Was kann getan werden, um den Appetit zu reduzieren

Mit dem Beginn der warmen Jahreszeit, viele sind besorgt darüber, wie Sie die zusätzlichen Kilos, die über den Winter angesammelt haben, zu entfernen. Und das erste, was in den Sinn kommt ist die Ernährung. Aber, wie man Nahrung so anzuordnen, dass das Gewicht der effektivsten und angemessene Weise zu verlieren? Oh, gerade essen weniger! Die Tatsache, dass Sie tun können, um den Appetit zu reduzieren und unten diskutiert werden wird.


Nach den Statistiken, nur 20% der Menschen in der Lage, um Ihren Appetit befriedigen vollständig und genau mit der Diät einhalten. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, bedeutet es nicht, dass das Problem unlösbar. In der Tat gibt es eine weitere Option — einfacher -, um Ihren Hunger zu zügeln.

Appetite abhängig Hormonhaushalt, die in Abhängigkeit von der Physiologie und Psychologie der Frauen ab. Physiologisch Frau kann ihren Appetit in Abhängigkeit von den Phasen Zusammensetzen des Menstruationszyklus der prämenopausalen variieren und schwanken während der Schwangerschaft. Emotionalen und psychologischen Faktoren müssen berücksichtigt werden. Oft ist die Angst, die durch Stress, Depression und Angst verursacht verursacht Hunger. Aber unabhängig von der Herkunft Ihrer gesteigerter Appetit, haben Sie, damit umzugehen. Hier werden die 10 häufigsten und effizientesten Methoden, die buchstäblich zu minimieren, können Sie Ihren Appetit:

1. Ein ausgewogenes Frühstück, Mittag- und Abendessen

Ernährungswissenschaftler glauben, dass 80% der Nahrung während des Tages verbraucht sollte in den Körper mit Frühstück und Abendessen eingeführt werden. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Akkumulation im Körper von Nährstoffen und immer konstanter Hunger zu befreien.
Verwenden Sie Müsli, um die Ablagerung von Fett und Wasseransammlungen im Körper zu verhindern.

Immer für Abendessen, essen ein Gemüse-Salat. Cellulose sättigt schnell den Körper und entfernt überschüssiges Cholesterin aus es. Die am besten geeignete Kombination für das Abendessen ist Fleisch oder Fisch mit Gemüse. Fleisch reich an Aminosäuren, die Fett und Fisch zu verbrennen helfen, enthält viel Kalzium, das die Ablagerung von Fett im Körper verhindert. Vergessen Sie die Nacht Triebe an den Kühlschrank! Sobald du mit vor dem Schlafengehen essen wollen — die Zähne putzen, und Ihr Körper wird einen Reflex zu produzieren, als ob Sie gerade gegessen.

2. Kleine Portionen

Sie sollten weniger aber öfter essen. Zum Beispiel haben statt drei große Teller 6-mal täglich, aber weniger. Dies ermöglicht es dem Körper immer gesättigt fühlen.
Zur Steuerung der Portionsgröße, können Sie kleinere Platten zu verwenden. Psychologen raten, sogar das Geschirr helle oder dunkle Blautöne, die beruhigen und somit den Appetit zu reduzieren.

Essen Sie langsam und kauen Essen. Gerade genug Zeit, für die der Körper benötigt, um zu verstehen, dass es bereits voll ist — Jede Mahlzeit sollte etwa 20 Minuten dauern.

3. Essen, wenn Sie hungrig sind

Eines der größten und häufigsten Fehler ist, dass wir essen, wenn wir nicht hungrig sind, sondern weil sie «zu essen» oder «für das Unternehmen.» Und doch — nicht vor dem Fernseher essen oder lesen Sie für eine Mahlzeit. Dann ist es schwierig, den Verzehr von Lebensmitteln zu kontrollieren, und Sie viel mehr zu essen.

