Welche Art von Sport zu Hause tun, um Gewicht zu verlieren

Frauen sind so angeordnet, dass ständig Streben nach Vollkommenheit. Sie wollen die schönsten und wünschenswert. Deshalb ein paar Extra-Kilos auf Ihren Körper fühle eine persönliche Beleidigung, und alles tun, um Gewicht zu verlieren. In den meisten Fällen Frauen greifen auf alle Arten von Diäten. Aber niemand Ernährung in Zukunft nicht machen Sie Ihre Muskeln elastischer und straffer Körperform — nur ein Sport. Deshalb, wenn Sie ein Athlet nicht geworden sind, fordere ich Sie endlich tun. Und damit Sie wissen, welche Art von Sport zu Hause tun, um Gewicht zu verlieren, haben wir einen Überblick über die populäre Frauen-Sport vorbereitet. Also, welche Art des Sports als «Hüten» Kalorien?


Tanzen

Der einfachste Weg, um zu Hause tanzen üben, um Gewicht zu verlieren. Sie brauchen keine spezielle teure Ausrüstung. Sport Uniformen sind nicht erforderlich. Immer ein Wunsch und eine gute Stimmung! Und die Sieben-Jahres-Mädchen und Großmutter septuagenarian mit gleichem Vergnügen frönen Tanzen. Und in letzter Zeit tanzt alle erleben eine Wiedergeburt. Sie sind nicht nur für Damen aller Altersgruppen und Berufe, sondern auch solide Geschäftsentwicklung in den Jahren angezogen. Das ist verständlich: Was andere Sportart bringt viele freudige Emotionen, so viel Spaß! Otplyasal eine Stunde — und Sie entweder Depression oder Aggression oder Apathie — alles in der Tanz spritzte! Ausgezeichnete Stimmung nach der Schule Tanz garantiert. Und Energiekosten sind in Ordnung: aktiv für eine Stunde getanzt, Gewicht zu verlieren, verlieren Sie 400 Kalorien. Selbst ein langsamer Walzer mit einem Partner für 10-15 Minuten, werden Sie mindestens 80 Kalorien zu verbrennen. Aber nicht trösten Sie sich mit dem Gedanken, dass Sie Fett Ärmel, einmal in der Woche den Besuch in der Disco sind. Ja, einige der Kalorien, die Sie zu zerstören, aber zwischen die Tanzschritte werden Sie wahrscheinlich zwei oder drei Cocktails, Chips, Nüsse und andere «Trockenfutter» oder Sandwiches und Kuchen zu schneiden. Als Ergebnis wird nicht nur Rakel wird aber nur überflüssig kgs eingeben. Daher noch einen Tanz genießen ernst. Zunächst ist es wünschenswert, unter der Anleitung von einem erfahrenen Lehrer tanzen. Und Übung mindestens 3 mal pro Woche und nicht weniger als 30-40 Minuten. Das ist Zuverlässigkeit sein wird!

Run

Running — der beliebteste weibliche Sport weltweit. Sport Laufen ist eine absolute Weltmeister im Kampf gegen Übergewicht. Millionen von Frauen auf der ganzen Welt jeden Tag Joggen, Gewicht und richtige Zahl zu verlieren. Wenn die neumodischen Trends wie Aerobic, Rolle oder Geräte, die Sie nicht mögen, können Sie laufen zu wählen. Wenn Sie sich daran, Gewicht so weit wie möglich zu verlieren, denken Sie daran, dass Laufen muss geringer Intensität und langlebig sein. Es erfüllt alle diese Anforderungen rütteln. Und es wurde kontinuierlich für mindestens 25-30 Minuten bei mindestens 3 mal pro Woche. Und der Energieverbrauch ist direkt abhängig von welchen Weg Sie wählen, zu überqueren. Zum Beispiel, 15 Minuten Lauf den Hügel werden Sie etwa 480 Kalorien zu wählen, und auf einer ebenen Straße — ungefähr 300 Kalorien. Wenn Sie nicht möchten, dass auf den staubigen, schmutzigen Straßen laufen, kaufen ein Laufband — Sie können in diesem Sport und zu Hause zu engagieren. Sie werden in der Lage, zu simulieren, läuft mit den Bergen und in einer geraden Linie, um das Tempo zu wechseln. Darüber hinaus wird der Computer Kalorien während des Trainings verbrannt zu zeigen. Günstig, sicher zu sein! Die einzige Einschränkung: nicht mit irgendetwas laufen! Nur qualitativ hochwertige Laufschuhe werden Ihre Füße vor Verletzungen zu schützen.

