig. Für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken Wasser, und so während des Tages, denn das Wasser — eine schlanke Figur und Leben.

Es ist nicht schwer, richtig zu essen, und brauchen nicht zu essen, einige Salatblätter, Gewicht zu verlieren. Wir brauchen eine ausgewogene Ernährung richtig funktioniert, den Körper. Es ist notwendig, den ersten Schritt, nur eine weitere Anstrengung zu nehmen, und Sie werden sehen, wie leicht Sie Gewicht zu verlieren. Um in Form zu sein und müssen nicht hungern sich selbst und Gewicht zu verlieren, sollten Sie essen abwechslungsreich und in der Diät-Produkte aus fünf verschiedenen Farbgruppen ordnungsgemäß eingeschlossen.

Primärenergiequellen, die kalorienreiche Lebensmittel zu bestimmen, sind Fette und Kohlenhydrate. Kalorien pro Tag abhängig von der Energieverbrauch, Geschlecht, Alter. 3000 kcal — Der Tag, Erwachsene sollte 1700 sein. Und sie können nicht aufgegeben werden. Neben Fett, Kohlenhydrate, für die normale Funktion von Spurenelementen und Vitaminen notwendigen Proteine. Der Mangel an diesen Stoffen von Gesundheitsprobleme verursachen: Müdigkeit, Reizbarkeit erscheint, reduzierte Resistenz gegenüber Infektionen kann es andere Krankheiten. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht über Energie, müssen Sie Vitaminkomplexe zu nehmen, vor, dass Sie mit Ihrem Arzt überprüfen.

In der täglichen Ernährung von 5 Farbgruppen:

Yellow Produkte
Die Grundlage für die tägliche Menü, stellen Erzeugnisse aus Getreide. Sie reduzieren das Risiko von Krebs, schützt den Körper, senken den Cholesterinspiegel im Blut, sowie zur Verbesserung der Aktivität des Magens. Aus gesundheitlichen hilfreich Mahlzeit, Müsli und Vollkornbrot.

Grüne Produkte
Sie sind: Pilze, Beeren, Obst, Gemüse. Sie sind die Hauptquelle von Nährstoffen nicht im Körper synthetisiert. Diese organische Säure, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie verbessern den Magen, ausscheiden Allergene, Toxine, Lipide, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße, fördern die Aktivierung des Immunsystems, Cholesterinspiegel zu senken. Die Rate der gesunden Nahrung pro Tag sollte 500 Gramm Obst und Gemüse sind, sollten sie in 3 Zulassung aufgeteilt werden.

Blau Products
Es — Käse, Käse, Quark, fermentiert gebackenen Milch, Joghurt, Kefir, Milch. Diese Produkte sind eine wichtige Quelle von Proteinen und Vitaminen A, D, B2, Phosphor und andere. In Milchprodukten eine Menge nützlicher Mikroorganismen. Milchprodukte tragen zum Wachstum des Körpers, regulieren die Aktivität des Magens, Haare und Nägel zu stärken, fördern die Gesundheit der Haut, Zähne und Knochen zu stärken. Der Tagessatz beträgt 2 Portionen Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt — (50 Gramm Käse, eine Tasse Joghurt oder Milch).

Orange Produkte
Dies sind Lebensmittel, wie Sonnenblumenkerne, Erbsen, Nüsse, Gemüse, Eier. Diese Lebensmittel sind reich an Spurenelementen, Vitaminen, Proteinen. Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch-Produkte schützen gegen Jodmangel, schützen den Körper, das Risiko von Blutarmut zu reduzieren. Ölreichen Fisch tragen zur Normalisierung des Stoffwechsels, kann die Haut, Blutgefäße und Herzarbeit zu verbessern. Jeden Tag müssen Sie eine halbe Tasse Walnüsse, 100 Gramm Rindfleisch oder Wild zu trinken. Essen Sie mageres Fleisch. Geflügel, Fisch, Fleisch-Eintopf mit Gemüse am besten ist, oder kochen auf dem Grill.

Red Produkte
Es — alkoholische Getränke, Süßwaren, Zucker, Butter. Solche Produkte enthalten Saccharose, Cholesterin und Fetten. Von ihnen ist es unmöglich, eine gesunde Person zu geben, aber Sie brauchen, um ihren Verbrauch zu der maximalen senken. Valid Teile — 2 EL. l. beliebige Pflanzenöl, 50 mg von Spirituosen oder 200 mg trockene Weine 6 h. l. Marmelade oder Zucker, 10 g Margarine oder Butter.

Nach und Ihre Ernährung ersetzen schädliche Produkte der Ernährung und gesund:

1) Süßigkeiten, Süßigkeiten, Kekse, ersetzen Sie die Trockenfrüchte und Obst.

2) Ersetzen Sie Weißbrot Vollkorn.

3) Milchschokolade ersetzen bitter.

4) Chips, Cracker, und ersetzen Sie die Muttern.

5) Zuckerersatz Früchten und Honig.

6) ersetzen rotes Fleisch mit weißem (Kaninchenfleisch, Geflügel).

Jetzt wissen wir, wie man richtig essen und Gewicht verlieren. Nutzen Sie diese Tipps und Sie werden in der Lage, richtig zu essen und Gewicht zu verlieren.