Diet Schlankheits Alexei Kovalkova

Kovalkova richtige Ernährung ist wahrscheinlich nicht nennen eine Diät und gesunde Lebensmittel-System. Aber dennoch wird häufig das noch Diät, und trotz der Tatsache, dass dieses System werden die grundlegenden und elementaren Regeln der Ernährung bei der Führung eines gesunden Lebensstils ist. Diet Schlankheits Alexei Kovalkova — Ausschluss aus der Nahrung von einfachen Arten von Kohlenhydraten, die oft gerade dort Ursache, die Extra-Kilos rekrutiert. Deshalb Zucker vollständig eliminiert wird. Wenn eine Diät Kovalkova müssen über die Süßigkeiten, Marmelade, Kekse, Eis und Süßigkeiten zu vergessen. Kohlenhydrate enthalten viel und trinken: Soda, Fruchtgetränke und verschiedene Fruchtsäfte.


Viele einfache Kohlenhydrate in unserer Lieblings-Kartoffeln, Backwaren, Reis, Mais. Wenn Sie abzuwerfen Übergewicht wollen, dann ist das alles nicht nur notwendig, um zu vermeiden, sind in der Ernährung, aber im Allgemeinen von seinem Menü zu entfernen, mit einer langen Zeit. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund kann das nicht tun, dann ist es besser, ersetzen diese Produkte weniger schädlich. Kornbrot wird eine tolle Alternative zu Weißbrot und weißer Reis kann durch braune ersetzt werden können.

Ich muss sagen, dass, zusammen mit den «schlechte Kohlenhydrate», gibt es, so zu sagen, «gut». Nach Kovalkova Ernährung, sind Kohlenhydrate «gut» in Hülsenfrüchten: Bohnen, Linsen, Bohnen. Diese Produkte — eine große Quelle der «richtigen» Arten von Kohlenhydraten und Naturfasern, dass Faser, die, nebenbei bemerkt, in Brot enthalten ist, sondern nur ein Grobschleifen.

Diät zur Gewichtsabnahme fördert Kovalkova getrennte Mahlzeiten. Dies bedeutet, dass es notwendig ist, in Lebensmitteln Fette, Kohlenhydrate zu nehmen, und, natürlich, die Proteine ​​voneinander getrennt. Fleisch, beispielsweise zur gleichen Zeit essen, eine Beilage — ganz anders. Wir müssen versuchen, mehr Gemüse zu essen, zum Beispiel die üblichen Kohl. Kohl ist bekannt, reich an natürlichen Faser zu sein, hat es einen guten Geschmack, und aus ihr, natürlich, eine Menge guter. Und es kann leicht mit irgendeinem der Proteine ​​vollständig kombiniert werden. Fetten und ihren Verbrauch auf ein Minimum reduziert werden kann, ist es besser, zu Beginn der Vorbereitung für ein Paar, aber die gebratenen vergessen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln folgen, Gewicht zu verlieren, ganz leicht, und selbst so wird Belastung auf den Körper reduziert werden, einschließlich der Bauchspeicheldrüse. Sie können multivarku, die köstliche Mahlzeiten vorbereiten und verwenden Sie nicht ein Öl zu kaufen. Multivarki stellt alle Produkte im eigenen Saft, was zu einem natürlichen Sauce mit einem wunderbaren Geschmack. Wir dürfen nicht vergessen, dass jedes Lebensmittel sollten lange und sorgfältig gekaut werden, und schlucken Lebensmittel in große Stücke auf allen Ernährungs verboten.

Snacks Diese Diät ist nicht kontraindiziert ist, darüber hinaus Naschen ist erforderlich, aber nur Früchte, die die Darmperistaltik zu verbessern und den Hunger stillt. Und sie haben keine überschüssigen Kalorien.

Wir müssen versuchen, mehr Flüssigkeiten trinken, ist reines Wasser am besten, aber Alkohol ist besser, alles zu vergessen. Es ist bekannt, dass der Alkohol verursacht verschiedene Nebenwirkungen, und es hat einen negativen Einfluss auf die Funktion des Pankreas ist. Stoppen Sie mindestens sieben Tage verwöhnen Sie sich mit Bier, das eine Menge Kalorien, und Sie, dass Ihr Gewicht nach unten zu bemerken. Aber wenn Sie ein Fest, und Verzicht auf Alkohol ist schwierig, ist es besser, ein Licht Tischwein zu wählen. Um das Schmelzen Gewicht, so zu sprechen, in die Augen, und Giftstoffe werden besser entfernt wird, müssen Sie eine Menge zu 3 Liter gut, frisches Wasser zu trinken, auf. Und in jedem Fall, lassen Sie nicht das Hungergefühl zu erleben. Wenn Sie — eine Tasse Wasser und Brot essen.