Radsport

Einmal auf Fahrrädern fuhren nur Rentner und Studenten. Jetzt Radfahren ist ein sehr beliebter Sport. Lassen Sie uns nicht über Mountainbiken reden — es ist ein Amateur. Wir diskutieren die besten Vorteile der traditionellen Radfahren. Energiekosten ist es etwas schlechter als der Flucht, aber die überlegene Tanzen, Rollschuhlaufen und Eislaufen. Wenn Sie sich daran, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 3 mal pro Woche und nicht weniger als 30-40 Minuten in die Pedale treten. Mit einer Geschwindigkeit von 20 Kilometern pro Stunde, die Sie auf Wiedersehen zu 130 kcal sagen. Und es ist nur 15 Minuten! Radfahren eignet sich vor allem für Frauen mit einer geschwungenen Hüften, weil es hilft, von Fett auf diesen Seiten loszuwerden. Aber bedenken Sie, dass die langfristige (2-3 Jahre oder mehr) reguläre Beschäftigung kann in den Oberschenkeln zu erhöhen. Wenn die Aussicht hat Ihnen nicht gefallen, versuchen Sie nicht zu viel Last auf dem Rad zu geben. Vermeiden Sie insbesondere die bergauf. Um in diesem Sport zu Hause, genug, um einen Heimtrainer kaufen engagieren. Dies gilt vor allem in den großen Städten.

Aerobic

Es ist auch eine der beliebtesten Sportarten für Frauen, Gewicht zu verlieren ist aerobe möchten. Aerobic als Sport entstand in Amerika. Wir haben diese Art von Sport sind vor allem in der Messe Hälfte beschäftigt. Aber in Amerika freiwillig engagiert Männer, aber hier ist, warum das starke Geschlecht am liebsten andere Sportarten. Nun, in diesem Fall nicht. Die Hauptsache ist, dass wir Frauen wissen, dass Aerobic stärkt das Herz und Blutgefäße, strafft Muskeln und verbrennt Fett effizient. Und je höher die Rate, desto mehr Kalorien zu verlieren und Gewicht verlieren. Im 45-Minuten-Aerobic-Übungen können leicht verlieren, 250 bis 400 Kalorien. Allerdings, wenn Sie sind neu in Aerobic, zuerst das langsame Tempo der Ausbildung zu wahren oder führen komplexe Elemente! Andernfalls erhalten Sie müde und durch die Tatsache, dass man nicht alles richtig machen enttäuscht. Seien Sie geduldig, und in einer Woche werden Sie sehen, dass selbst meistert komplexe Übungen. Populärste jetzt unter Schlankheitsgymnastik (Übungen im Wasser), Step-Aerobic (vyshagaete nach oben und unten auf der «Stufe» — Schritt) und aerobe Leistungsfähigkeit (mit Hanteln, Hanteln, etc.). Sie können ein Haus zu kaufen und Sie die Kassette Lieblingssport. Aber beachten Sie, dass Ihre Fehler korrigieren wird niemand sein, so dass es besser ist, mindestens 2-3 Sitzungen in der Turnhalle zu besuchen und sich mit Fachleuten.

