Ernährung: alles über Essen und Ernährung

Unsere Zeit wird in die Weltgeschichte als das Jahrhundert von Fett zu gehen. Und Fast-Food hat nichts damit zu tun. Nur unser Körper und Kontrolle der Appetit-Funktion bei Tieren — als Give essen …


Tierfutter noch brauchen, um zu finden, zu fangen, zu essen und nicht das Abendessen für die anderen zu werden. Cheetah läuft auf der Suche nach Antilopen 100 km pro Tag. Bold Cheetah niemand wird aufholen und wird an Hunger sterben. Tolstoy Hasen sofort ins Fuchs. Und unser Leben sind sicher. Wir sind versucht, kaufen Lebensmittel-Carts, Gewicht und kämpft verzweifelt mit ihm zu gewinnen. Oder stolz zu verkünden, dass «nichts derzeit nicht ablehnen», und das Gewicht, gepaart mit der Krankheit zu gewinnen. Kann nicht an das Paradox: dass in unserer Zeit Verzehrqualität, die Gesundheit und die Figur zu erhalten, müssen wir selbst viele Dinge über das, was Sie essen, denken, zu verweigern. Deshalb lassen Sie uns einen Blick auf die Ernährung im weitesten Sinne des Wortes. Nach der Diät — es ist nicht nur Stundentakt zum Empfangen Salat Blätter. So ist jedes System der Macht, die andere als den Hunger zu stillen Zweck. So Ernährung: alles über Essen und Ernährung — ein Gesprächsthema heute.

Was wir brauchen,

Wollen Sie «normale Nahrung» für Gesundheit und Schönheit zu lernen? Wählen Sie die entsprechende Version von Ihrem Gewicht und Kalorien vorgibt.

Normalgewicht

Mit ihm fühlen Sie sich gut, und die Figur ist nicht schädlich. Berechnet durch die Formel:. Höhe in cm minus einhundert (170-100 = 70 kg). Frauen 30 Jahre, die im Büro arbeiten, dauert es etwa 1600 bis 1850 Kalorien pro Tag, um ein normales Gewicht zu genießen. Sehen Sie in der gleichen Zeit, modernen ästhetischen Kanon, es wird sehr gut geführt werden.

Idealgewicht

Die eine, in dem Sie haben die besten Chancen möglich, ein langes Leben. Seine Formel: Körpergröße in cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Kalorienzufuhr, um sie aufrecht zu erhalten ist 1300-1500 kcal pro Tag. Das Bild sieht gut aus.

MODEL GEWICHT

Es trifft auf modernen ästhetischen Kanon und ist: Höhe in cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Sie erreichen ihn konstant kalorischen Kraft 1150-1300 kcal. Damenbekleidung für Modellgewicht ist perfekt.

Die Vorteile des Wandels

Was ist besser — immer auf die gleiche Diät einhalten erfolgreich gefunden, oder versuchen Sie etwas anderes? Die Garantie der Gesundheit — Vielfalt. Wie es zu erreichen — ist Ihre persönliche Entscheidung. Um sich mit allen Vitaminen und Spurenelementen für alternative Wochen 30 verschiedene Lebensmittel erforderlich. Wir wählen oft Gerichte jeden Tag alle die gleichen fünf oder sechs Komponenten, weil es bequemer und faul sagen: «Ich fand Ihre ideale Diät.» Habit auf einige wenige, selbst das nützlichste und die meisten Lieblingsprodukte führt zu Hypovitaminose. Wir haben zum Beispiel oft einen Mangel an Vitamin D, das nicht nur in der Sonne erzeugt wird, gefunden, aber tritt auch in die Körper, zusammen mit Eiern, Butter und fettem Fisch. Wenn Sie sich weigern von diesen Produkten — Risiko für weniger des Vitamins zu empfangen, und er, übrigens, ist ein potenter Anti-Krebs. Sie können ständig aus Gründen der Vielfalt Produkte ändern. Aber es gibt eine weitere Möglichkeit — eine globale Änderung von Diäten, die einen zusätzlichen Bonus hat.

