Fractional-Ernährung: Vor-und Nachteile einer Bruchkraft

Aufgrund der Faktoren wie Arbeit, Studium, verschiedenen Verpflichtungen, Regeln und Konventionen, ist unsere Nahrung weit von dem, was wir wirklich brauchen. Allerdings sehen wir, dass es an der Tatsache, dass unsere Lebensweise ist eigentlich die Art, wie wir uns selbst wählen, kommen. In den meisten Fällen unsere Frühstück und Abendessen besteht aus riesigen Portionen und Abendessen — bei Gelegenheit, wie in den Nachmittag haben wir eine Menge zu tun, und wenn möglich, wir essen zu große Portionen.


Zwischen den Mahlzeiten wird man oft lange Zeit, und das Essen selbst hauptsächlich aus einfachen Kohlenhydraten besteht. Diese Faktoren stimulieren uns Heißhunger, und aus diesem Grund jedes Mal, wenn wir stürzen ungeduldig auf Nahrung und essen mehrmals mehr als ist für unseren Körper wirklich notwendig ist.

Was machen wir als Ergebnis zu bekommen? Ich glaube, dass es für viele, und selbst aufgrund eigener Erfahrung bekannt — es ist schlechte Gesundheit, Übergewicht, depressive Verstimmung, Depression und Versagen in fast allen Lebensbereichen.

Wir hatten das Glück, und in dem Moment hat viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler bieten überlegene System — Split Mahlzeiten. Oft wird ein solches System zur Gewichtsreduktion eingesetzt, aber es ist eine große Hilfe für diejenigen, die wollen einfach nur, um ihre Gesundheit zu verbessern. Das System Bruchkraft verbessert den Stoffwechsel, hilft unserem Körper, Giftstoffe und Abfallprodukte, die angesammelt haben, zu beseitigen. Um mehr über dieses System zu lernen wird dieser Artikel Ihnen helfen «Fractional-Ernährung:. Vor-und Nachteile einer Bruchkraft»

Fractional Stromschlankheits

Die Basis der Bruchkraft ist oft fressen, aber in kleinen Portionen. Durch die Reduzierung Teile und Häufigkeit der Mahlzeiten 5-6 mal am Tag, ein Hormon, das einen starken Appetit verursacht, keine Zeit zu entwickeln. Die Vorteile dabei ist, dass unser Körper nicht speichern Fett für die Lager, die wir nicht mehr Hunger zu fühlen, und sich besser fühlen, psychisch, weil wir wissen, was sie nach 2-3 Stunden wieder zu essen.

Wie zu essen

Da ist es besser, während des Übergangs zu einem Bruchkraft zu essen? Für einen Start ist es notwendig, die Dosis zu reduzieren. Anfangen zu essen die Hälfte der üblichen Portion, allmählich von der Menge der Lebensmittel, die in einem Glas oder Hand gespeichert werden können.

Hauptmahlzeiten können zur gleichen Zeit nach wie vor gelassen werden, und nach und nach, in 2-3 Tagen beginnen, die Zusammensetzung, was Sie essen zu ändern.

Beim Frühstück ist am besten, eine Kohlenhydrat-Mahlzeit zu verwenden, sollten die Kohlenhydrate jedoch kompliziert sein: sie kann von Getreide, Obst oder Vollkornbrot usw. sein, und.

Zum Mittag- und Abendessen vorbereitet werden Protein-Nahrungsmitteln, so kann es nicht mit Stärke kombiniert werden — Nudeln, Getreide und Kartoffeln, vergessen Sie nicht auch über die Produkte, die reich an Ballaststoffen sind. Dies ist am besten geeignet, nicht-stärkehaltige Gemüse.

Fractional Leistung beinhaltet zusätzliche Mahlzeiten zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen. Jedoch einen leichten Snack oder ein Sandwich und Chips, vor allem Schokolade sollte nicht so tun, in diesem Fall wäre die Anlage für Spitzenleistung bedeutungslos. Am besten ist es natürlich Müsli, Joghurt, Müsli Brot, frisches Gemüse und Obst, sowie Dosen trinken Saft und frisches Obst Kompott aus Trockenfrüchten mit Honig essen.

Auch braucht der Körper natürliche Fette. Sie sind voll von Samen, Nüsse, Avocados und ungereinigten Flachsöl, Olivenöl, Sonnenblumen usw. Wir sollten auch nicht ausschließen, von der Diät von Butter, aber es ist weniger als 30 Gramm pro Tag, und das sollte es Öl, und nicht zu verbreiten oder Margarine.

Es ist auch daran zu erinnern, dass wir eine große Menge an sauberem Wasser, etwa 2 Liter pro Tag, denn unsere Zellen bestehen aus 75-95% aus Wasser. Wenn Sie ein Glas Wasser 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit trinken, wird es nicht nur helfen, halten den Wasserhaushalt des Körpers erforderlich, aber wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und folglich die Gewichtsabnahme.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie ein paar Mal am Tag essen, beginnt der Körper Fette nicht und Muskeln abzubauen. Zur gleichen Zeit nach einer schweren Mahlzeit Insulinspiegel deutlich erhöht und die Verwendung von Kalorien Fett, und vor allem in den Fällen, wenn wir essen verschiedenen schädlichen und nutzlosen «Goodies».

Vor-und Nachteile des Systems der fraktionierten Strom für Gewichtsverlust

Neben den positiven Effekten aus der fraktionierten Essen gibt es auch Nachteile. Was kommt da? Vorteile der Gewichtsabnahme auf diesem System: keine Notwendigkeit zu gehen hungrig, Sie oft essen können, so gibt es keine Angst, Sie weg von der Diät zu brechen kann; die Menge der Nahrung, die Sie essen, stark reduziert, da der Appetit wird weniger sein, und Sie die Gewohnheit des Essens wenig, aber oft. Der Stoffwechsel schneller geworden, was eine Gewichtsreduzierung bedeutet. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Gewicht in diesem Fall langsam ab, aber es wird nicht zurückgegeben.

Auch normalen Schlaf — Menschen, die essen, ein Bruchsystem ist viel besser schlafen und schlafen, dann aufwachen zu leicht, weil unser Körper nicht braucht, um Energie darauf aufwenden, um überschüssige Nahrung zu verdauen.

Fractional-Ernährung hat eine negative, aber es ist nur ein und ist nicht auf das System selbst und unsere Lebens verwandt. Die arbeitende Bevölkerung in Zeiten sehr schwierig, ein solches System zu folgen. Geschieht es, dass auch nur einmal zu essen, um nicht zu ein paar Mahlzeiten erwähnt, aber es ist nicht mit dem Stromversorgungssystem und dem Arbeitssystem und Lebensstil im Allgemeinen beziehen.

Allerdings können auch diese, indem sie eine Liste von Lebensmitteln, die Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, eine Mahlzeit Plan zu essen, und an den Wochenenden, um für das, was in der Arbeitszeit ohne Make-up zu überwinden. So starten Sie eine fraktionierte Ernährung besten Urlaub. Dann sind Sie nicht stören, wird der Körper genügend Zeit, sich an die neue Regelung zu gewöhnen, und in ein Arbeitsrhythmus mit solcher Kraft geben wird viel einfacher.