Sex vs. Kalorien

Diese öffentlich Lieblings «Sport» ist die Heimat. Es wird jedoch nicht empfohlen, junge Jugendlichen engagieren. Der Rest kann man mit ihnen so oft wie Sie wollen, umzugehen. Während des Geschlechtsverkehrs verbrennt etwa 250 Kalorien. Allerdings, wenn es dauert 10 Minuten und einer Stunde. Wenn Sie geschehen, einen Orgasmus zu haben, es zu werden nehmen Sie Ihre Kalorien. Obwohl nicht so viel wie wir möchten: Energieverbrauch für Orgasmus ist 400 Kalorien pro Stunde, aber leider ist es ein wunderbarer Zustand dauert nur wenige Sekunden. Daher nur einen Schluss zu: Sex haben häufiger und besser — in diesem Fall gelingt es Ihnen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren. Aber wenn der «Lösung» nur 2 kg, 10 nicht wie erwartet, keine Sorge. Sex-Marathon ging noch zu Ihren Gunsten! Nach intime «Training» das bemerkenswerteste Einfluss auf den Körper, gleichzeitig härtenden Migräne, Verbesserung der Durchblutung und sogar Krebs zu verhindern. Und außerdem, stört niemand mit «verdünnt», um Ihnen diese Art von «Sport» die anderen, die wir bereits erwähnt haben, ist es nicht?

Schwimmen

Über die Frau, die er liebte Sport — Schwimmen — nicht zu sprechen lang. Und da jeder weiß, dass es sehr nützlich in jeder Hinsicht Sport. Daran erinnern, nur das zu kühlen Vodicka perfekt massieren den Körper, Beseitigung von Cellulite, perfekt härtet und stärkt das Immunsystem, lindert Stress. Und natürlich hilft Schwimmen im Kampf gegen Fett. Wenn Sie abnehmen wollen, erkundigen Sie in den Pool (auf dem Fluss, See, Meer) mindestens 3 mal pro Woche. Während eines Trainings können Sie etwa 500 Kalorien zu verlieren. Je höher die Geschwindigkeit, desto höher der Kalorienverbrauch. Aber versuchen Sie nicht im Wasser für Stunden, sonst wirst du eine Niere erhöhte Belastung (im Wasser kann nicht werden Schwitzen) verbunden. Ein Pre-Workout zu tun ein paar Sit-ups, kippt, bewegen Sie Ihre Arme und Beine — Dadurch wird verhindert, Krampfanfälle.

Gehen

Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben oder gehen Sie zurück, um es nach einer langen Pause, zu Fuß — ideal! Einfache, zugänglich und kosten nicht. Er zog seine Schuhe bequem — und nach vorn, den Weltraum zu erobern. Apropos Plätze. Wenn Sie von einer mittleren Geschwindigkeit von 1,5 km zu überwinden, wird loszuwerden 100 Kalorien. Anfangs genug «Pacing» drei Mal pro Woche für 20 Minuten. Wenn Sie, dass nicht genug fühlen, erhöhen Sie die Distanz und Tempo. Im Idealfall wäre es gut, zügig für 30-45 Minuten 5 mal pro Woche. Nach zwei Wochen werden Sie das Gefühl, dass es Zeit ist, in der Kleidung zu nehmen.

Und wenn Sie möchten, Gewicht schneller verlieren wollen, bieten Ihnen mehrere «schwerer». Befestigen Sie jede Ladung bis zu den Knöcheln, Rücken und Hüfte (Sie können einfach auf einem Rucksack gesetzt) ​​oder nehmen Sie an einer kleinen Hantel. Als Energieverbrauch «schwer» zu Fuß näher zu laufen, und sogar übertrifft. Es sei denn natürlich, nicht nur kaum schleppen und haben immer einen flotten Tempo. Nach 1,5 km von der Verschlechterung, werden Sie über 160-180 Kalorien zu verbrennen, und das ist eine ganze Menge!

Ob in Form von jedem Alter

Wenn Sie den Effekt des Trainings verdoppeln möchten, wählen Sie eine Sportart, die Ihnen am besten passt nach Alter:

20 Jahre alt. Sie sind jung, energisch, voller Energie. In diesem Alter sind Sie am besten geeignete Mannschaftssportarten wie Volleyball, Basketball. Sie wollen nicht, um mit dem Ball laufen? Na, dann in Aerobic in Eingriff gebracht werden: ein Spaß und ist effektiv! Es wäre schön, auch einmal in der Woche ins Fitnessstudio zu fallen in die Muskeln im Fitnessstudio ziehen — es die Muskeln stärkt. Im Prinzip in Ihrem Alter Sie alles tun können, ein wenig — es spannend und nie langweilig wird!