Ernährung und Physiologie

Ungewöhnliche Ernährung für das Verdauungssystem — so etwas wie die Produktion des Trainings: sie lernt zu brechen neue Produkte, finden Sie neue Energiequellen und Vitaminen wird immer mobiler und resistent gegen Bakterien und Viren. Er, der eine Vielzahl von Lebensmitteln im Darm isst lebt aktiver und militanten Mikroflora, die einfach zu zufälligen Feinde zu vernichten ist. Und wenn zwei Leute haben versucht die Buttercreme ist nicht das erste Frische, ist die Chance, von Vergiftungen in der einen, die treu über die Jahre mit den gleichen Produkten ist höher.

Ernährung und Psychologie

Neue diätetische Ernährungssystem — eine neue Sicht auf die Welt. Möchten Sie die Welt verändern wollen — beginnen mit Ernährung. Attitude auf Fisch und Reis Japanische Diät ist ganz anders als die reichen Käse und Pasteten Franzose Montignac-Diät.

Bitte beachten! Die neue Ex-Pressegewichtsverlust Ernährung Dauer von 7 bis 14 Tagen wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 mal pro Jahr zu versuchen. Kurz und knapp Mini-Diät für 3-5 Tage ausgelegt — 4-5 Mal im Jahr. Langfristige Diät als eine Art der Nahrung — in 12-16 Monaten.

Wie man eine Diät wählen

ZIEL: Sie sind sehr voll, und beabsichtigt, viel (über 10 kg) zu verlieren

Bei der Auswahl einer Diät ist notwendig, sich auf die Tatsache, dass die Art der Nahrung Sie wieder weiter verlassen. Es ist daher sinnvoll, auf einem nicht allzu neu und daher zuverlässige und gut untersuchte System von Ernährung, bestehend aus drei Stufen verweilen. Die erste vorgeschlagene starre Diät (weniger als 900 Kalorien pro Tag), werden Sie schnell Gewicht zu verlieren, in der Regel bis zu 10 kg. Die zweite, befriedigender, Bühne (1000-1200 kcal) weiterhin langsam, Gewicht zu verlieren, immer auf das gewünschte Gewicht. Und der dritte (1300-1800 kcal) — ständig leben in Steuerung und Ihr Gewicht auf einer wöchentlichen Basis, beobachtete Kalorien in der Nahrung, wenn nötig, seine starre Ernährung anpassen.

Was soll man wählen

Auf schnelle Ergebnisse geeignet Protein-Diät ab. Sie haben eine Menge von Protein-Lebensmittel — Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse (außer Kartoffeln), kleine Früchte und andere Kohlenhydrate -hleba und Pasta. Alle proteinreichen Diäten sind für eine lange Zeit verwendet und keine Überraschungen präsentieren. Sie sind sehr beliebt, da die Haken auf sie schnell Gewicht zu verlieren.

Dazu gehören die Atkins-Diät und den Kreml: tierische und pflanzliche Proteine ​​und Fette — ohne Einschränkungen, Gemüse — viel Obst und stärkehaltigen Lebensmitteln — sehr klein ist. Diet südlichen Stränden — viel Eiweiß, aber die Menge an tierischem Fett ist stark eingeschränkt, bot mehr Kohlenhydrate. Zone Diät — auch Low-Fett und mehr Kohlenhydrate. Montignac-Diät ist eine gute Idee, klassisch, basierend auf Französisch Küche.

Für den Patienten, dass es keine Eile, gute Kohlenhydratfettarme Ernährung Ihre Basis -tselnozernovye Brot und Getreideerzeugnisse, Buchweizen, Nudeln, Vollkornmehl, Bohnen, Nüsse. Erlaubt mageres Fleisch, Fisch und fettarme oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Honig. Nahrungsergänzungsmittel das Öl — ihre Fette unterstützen die Arbeit der zentralen Nerven- und Hormonsystem, «Essen» Fett. Kohlenhydrat-Diät, um die Liebhaber von süßen geeignet, da sie eine relativ hohe und stabile Blutzuckerspiegel. Sie verlieren Gewicht viel langsamer als Protein.

