Übungen, um die Muskeln in den Armen und Bauch zu stärken


Jedes Mädchen ist immer das Streben nach Perfektion, vor allem, wenn es um ihre Figur geht. Flachen Bauch gestrafft und schöne Hände — ist einer der Standards der weiblichen Schönheit und ideal dafür. Aber wie dies zu erreichen, tun zu Hause? Um Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis in unserem heutigen Thema zu erreichen: «Übungen, um die Muskeln in den Armen und Bauch zu stärken», beschlossen wir, die besten Übungen, die sicherlich dazu beitragen, finden Sie die perfekte Form zu erreichen zu beschreiben.

Exquisite Hand und angezogen elastischen Bauch — ist eine unschätzbare Sache, dass jede Frau stolz. Aber was tun, wenn, das Tragen der enge Kleidung, werden Sie das Vorhandensein von unerwünschten nervösen Magen zu bemerken, und mit jeder Bewegung der Hand Sie erleben Unbehagen werden, aufgrund der Tatsache, dass sie von Eleganz beraubt? Zunächst müssen Sie eine umfassende Stärkung der Muskeln der Problembereiche des Körpers. Dies wird dazu beitragen, anmutigen Händen und entfernen Sie die zusätzlichen Zoll aus dem Bauch. Um einen flachen Bauch zu werden, müssen Sie zunächst das überschüssige Fett, das in der Bauchwand abgelagert wird und zur Stärkung seiner Muskelmasse zu befreien. Und für die schöne und leicht aufgeblasen Armen muss gestärkt werden, um die Belastung für die Muskeln durch Anheben ein bestimmtes Gewicht zu machen. Aber, natürlich, eine anstrengende Qual Sie schwingen die Presse bis zu 100 Mal am Tag, und noch mehr, und mehr noch, der Schwere der übermäßigen Gewichtheben, werden wir nicht. Obwohl, nehmen Sie kleine Hanteln, habe immer noch.

Der beste Weg, in der Suche nach dem perfekten Bauch und anmutige Handgriffe helfen, bieten wir Übungen, die jeder Frau einfach und zugänglich sind, um sie durchzuführen, zu Hause. Nach allem, wie Sie wissen, körperlich gut vorbereitet Körper — das ist das erste Versprechen der Schönheit. Somit wird eine Reihe von Übungen, um die Muskeln in den Armen zu stärken, Bauch zu Hause.

Lassen Sie uns an den Übungen für die Hände, oder besser gesagt, ihre Muskelmasse zu erhöhen. Dafür brauchen wir kleine Hanteln Gewichts 1, 5 kg, und mit der Zeit, erhöhen die Belastung auf die Muskeln, die schrittweise Erhöhung des Gewichts der Hantel 2-5 kg.

  1. Die erste Übung ist mit Bizeps Hand gerichtet:

Werden Sie gerade, sollten die Füße schulterbreit auseinander. Richten Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Pick-up eine Hantel und so, dass Handflächen nach vorne. Dann starten Kurbeln Arm und versuchte, die Last auf den Schultern zu ziehen, die Arme zur gleichen Zeit, die nur unter den Schultern zu halten. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

2. Die zweite Übung werden Sie Ihre Trizeps stärken:

Werden Sie gerade und machen einen Schritt nach vorn mit dem linken Fuß. In der rechten Hand nehmen eine Hantel, sollte es geschehen, so dass die Handfläche der Hand hat nach innen gedreht worden ist. Drücken Sie dann die Hand, in der Sie eine Kurzhantel, biegen am Ellenbogen (etwa 90 Grad) zu halten und schieben Sie den Körper. Dann prisognite kleinen Beine im Kniegelenk und machen den Körper nach vorne lehnen (Rücken sollte parallel zum Boden sein). An diesem Punkt seiner linken Hand mageren am Rande der Bank. Dann strecken die Hand, während Sie den Arm eng am Körper halten. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Hand.

3. Übung für die vorderen Deltamuskel des Strahls:

Werden Sie gerade, die Füße sollten schulterbreit auseinander Rücken so gerade wie möglich sein. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und halten sie auf dem Gebiet der sich auf die Schenkel. Hände brauchen, damit ein wenig gebogen am Ellenbogen. Dann langsam heben Sie Ihre Hände an der Ausfahrt auf die Ebene der Brust. Denken Sie daran, Ihre Arme sollten parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

4. Übung für mittlere Deltamuskel des Strahls:

Werden Sie gerade, sollte Füße schulterbreit auseinander, Schulterblätter zurück zu sein. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie sie an den Seiten des Körpers. Mit Hilfe der Muskeln von Schultern, versuchen, um die Zeiger zu den Seiten zu trennen, so dass sie parallel zum Boden sind, sollten die Ellbogen leicht gebogen werden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

5. Übung für die Muskeln der hinteren Deltamuskel des Strahls:

Werden Sie gerade, die Füße sollten schulterbreit auseinander und die Knie leicht prisognuty sein. Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen und schieben Sie sie nach unten in den Handflächen, dann tun Sie nach vorne beugen. Schließen Sie Ihre Messer und ziehen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Nach dieser, halb gebogen Seits beginnen die Aufhebung der Seiten, wobei sie direkt zurück. Der Körper sollte daher stationär sein. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Alle diese Übungen, um die Muskeln des Komplexes zu stärken ist es, die Hände auf Ansatz 1, die von 10-15 Wiederholungen aus durchzuführen. Wenn Muskeln benutzt, müssen Sie die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.

Also, mit den Händen behandelt, und ausgeruht, wir beginnen, um die Übungen für den Bauch zu tun.

1. Liegen auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Beine an den Knien gebogen. Beim Einatmen, versuchen, heben Sie Ihre Schultern vom Boden um sie zu heben und den unteren Rücken. Die Winkelstücke sind an der gleichen Richtung in der Seite zu sein, und das Kinn nachschlagen.

2. Auf den Rücken legen. Dann heben Sie die Arme und Beine gerade nach oben. Beim Einatmen, versuchen Sie, Ihre Schultern und Hüften in einer simultanen Art und Weise zu heben. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

3. Setzen Sie sich auf den Boden und dann falten Sie Ihre Hände vor ihm (Handfläche einer Hand über den anderen Arm), beugen Sie die Beine an den Knien und Aufzug, reißt sie aus dem Boden. Versuchen Sie, so viel wie möglich, um das Gleichgewicht zu halten. Beim Ausatmen, machen ein wenig Neigung zurück. Dann hielt seine Hände vor ihm in der Ausgangsposition, um die linke Schulter zu drehen. Dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diesen nach rechts abbiegen. Diese Übung beteiligt schrägen Bauchmuskeln.

4. Legen Sie sich auf der einen Seite und schlank auf dem Unterarm und Füßen. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Becken nach oben. Während der Körper nicht eine direkte Position zu erwerben. Dann ausatmen und sank zu Boden wie möglich. Wiederholen Sie die Übung erneut.

Jede Übung ist die Stärkung der Medien wiederholen 15-20 mal, und vergessen Sie nicht, um maximale Dehnung Muskeln des Bauches.