Wie man Gewicht verlieren, während der Stillzeit


Fast jede Frau nach der Geburt beginnt, über seine eigene Figur zu kümmern, will er so schlank wie vor der Schwangerschaft sein. Aber, wie man Gewicht verlieren, während der Stillzeit, um seine Form zurück zu bringen und nicht schadet dem Baby. Sie müssen, um den Tag zu beachten und richtig essen.

Nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus die junge Mutter muss endlich ernsthaft über Ernährung und sehen Sie Ihre Ernährung. Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität der die Abgabe von Milch nahezu unabhängig ist, hat jedoch einen bedeutenden Einfluss auf die Gesundheit des Babys. Meinungen, die stillende Frauen sollten viel fetthaltige Lebensmittel zu essen, um den Fettgehalt der Milch und trinken Tee mit Sahne oder Milch zu erhöhen, sind veraltet Stereotypen. Eine wirksamere Maßnahme für sein Trinkregime. Es wird empfohlen, pure ungekochte Flaschen Wasser pro Tag trinken mindestens 2 Liter.

Außerdem sollte die Stromzuführungs Frau fraktionierte, 5-6 mal pro Tag, besteht aus kleinen Portionen. Bitte beachten Sie, dass das Abendessen nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen erwünscht und besser, wenn es Joghurt, Joghurt, fermentierte gebackene Milchfettgehalt von 1 oder 2,5%. Aber das Frühstück nicht zu erleichtern, Es muss vollständig.

Während des Kochens, versuchen Sie nicht, um sie auszuprobieren. Es wird empfohlen, von der Diät alle Fettsäuren und gebratene auszuschließen. Am besten ist es gekochte Speisen, gedünstet, gebacken im Ofen garen. Nun, wenn in der Ernährung von vielen Früchten und Gemüse, die die Hälfte des gesamten täglichen Ernährung sein kann, enthalten. Sie können frisch gegessen werden, gekocht, geschmort, ohne Öl. Aber es sei darauf hingewiesen, dass in der Zeit des Stillens nicht für alle Obst und Gemüse empfohlen werden.

Ausnahmen sind Hülsenfrüchte, wie erhöhte Blähungen, orange und rote Früchte, weil sie Pigmente, exotischen Früchten enthalten. Vermeiden Sie eine Fülle von Tomaten. Mehr als das, um Gewicht zu verlieren, während der Stillzeit, Frauen sollten aus Ihrer Ernährung Trauben und Bananen wegen der hohen Kaloriengehalt ausgeschlossen werden.

Von großer Bedeutung für die ordnungsgemäße Laktation und Ernährung sind Milchprodukte. Aber Sauerrahm ist besser, von seinem hohen Kaloriengehalt aus. Käse, aber gilt auch für kalorienreiche Lebensmittel, ist sehr nützlich, dass es eine natürliche Quelle für Calcium.

Um Gewicht zu reduzieren, ist es ratsam, fettarme Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1% Quark verwenden — 5%, Käse — nicht mehr als 30%.

Fleischprodukte während der Stillzeit wird empfohlen, zu essen nicht mehr als einmal pro Tag für Frühstück oder Mittagessen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Fleisch schwer zu verdauen. Es ist besser, natürliche Fleisch Bedienung als Derivate. Ausschließen aus der Nahrung von Würsten und geräuchertem Fleisch, Wurst und andere Produkte mit hohem Gehalt an Fett und Salz.

Sehr nützlich, Müsli, Müsli mit fettfreie Milch oder Wasser. Im Umgang mit ihnen für Nahrung, das Risiko von Allergien im Baby verringern Sie. Kalorienarme Lebensmittel sind brauner Reis und Vollkornbrot berücksichtigt.

Vergessen Sie den «Biss», anstatt zu trinken Wasser oder eine Tasse dünnen Tee, keinen Zucker besten. Süß und alkoholfreie Getränke sind Saftkonzentrate vollständig von der Nutzung ausgeschlossen.

Es ist notwendig, zu geben, gebraten, salzig, scharf, Konserven, geräuchertem, Schokolade und alkoholische Getränke, Nüsse und Samen. Letztere sind sehr kalorienreiche Lebensmittel, die hohe Mengen an Fett enthalten. Reduzieren den Verbrauch von Mehl und Backpulver. Durch die Empfehlungen geführt: ein Brötchen in 2-3 Tagen, und nur in den Morgen.

Zusammenfassend sei bemerkt, daß der Kalorienaufnahme sollte 1500-2000 kcal pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie empfindlich und niedrig sind, um die untere Grenze dieser Regel beziehen. Wenn Sie von Natur aus starke, große Frau sind, dann trinken Sie einen Tag etwa 2000 kcal. Denken Sie daran, dass der untere die Bar auf ein kritisches Niveau, und verbrauchen weniger als 1200 Kalorien pro Tag kann nicht sein! Dies kann sich die Stoffwechselrate um 45% oder mehr zu verlangsamen. Es wird empfohlen, den Regeln zu halten 1500 Kalorien, dann werden Sie täglich 40 Gramm reines Fett zu erhalten. Im Idealfall sollten Sie Ihren Gewichtsverlust pro Woche zwischen 250 bis 500 g