Wie sich zu bewegen, sind sie unerlässlich, spielt es keine Rolle, Sie auf einer Diät oder nicht sitzen. Und Sie brauchen nicht, das Tempo selbst Joggen im Park in der regen und kalt! Und warum nicht kaufen gewöhnlichen kostengünstigen Laufband und nicht auf einen Home Run vor dem TV zu machen? Sie werden nicht nur unterstützen Sie Ihren Körper in Form, sondern ermöglichen auch die Muskeln ständig auf Trab sein, und noch immer Sie bequem von überschüssigen Kalorien loszuwerden.

Diet Kovalkova: Schritt «vorbereitende».

Dieses Stadium dauert ca. 3 Wochen und bis zum Ende des letzten Zeitraum von sieben Tagen werden Sie nicht 5 Kilogramm Übergewicht zu finden. Somit ist es notwendig, aus dem Menü von einigen Arten von Produkten auszuschließen.

  1. Alle süß: Limonaden, Säfte mit Zusatz von Zucker, Eiscreme, Honig, Schokolade und Süßigkeiten.
  2. Diese Produkte, die die Handhabung nicht bestanden haben, auch gereinigt Abb.
  3. Mais.
  4. Kartoffeln.
  5. Alkohol.

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Es ist auf der folgenden Diät umgeschaltet werden:

  1. Getreide Mehl.
  2. Bohnen.
  3. Linsen.
  4. Obst Gemüse.
  5. Frisches sauberes Wasser zu 10 Tassen trinken.

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Diet Kovalkova: Stage «First».

Menü, sollte dieser Schritt etwa wie folgt sein:

  1. Frühstück. Am Morgen können Sie fettarmen Joghurt, 200 Gramm Kleie und Muttern (nicht mehr als eine Handvoll) essen.
  2. Frühstück 2.. Nach ein paar Stunden nach dem Frühstück, wir essen einen Apfel.
  3. Mittagessen. Glücklicher Koch Gurkensalat mit Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Soja-Käse und schwarzen Oliven. Um dieses Salat mit Olivenöl füllen.
  4. Abendessen. Am Abend essen wir ein paar Proteine ​​aus gekochten Eiern.

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Während des ganzen Tages, müssen Sie eine Tasse Tee 3 (grün) trinken und essen ein paar Äpfel (grün).

Diet Kovalkova: Stage «Sekunde.»

Dieser Schritt beinhaltet die Reinigung und Wiederherstellung der Darmflora. Auf nüchternen Magen jeden Tag ist notwendig, um Wasser, das die Produktion von speziellen Arten von Hormonen, die zur Zerstörung der Fettschicht beitragen stimuliert trinken.

Die Ernährung in dieser Phase sind:

  1. Milchprodukte (fettarme).
  2. Fruit. Gemüse.
  3. Fisch. Bird.

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In der «zweiten» Stufe Menü sollte in etwa wie folgt aussehen:

  1. Früh nonfat Joghurt in einer Menge von zweihundert Gramm Kleie und Nüsse.
  2. Mittagessen mit frischem Gemüse, Huhn, Fisch oder fettarmer Hüttenkäse.
  3. Abendessen Salat Gemüse, Kräuterbutter. Vor dem Schlafengehen essen zwei gekochte Eier Protein.

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Im Laufe des Tages, wir essen 700 Gramm Obst.

Diet Kovalkova: Stage «Third».

Auf der «dritte» Phase-Diät auf die Konsolidierung der Ergebnisse, die erfolgreich nur ohne von den Regeln einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden kann, ausgerichtet ist. Von seinem Menü ausschließen Zucker, Mehl, Kartoffeln, geschält Reis. Es ist verboten, komplexe Arten von Kohlenhydraten nach 6.00 verwenden und mischen sie mit Fett.

Gesamtfettaufnahme sollte nicht mehr als ’60 sein

Wenn die zweite Stufe der Kovalkovsky Ernährung wird zu einem Ende kommen, haben Sie bereits erfahren haben, dass das gewünschte Gewicht erreicht ist. Die «dritte» Phase, um die Ergebnisse zu konsolidieren, und wir können nicht darüber Sorgen vergangener Volumina wieder einsetzen werden.

Diäten Alexei Kovalkova müssen für eine lange Zeit, ohne dabei optimistisch, was die hervorragende Ergebnis bleiben.