Übungen für schöne Hände


Arme und Schultern sind ein wichtiges Element der Figur jeder Frau. Natürlich sollten sie im Einklang mit dem ganzen Körper zu sein — eine abgerundete Form ohne unnötige Fett haben. Oft müssen wir Kleidung tragen auszusetzen ihre Schultern, aber nicht so oft, wir zahlen gebührende Aufmerksamkeit zu ihnen. Aus diesem Grund, werden sie schwach werden kann und verlieren ihre Elastizität und ehemaligen Fett speichern. Manchmal haben wir Angst, diese Körperteile zu trainieren, um eine Erhöhung zu vermeiden, aber immer noch wollen, um unsere Arme und Schultern waren schön und schlank.

Aber um die Muskelmasse zu erhöhen Schultern, dauert es Jahre harten Trainings mit speziellen Diäten, und es ist wichtig zu beachten, dass Frauen sehr viel schwieriger, einen muskulösen Körperbau als Männer zu erreichen, wie ist das Gerät des weiblichen Körpers. Deshalb kann man kaum erwarten, eine signifikante Zunahme der Muskelmasse. Jedoch kann schön konturierten Schultern gut betonen Ihre Attraktivität. Also haben wir alle Zweifel beiseite und uns an die Arbeit.
Grundsätzlich für die Schönheit unserer Hände entspricht Deltamuskel, nicht unwichtige Rolle der Bizeps (Bizeps) und Trizeps (dreiköpfigen Muskel) spielte, greift damit die Übungen, die wir benötigen, um sicherzustellen, dass alle der oben genannten wurden Muskelgruppen beteiligt.

Übung für die Hände.

Es gibt zwei Arten von Übungen für schöne Hände — mit und ohne Gewichtung. Als Beschwerungsmittel, werden wir nicht verwenden, Gewichten oder Hanteln, Hanteln und Lungen Fitness. Hanteln sollte auch nicht zu leicht sein, muss das Betriebsgewicht gewählt, dass die letzten 2-3 Wiederholungen bei der Ausübung wurden mit großer Mühe gegeben. Während viele Hanteln können Technik-Übungen zu stören. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass das Gewicht der Hanteln kann mit einem Anstieg der Leistung erhöht wird, wird es zusätzliche Impulse an die Muskeln zu ergeben.
Bevor Sie die Übungen beginnen ist es notwendig für die Durchführung der Trainings. Schultergelenk — die fragile in unserem Körper, so sollte es ein gutes Warm-up ist. Wenn dies vernachlässigt werden, kann es zu Verletzungen führen, und alle Klassen wird den Bach runtergehen.

Aufzuwärmen. Darstellende kreisförmigen Bewegung mit den Händen, eine gute versuchen Aufwärmen das Schultergelenk. Hände immer geradeaus. In gleicher Weise müssen Sie Ihre Ellbogen zu strecken. Es gibt auch eine alternative Version des Warm-up — ein paar Minuten kräftig tanzen Sie Ihre Lieblingsmusik. Es ist gut, den Körper für Bewegung plus eine Gebühr von Optimismus für den ganzen Tag vorzubereiten.

Übung 1. Dies ist eine der einfachen und Übungen, die Sie in jedem Ort und zu jeder Gesundheitszustands durchführen können. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, ziehen Sie Ihren Bauch und Po. Der Körper erstreckt sich bis, Schultern nach unten, ausgestreckten Armen an den Seiten auf Schulterhöhe. Hände brauchen, als ob Sie die Wand schieben wollen steigen. In dieser Lage zu tun 8 Schaukeln Hände nach vorne, und 8 — vor. Die Amplitude des Kreises, versuchen so groß zu machen, ohne Erhöhung mit den Schultern.
Ferner wird die Biegung des Handgelenks, unteren Händen, vorstellen, jetzt, dass Sie drängen die Wand mit den Fingerknöcheln. Fühlen Sie sich die Muskeln um die gesamte Länge der Hände zu dehnen. In dieser Lage zu tun 8 Runden Vorsprung und 8 — zurück mit der maximalen Amplitude.