30 Jahren. Sie fühlen sich jung und gesund aber der Alterungsprozess hat bereits leise begonnen. Insbesondere verlangsamt den Stoffwechsel, und Sie mit Schrecken, die einfach diese zusätzlichen 3 kg nicht verlieren ein Jahr jetzt zu realisieren. Während bis vor kurzem Sie tun musste, war, um ein paar Tage zu tun, auf eine Diät zu sitzen. Außerdem in diesem Alter, in der Regel alle aktiv Karriere machen und damit die Nervenüberlast ist unvermeidlich. Verbesserung der Gesundheit, Gewicht zu verlieren und Stress abzubauen, um regelmäßige Bewegung in der Turnhalle zu helfen. Es kehrt schnell zur Besinnung und Muskeln stellen Sie die notwendige Form, wo. Wenn die «Eisen» nicht Sie begeistern, versuche, meine Lieblings weiblichen Sport zu tun — Tanzen, Aerobic und Jogging.

40 Jahre alt. Die meisten der 40 Jahre der Frauen neigen dazu, mehr sitzen als zu Fuß. Eine sitzende Lebensweise führt unweigerlich zu der Tatsache, dass die Muskelmasse nach und nach durch Fett ersetzt. So müssen Sie nur alles, um die Muskeln zu stärken und loszuwerden Fettreserven zu tun. Wählen Sie ein Frauensport Ihrer Wahl: Aerobic, Laufen oder Radfahren. Oder genießen Sie einen Yoga-Kurs. Und während des Tages so viel wie möglich in Bewegung!

50 Jahre oder älter sind. In diesem Alter, in jedem Fall, vergessen Sie nicht über Sport! Non-Intensive Belastungen wie Schwimmen und Wandern, zum Schutz der Gelenke, Schmerzen lindern in der Lendengegend und die Muskeln zu stärken. In diesem Alter ist es auch nützlich, Übungen für Flexibilität und Stretching. Wie durch chinesische Wissenschaftler fanden, stärkt langsame Bewegung Knochen und Muskeln und das Risiko von Osteoporose zu verringern. Aber — ein sehr wichtiger Punkt! — Wenn Sie sich entscheiden, um ernsthaft erarbeiten, suchen Sie nach einem kompetenten Trainer oder ihre Gesundheit schädigen.

Sie denken, jeden Alters, um das Idealgewicht Form zu halten — kaum machbare Aufgabe? Sie sind leider falsch! Als Experten schätzen, es ist genug, um eine wöchentlich im Unterricht pro 1 kg Gewicht zu brennen nur 4 Kalorien! Das bedeutet, dass wir die Woche im Durchschnitt von 200-250 kcal zu verfügen. Dieses «Schulter» jede Sportart, auch einen ruhigen Spaziergang. Die Hauptsache — nicht sitzen, liegen auf der Couch und bewegen! Nun, wenn wir euch nicht überzeugt und Sie bevorzugen ein Sofa und verbringen die Zeit sinnvoll, inspirieren Sie sich, dass Ihre Muskeln werden stärker und stärker von Tag zu Tag. US Psychologen gefunden, dass die Muskeln in der Lage sind, nicht nur auf körperliche Aktivität, sondern auch auf die Impulse vom Gehirn zusammenzuziehen. Daher wählen Sie ein Training für die Seele — die physische oder «mental» — und für die Sache!

Ihren Lieblingssport — es ist spannend und macht Spaß. So denken etwa 70 Prozent der Frauen. 50 Prozent der Frauen mit nur einem Zweck ausgebildet — um Gewicht zu verlieren, und ziehen Sie die Muskeln. Und 30 Prozent der Frauen glauben, dass Sport hat ihnen geholfen, neue Freunde zu finden und zu erweitern sozialen Kreis. Welche Sportarten zu Hause tun, um Gewicht zu verlieren — zu entscheiden. Die Hauptsache ist nicht, auf der Couch sitzen!