Schwangerschaft Übung

Schwangerschaft für Frauen — die wichtigste Zeit, wenn Sie vorsichtig herum sein soll. Aber das bedeutet nicht, muss man auf der Couch sitzen und sich von allen Bewegungen zu schützen. Im Gegenteil! Schwangerschaft Übung — ein Gesprächsthema heute.


Am Fuße der aus der Wahrheit ist!

Die sicherste Plan der Übung während der Schwangerschaft — zu Fuß. Auch wenn aus Gründen der Gesundheit, die Ärzte haben Sie auf alle anderen Arten von Sport Last verboten, hat diese Art niemanden abzubrechen. Walking hilft, fit und erlaubt nicht die Muskeln verkümmern. Aber ein Spaziergang in der Schwangerschaft müssen korrigiert werden.

Ein paar Tipps, wie man zu Fuß zu machen, schwanger zu sein:

1. Bei einem Spaziergang sollten Sie immer die Position des zurück überwachen — weit hinten nicht verbiegt, und die Belastung der Muskeln des Rückens und des Bauches gleichmäßig zu verteilen. Es hilft in diesem Fall einen speziellen Gurt für schwangere Frauen.

2. Beim Gehen ist besser, ein paar Schritte nach vorn schauen, aber nicht unter den Füßen als letzte Option stark überlastet Muskeln des Schultergürtels und des Halses.

3. Gehen Sie mehrmals, aber für kurze Strecken wie lange Spaziergänge negativen Auswirkungen auf die Gelenke des Beckens und der Hüfte. In der Schwangerschaft ist die körpereigene Hormonproduktion Relaxin, Schwächung Muskeln und Gelenke.

Stretching vor und nach den Wanderungen

Es ist wichtig zu tun Dehnübungen vor und nach dem Spaziergang. Aber es ist notwendig, vorsichtig zu sein, um nicht die Kabel zu ziehen. In der Tat, in der Schwangerschaft sie dies viel stärker ausgesetzt sind. So, hier sind diese Übungen:

1. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken, dann senkte seine Hände und legte sie hinter (in diesem Fall können Sie zuschlagen kann). 5-mal wiederholen. Hände und Sie sollten versuchen, Ihren Rücken gerade halten.

2. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und biegen leicht in den Knien. Halten Sie das Gleichgewicht kippen den Oberkörper und den Kopf nach vorne, bis werden nicht sehen, den Boden unter seinen Füßen, und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 5-mal wiederholen.

3. Beide Hände nach rechts nehmen, drehte den Kopf nach links, bleiben in dieser Position für 30 Sekunden. Führen Sie die gleiche Sache in eine andere Richtung.

4. Übung für die Schulter. Lower und heben Sie Ihre Schultern nach oben und unten, und stellen Sie eine kreisförmige Bewegung 5 Mal in jede Richtung.

5. Übungen für den Hals. Drehen Sie den Kopf, um ihn nach rechts oder die linke Schulter neigen zu 5-mal für jede Art von Datenverkehr.

Körperlicher Aktivität auf 4 Tage pro Woche

Dieser Plan ist für den Einsatz in einem der Tag der Woche vier. Allerdings ist es am besten, die Tage der körperlichen Aktivität voneinander zu trennen, dem Körper eine Chance sich zu erholen, um zu geben.

Sonntag: zu Fuß in einem langsamen Tempo für 5-10 Minuten, wie Heizung, dann brauchen Sie, um sich auszustrecken ein wenig und machen Sie einen Spaziergang für 15 Minuten bei normaler Geschwindigkeit. Nach 15 Minuten langsam nach unten und gehen langsam für weitere 10 Minuten.

Freitag: alles so wie montag wiederholen genau. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie hinzufügen, eine andere zu klettern die Treppe hinauf in einem langsamen Tempo.

Montag: alle dieselbe wie die am Montag.

Freitag: Sie können in Ihrer Freizeit zu gehen, ohne dass sich ihr mit einer bestimmten Geschwindigkeit die geplante Zeit zu bewegen. Nach der Wanderung vergessen Sie nicht, Dehnübungen.

Last für jede der Trimester

Jedes Trimester Ihr Körper erfährt Veränderungen, die für Sie und Sie zu ihren körperlichen Aktivitäten anpassen müssen.

Ersten Trimester: Sie werden überrascht sein, dass Sie nicht vermindert haben Energie, sondern im Gegenteil erhöht. Der Grund — die Zunahme des Volumens von Blut sättigen den Körper mit zusätzlichen Dosen von Sauerstoff. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie härter als zuvor, um zu arbeiten. Ihr Ziel ist es, sich in normaler körperlicher Verfassung zu unterstützen, eine Schwangerschaft nicht körperlichen Leistungen zu akzeptieren. Die Gesamtzeit zu Fuß ohne die übliche Aufwärm (ca. 20 Minuten), können Sie einfach weitere 5 Minuten, aber nicht mehr hinzuzufügen. Peretruzhdaetsya während dieser Zeit gefährlich.

Zweites Trimester: Sie Gewichtszunahme schnell, was ein normaler Prozess ist. In dieser Phase ist es notwendig, die Intensität der zu Fuß, t. E. zu reduzieren, langsam zu gehen, aber mit der Zeit die gleiche wie im ersten Trimester.

Dritten Trimester: Verringern Sie die Geschwindigkeit zu Fuß so weit wie möglich. Sie können den Plan bis 4 Tage bleiben in der Woche, aber der Weg ist nicht rechtzeitig und auf ihre Gefühle. Es ist wichtig, zu Fuß unter der sengenden Sonne zu vermeiden, verschiedene Unebenheiten mit Terrassen und Stufen. Ihr Gewichtsverlagerung erhöht das Risiko von Stürzen.

Die Hauptsache ist, um Ihren Körper zu hören, genießen Sie die ganze Zeit der Schwangerschaft. Schwangerschaft Last schließt nicht aus, aber einstellt von Ihrem Zustand ab. Das ist, warum es so wichtig ist, um die Signale Ihres Körpers und die Zeit zu lesen, ihnen zuzuhören. Seien Sie gesund und aktiv!