Übung 2: Liegestütze — eine der effektivsten Übungen für die Arme, Brust und Rücken. Es gibt mehrere Varianten von Push-ups. Sie können wählen, was Sie mögen, oder führen alle von der Warteschlange.
1) Uprites Socken auf dem Boden und legen Sie die Hände schulterbreit auseinander. Beim Einatmen senken langsam den Körper so gering wie möglich auf den Boden, Biegen Sie die Ellbogen. Beim Ausatmen — strecken Sie die Arme. Wenn sie die klassische Version des Push hart — versuchen Sie eine vereinfachte Version, die sich auf die Knie und Hände. Führen Sie die Übung 10-15 Mal.
2) Verwenden Sie einen Stuhl mit dem Rücken an die Hocke und legte die Hände auf den Sitz. Push-ups vom Stuhl, eine Senkung der Hüfte nach unten. Machen Sie ein paar Sätze von 3-5 Wiederholungen.
3) Stand vor einer Wand in einem Abstand von 1 Schritt. Bei Push-ups von der Wand zu halten den Körper gerade und stellen Sie sicher, dass die Ferse nicht auf dem Boden fixiert. Hände in der Endposition sollte gegen den Körper gedrückt werden. Führen Sie ein paar Sätze von 3-5.

Übung 3. Übungen mit Hanteln. Verschiedene Druckmaschinen mit Hanteln helfen, eine gut recherchierte einzelnen Muskelgruppen und erreichen schöne Hände.
1) Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Pick-up eine Hantel und biegen sie an den Ellbogen, so dass die Hanteln waren an den Schultern. Auf den inhalieren strecken die Arme hoch, ausatmen — zurück in seine ursprüngliche Position (Schultern). Die Brust sollte aufgehoben werden und die Klinge — wird verzichtet. An der Spitze, können Sie eine Pause einzulegen. Diese Übung ist, um den vorderen und mittleren Schultermuskeln zu trainieren.
2) Stehen Sie gerade, die Arme an den Körper, Knie und Ellbogen leicht gebeugt, die Handflächen zeigen den Körper. Langsam heben Sie Ihre Hände durch die Seiten bis dahin, bis sie in einer horizontalen Position sind, um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. An der Spitze der für einen Moment angehalten und langsam senken Sie die Arme in die Ausgangsposition. Diese Übung ist es, mitten Schultermuskeln zu trainieren.
3) Beugen Sie die Knie und Oberkörper nach vorne, so dass es mit den Hüften war 90 Grad. Der Rücken ist fast parallel zum Boden. Schultern nach unten, Kinn leicht angehoben. Hanteln unter den Brüsten, Ellenbogen leicht gebeugt. Pressen und die Verringerung der Messerarme an der Seite, bilden sie eine horizontale Linie. Dann machen Sie eine kleine Pause und langsam senken Sie die Arme. Übung funktioniert Heckbalken Deltas.
4) Setzen Sie sich auf einen Stuhl, schnappen Sie eine Hantel in die Hände, Schultern, Ihre Seiten zu ziehen. Alternativ biegen Sie den Arm am Ellbogen und zog Hanteln an Schulter. Diese Übung funktioniert der Bizeps.
5) Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen, einen Rest gegen den Oberschenkel, den zweiten Pick und ziehen Sie die Hantel auf. Bend-Arm am Ellbogen und senkte seinen Kopf in einem Winkel von 90 Grad. Nehmen Sie sich einige Ansätze mit einer Hand, und wiederholen Sie den gleichen Sekunde. Diese Übung entwickelt die Trizeps.
6) Verwenden Sie einen Stuhl und schnappen Sie sich einen Hantel in beiden Händen. Gebogen an den Ellbogen, Hände auf den Hüften, so dass die Bürste hängen. Befolgen Sie die Flexion-Extension Bürsten. Nehmen Sie ein paar Wiederholungen, Handflächen nach oben, dann — nach unten. Diese Übung ist sehr effektiv arbeitenden Muskeln des Unterarms.
Regelmäßig führen diese Übungen für schöne Hände, und nach ein paar Wochen werden Sie in der Lage, jeder mit einer würdevollen Form der Arme und schöne Schultern überraschen.