Wie man einen flachen Bauch zu erreichen?

Mit Blick auf mich im Spiegel, wir suchen nach Schwachstellen in ihrer Gestalt suchen. Entweder haben wir breiten Hüften oder Bauch erschien. Und natürlich ist es ein wunder Bauch Thema jede Frau, die schlank und schön versucht. Und vor allem nach eine Reihe von Veranstaltungen, in denen wir hatten eine gute Mahlzeit und völlig vergessen, über die Figur.


Unser Ziel ist, einen flachen Bauch zu bekommen. Aber dieses Problem zu lösen, werden wir nicht nur Bewegung, sondern auch für die richtige Ernährung zu achten. Vor allem Frauen, die es aufgeben rauchen und Alkohol. Wenn ihre Verwendung ist praktisch unmöglich, Bauchfett zu entfernen.

Lassen Sie uns auf körperliche Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren und um Bauchfett entfernen und dünne Taille zu helfen, zu drehen.

Die erste körperliche Aktivität ist Aerobic. Sie muss mehrmals 3-4 mal für 30 Minuten am Tag angesprochen werden. Und jeden Tag, um die Trainingszeit auf 5 Minuten zu erhöhen.

Jede Übung für einen flachen Bauch sollte beim Ausatmen erfolgen. Sorgfältig beobachten für Lende. Bei Schmerzen in bestimmten Übungen, ist es besser, sie mit anderen, milderen ersetzen. Wenn am nächsten Tag wird der Schmerz bleibt, so schwerwiegende Probleme mit der Lende und sollte einen Arzt aufsuchen. Wenn der Schmerz Zug ist verboten, denn es kann den Zustand verschlechtern.

Bei der Auswahl der Übungen nicht zu wiederholen, jeden Tag tun, ist anders. Wie sich der Körper an einer Last verwendet und so die Wirksamkeit der Übung. Um wirksam zu Übungen, die Taktik zu ändern. Achten Sie auf die oberen, unteren und seitlichen Bereich Presse Muskeln. Versuchen Sie nicht, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, da sie optisch machen breiteren Taille. Wenn Sie das erste, um Training zu beginnen, fangen Sie langsam an, wie Sie Ihre Muskeln zu dehnen und den unteren Rücken.

Für effektives Training gehören Kniebeugen, Verdrehen der oberen Press, Reverse Twist auf den Boden der Presse, Verdrehen auf den Ball, zieht die Knie, Böschungen.

Verdrehen getan auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt Beine und die Hände hinter dem Kopf. In dieser Position, heben wir die Schultern und die Brust, Pressen mit den Bauchmuskeln, und zurück in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung ist etwa 20 steigt auf 2-Ansatz durchgeführt.

Sie können auch die Ausübung Hantel. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Hände hinter dem Kopf mit einer Hantel, belasten die Bauchmuskeln, so ergeben sich aus den Händen der Kopf nach vorne, so dass sie auf einer Presse arbeiteten. Ist 20 mal in zwei Ansätze.

Übung ist auch eine wirksame Aufhebung des Fußes und halten ihre 20-50 Sekunden. Jedes Mal versuchen, die Höhe heben die Füße vom Boden zu erhöhen.

Lassen Sie uns auf die Ernährung zu machen. In den ersten Platz in der Ernährung sollte vorhanden Getreide, Milchprodukte (Joghurt, Milch) fettarme Lebensmittel sein (Buchweizen, Reis und so weiter.), Und versuchen, Obst (Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchten, etc.) zu essen.

Wirksame Diäten sind Buchweizen, Reis, Kefir. Viele Diäten reinigen den Körper von Giftstoffen. Versuchen Sie, Wasser trinken häufig, wie Tee, vor allem grünen Tee, was nützlich ist. Beseitigen von Ihrer Diät-Limonaden, Säfte gekauft.

Wenn Sie sich nicht durch Naschen zu tun, versuchen zu essen kleine Mahlzeiten und gesunde Produkte wünschenswert. Essen Sie Proteine ​​sie Gemüse, Ei enthalten, in Fischen, in Fischfleisch.