4. Keine naschen!

Snacks schnell zur Gewohnheit werden, und der Körper passt sich an Mittag- oder Abendessen «Biss» als nötig. Wenn Sie Ihren Appetit nicht zu schlagen — essen kalorienarmen Obst und Gemüse. Zum Beispiel, ein wenig Sellerie, 1 Karotte, 1/4 Apfel, 3 Erdbeeren, 1 Scheibe Orange oder 4 kleine Tomaten. Sie alle enthalten nur 10 Kalorien.

5. Essen Sie n Recreatives Produkte, die den Appetit zu reduzieren

Zunächst unerwartet oder nicht, werden Sie süße Speisen sein. Jedoch in einer beschränkten Anzahl! An Hunger loszuwerden, essen ein Stück Schokolade oder 2 kleine Stücke von Schokolade. Gleiche Wirkung wie Magermilch, Früchte, Gemüse, Huhn und Fisch, Joghurt, Salat, Kakao, Zitronensaft und Mineralwasser. Der beste Weg, um den Appetit zu reduzieren — trinken Sie eine Tasse Milch.

6. Traditionelles

Knoblauch, nach Volkstraditionen — eine der wichtigsten Feinde der Appetit. 3 Knoblauchzehen, zerstoßen, gemischt mit 1 Tasse Wasser vermischt und nehmen Sie 1 Esslöffel jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das ist aber nur für Menschen, die von einer gesunden Magen-Darm rühmen kann geeignet. Es gibt ein Heilmittel: 1 Esslöffel Petersilie und Minze Glas mit kochendem Wasser gefüllt. Die Brühe zu sip trinken, wann immer chto0nibud essen möchten. Das Tool können Sie Hunger zumindest bis 2-2, 5 Stunden zu speichern. Immer noch gibt es eine Volks Rezept: 500 g Feigen und Pflaumen mit 3 Liter Wasser gefüllt und alles gekocht, bis es gibt 2, 5 Liter Flüssigkeit. Die Brühe vor jeder Mahlzeit, um eine halbe Tasse zu nehmen.

7. Trapez Erhöhung Appetit

Sie erhöhen den Appetit und erhöht Hunger und sollte daher in begrenzten Mengen verwendet werden. Pfeffer, Senf, Meerrettich und Salz — das sind die Komponenten, die die meisten regen den Appetit an. Ohne sie natürlich auch nicht tun können, aber wissen, dass die Maßnahme weiterhin erforderlich ist.

8. Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten

Nachgewiesene Erfahrung: kurz vor einer Mahlzeit trinken ein Glas Mineralwasser oder Tomatensaft. Auf diese Weise wird den Appetit um etwa ein Drittel reduziert. Das Wasser kann von grünem Tee, Apfelsaft und Butter Buttermilch ersetzt werden. Vermeiden Sie Alkohol — es den Appetit erhöht.

9. Aromatherapie

Nach Ansicht der Wissenschaftler gibt es 10 Geschmacksrichtungen, die die Notwendigkeit, Süßigkeiten essen und den Appetit zu reduzieren. Es Duft von Vanille, Grapefruit, Pfeffer, Anis, Fenchel, Apfel, Minze, Banane, Rose, Lavendel.

Es wird vermutet, dass verminderter Appetit, wenn zu dem Zeitpunkt, um Essen auf den Tisch Aromalampen oder Kerzen setzen. Nach Ansicht von Experten, so dass jeden Monat können Sie leicht verlieren bis zu 2 kg. Gewicht. Dies erfolgt, um ihre Komplexe reduzieren.

10. Sie nicht ans Essen denken

Es ist sehr wichtig, dass Sie in der Lage, für den Appetit, das ist zu tun, um sie zu reduzieren. Wenn Sie ständig darüber nachzudenken, Nahrung, beginnen Sie mit einem Blick auf alternative Methoden. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie aussehen würde, wenn Sie mit Ihrem Körper in Harmonie leben. Beschreiben Sie detailliert, welche Art von Körper, den Sie haben wollen, welche Art von herauszufinden, was das Gewicht. So können Sie von Bedeutung sein, und es ist klar, was Sie erreichen wollen.