Typische Kohlenhydratfettarme Ernährung ist in den USA und Westeuropa Rosemary Conway Diät populär (Fleisch — zweimal in der Woche, Karotten und Blattgemüse, gekocht, ohne Fett — in unbegrenzter Menge, alle Milchprodukte — mit einem Mindestfettgehalt von Lebensmitteln, sowie Vollkornbrot) .

Für vorsichtig — «slow-Eingang.» Wählen Sie eine beliebige lang Ernährung allmählich, innerhalb eines Monats, zu reduzieren Kalorienzufuhr, bis es 1000 Kalorien pro Tag kommt, und halten Sie sie, bis Sie das gewünschte Gewicht zu erreichen.

ZIEL: in regelmäßigen Abständen zurückgesetzt 2-5 kg, um sich innerhalb der Regeln zu halten

Eine solche schnelle Ernährung sollte im Arsenal der jeder Frau sein. Es ist für 7-15 Tage ausgelegt, verwenden Sie 3-4 Mal im Jahr und ist gesund, wie es ähnlich wie bei der Reinigung der Garderobe — entfernt alle unnötigen innen und außen, reinigt den Verdauungstrakt von Giftstoffen, verleiht Ruhe auf das Verdauungssystem.

Was soll man wählen

Eine Ernährung, die interessant scheinen und geben Ihnen das gewünschte Ergebnis. Es sollte nicht zu Reizungen, Ekel und Abneigung. Nun, wenn die Ernährung hat immer noch einige «Bonus» — erhöht die Energiereserven und zu verjüngen. Behandeln Sie es nicht mit der Ernsthaftigkeit und manischen sitzen auf es unter allen Umständen mag es nicht — werfen Sie es.

Diät auszudrücken, nachdem erneut die verlorenen kg gewinnen wird empfohlen, der Ernährungsgewohnheiten von 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wiegen Kontrolle einmal pro Woche. Sobald die Waage zeigen mehr als 2 kg — wieder auf die schnelle Diät sitzen.

ZIEL: Um jeden Preis ein paar Tage, um von 2-3 kg loswerden, um in Ihrem Lieblings-Kleidung zu bekommen

Wir finden eine sehr kurze Diät. Seine Brenn typischerweise 500 bis 650 kcal pro Tag. Warum so wenige? Je näher an einer idealen Gewicht, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.

Was soll man wählen

Mini-Diät kann sehr originell sein — in ein paar Tagen, auch die seltsame Menü wie «fünf hartgekochte Eier vor dem Schlafengehen am Morgen und einem halben Liter Joghurt,» wird nicht dazu führen Schäden. Sehr effektiv und einfach monodiets von einer kalorienarme Lebensmittel (nur Kartoffeln oder Kohlsuppe only). Nach 40 Jahren bevorzugen Mini Diäten ausscheiden überschüssige Flüssigkeit (zB salzfrei, mit viel Reis), und fügen Sie Anti-Cellulite-Massage, um Wasser aus dem Fettgewebe freizugeben.

ZIEL: Um Harmonie und Gesundheit zu erhalten

Solche Diäten haften, für eine lange Zeit, es wird sorgfältig ausgewählt. Auf ihm können Sie weiterhin Gewicht nicht zurück zu gewinnen, nachdem Sie Gewicht auf einem der vorhergehenden Diäten verloren.

Was soll man wählen

Ausgewogene Ernährung — so genannte beliebig Power System, in dem die Gegenwart und Proteine ​​und Kohlenhydrate und Fette — pflanzliche und tierische. Sie zählen als separate Essen (eine Mahlzeit essen alle das Protein, das andere — alle Kohlenhydrate). Sehr harmonisch japanischen Ernährung -delaem Schwerpunkt auf Fischgerichte, Gemüse, Reis, Nüsse, Milchprodukte Regel. , Ernährungswissenschaftler raten jedoch lettische Milch als Kalziumquelle in es zu verlassen. Sehr appetitlich mediterrane Ernährung — Fisch und Meeresfrüchte, Eintöpfe, Käse, viel Obst und Gemüse, ohne Kartoffeln und Nudeln. In der Mode ayurvedischen Mahlzeiten — in der Regel ayurvedischen Arzt legt eine individuelle Diät für ein Jahr, in dem sie korrigiert Gesundheit. Und natürlich steht es Ihnen frei, um jede unausgeglichene versuchen — Protein oder Kohlenhydrat-Diät-System.

Kann ich während der Gewichtsabnahme die Ernährung ändern

Ja, können Sie. Das ist das Ergebnis von Forschern der amerikanischen Wissenschaftsorganisation Lebensdauer, die im Laufe des Jahres untersucht, wie Gewicht verlieren auf verschiedene Diäten Freiwilligen gezogen. Weder der Prozess der Gewichtsabnahme oder der Gesundheit eine solche Veränderung bringen wird, was am wichtigsten ist, dass in der neuen Diät Sie die Gesamtzahl der Kalorien nicht erhöhen. Angenommen, Sie haben beschlossen, Gewicht auf der Atkins Diät zu verlieren, essen Fleisch, Eier und grünen Salat und Sie es leid, wie Nahrung. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie sich einen Tag und eine reibungslose Umstellung auf eine vegetarische Ernährung oder ein Kohlenhydrat, essen Salat und Müsli. Vielleicht werden Sie Gewicht verlieren langsam, aber nicht raspolneesh.

Warum ist der Übergang von einer Diät zur anderen, fühlen wir uns manchmal schlecht? Haben Sie keine Angst, in die Sie es nicht kaputt. Nur unser Körper produziert nur die Enzyme, die in einem bestimmten Zeitraum benötigt werden. Keine fettige Lebensmittel — genug, Enzyme, die Fette zu brechen. Und während des Übergangs zu fetthaltige Lebensmittel können Sie Magenverstimmung fühlen. Er, der für eine lange Zeit nicht essen rohes Gemüse, zwei Äpfel und Kohlgericht verursacht Unwohlsein. Es ist schon lange vergessen, über Zucker — Erbrechen von Süßigkeiten.

Unser Körper wird auf eine bestimmte Diät für etwa ein Jahr verwendet. Und es braucht Zeit, zur Arbeit zurückzukehren Urlaub Enzymsysteme. Wenn Sie sind eine lange Zeit geweigert, Zucker oder Fett, oder rohes Gemüse und Obst, Vollkorn oder ganze, auf ihre Ernährung zu einem neuen allmählich über 7-10 Tage zu ändern. Trinken Sie drei Minuten vor vier Tassen (200 ml) von heißem Pfefferminztee am Tag — mint reguliert die Verdauung.

Bitte beachten! Wenn Sie ohne Ihre Lieblings-Backschokolade halten, ohne oder ohne Fettwurst sechs Monaten wird Ihr Körper sie zu entwöhnen, und ziehen Sie sie weg.

Denken Sie daran, Ihre Gesundheit!

In der Welt gibt es unzählige Diäten — alles über Essen und Ernährung ist unmöglich zu wissen. Wir müssen aber die Hauptsache ist, denken Sie daran — im Streben nach Perfektion kann nicht vergessen, um Ihre Gesundheit! Einige Diäten möglicherweise nicht geeignet für die Bestimmung. Eine Ernährung mit hohem Protein werden bei Erkrankungen der Leber und Nieren kontraindiziert. Die Spaltprodukte tierischer Proteine ​​werden von der Leber neutralisiert und über die Nieren ausgeschieden.

Kohlenhydrat-Diät (viel Getreide und Teigwaren) sind unerwünscht für diejenigen, deren Eltern leiden an Typ-2-Diabetes, wie sie für die Entsorgung großer Mengen an Kohlenhydraten Insulin brauchen.

Gemüse und Obst Diäten werden bei Erkrankungen des Magens und des Darmes kontraindiziert — ein Überschuss an Säure und pflanzlichen Lebensmitteln reizen den Verdauungstrakt.