Gymnastik für Schwangere fitball

Fitbol in den letzten Jahren einen hohen Platz in verschiedenen Komplexen gymnastische Übungen gemacht hat. Von besonderer Beliebtheit gewonnen Gymnastik für Schwangere auf fitball. Sein Vorteil der elastischen Eigenschaften: das Becken und Wirbelsäule aufgrund ungleichmäßiger Tauch Gesäß Ball ausgerichtet sind. Gymnastik eine therapeutische Wirkung, die durch den Einfluss von Fluktuationen der Kugel an der Wirbelsäule, der Gelenke und des umgebenden Gewebes versehen ist.


In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft müssen vorsichtig sein, wenn Sie trainieren. Es ist wichtig daran zu erinnern, weil viele glauben, daß der Ausdruck klein ist, ist es möglich, die bisherige Last aufrechtzuerhalten. Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft sind nicht im Sport, in den ersten drei Monaten ist es besser, nicht zu tun, Gymnastik, und lassen Sie es auf dem sichersten Zeit — des zweiten Trimesters. Am Beginn des dritten Trimesters der Last allmählich auf ein Minimum durch das Ende des Zeitraums, verringert werden, und überhaupt zu beschränken Atemübungen und Gehen. Während der Schwangerschaft, können Sie nur mit Programmen, die speziell für Schwangere konzipiert sind umzugehen. Wenn es eine Wahl zwischen Gruppen- und Einzelunterricht, ist es besser, die zweite Option zu wählen. Diese Klassen sind sicherer, weil der ausgewählte Satz von Übungen unter Berücksichtigung Alter und Schwangerschaftsalter.

Jedes Training sollte mit einer 5-minütigen Warm-up beginnen. Es ist notwendig, aufgrund der Tatsache, dass der Körper muss «an den Arbeiten beteiligt.» Um eine Überlastung zu vermeiden, ist es notwendig, die Puls überwachen. In den ersten drei Monaten der Impuls sollte 60% der Rate, bei der die maximale Sauerstoffverbrauch und die zweiten und dritten Trimester dieses Prozentsatzes ist 65-70% nicht überschreiten. Berechnung der maximalen Verbrauch des Impulses kann leicht aus der Formel: 220 subtrahieren Alter. Zum Beispiel, wenn ein Mädchen von 25 Jahren, stellt sich 220-25 = 195.

Übung Hand

Sie müssen fitball sitzen, die Beine weit auseinander, während, sollte der Rücken gerade ist. Gefalteten Händen nach unten, die Handflächen nach vorn und nehmen Sie sie Hantel mit einem Gewicht von weniger als ein Kilogramm. Wenn Sie das Gleichgewicht zu halten ist sehr schwierig, kann die Kugel blasen ein wenig. Als nächstes biegen beide Hände, und dann untergeht, die Ellbogen auf den Kofferraum zur gleichen Zeit es unmöglich, zu reißen ist. Wenn Sie möchten, können Sie den Arm wiederum biegen. Übung 6-8 mal wiederholt.

Die Anfangsposition, wie in dem vorherigen Fall, aber die Zeiger sind dem Handkörper gedreht wird, und die Ellbogen leicht gebogen. Es sollte ihre Hände zu den Seiten, die bis auf Schulterhöhe anheben und dann nach unten geht. Wiederholen Sie diese Übung ist auch etwa 7-mal.

Es sollte auf einem fitball, gespreizten Beinen, aber jetzt das Kabinett zu gehen, leichtes Kippen nach vorne. Der Ellenbogen einer Hand sollte sich auf der Hüfte und andererseits mit der Hantel Ruhe sollte in einem rechten Winkel, gebogen werden Schulter und Ellenbogen sollten zurückgelegt werden. Es ist, den Arm am Ellbogen strecken und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Schultergelenk muss still stehen. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Übungen für die Brust

Wir müssen sitzen im Schneidersitz und in Brusthöhe auf fitball zu halten, die Ellbogen sollten gebogen und zur Seite gerichtet sein — ist die Startposition. Palms müssen den Ball in die Mitte zu komprimieren. Übung ist bis zu 15 mal wiederholt.

Sitzt auf fitball dürfte sich die Hanteln und biegen sie vor der Brust in einem Winkel von 90 Grad — es wird der Ausgangsposition. Es ist notwendig, um die Arme an der Seite nicht gleichzeitig drücken, Richten Sie die Ellbogen, dann wieder in die ursprüngliche Position. 10-15 mal wiederholt.

Übungen für Gesäß und Beine

Sie müssen auf dem Rücken liegen, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Ball auf der Zeichnung zu Fuß. Das linke Bein ist gebogen, auch, aber es muss aufgrund des Geschlechts werden. Es sollte das rechte Bein zu begradigen, wodurch fitball nach vorne Laminieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dasselbe getan werden sollte, und das andere Bein. Wiederholen 8 mal.

Unter sollte der vorherige Ausgangsposition Fuß belassen werden, um eine Bewegung, die ein Fahrrad reitet simuliert zu machen, wiederholen Sie es mit dem rechten Fuß.

Ausgangslage — die gleiche Sache. Es sollte das linke Bein am Knie zu beugen, parallel Oberschenkel auf den Boden. Als nächstes müssen Sie eine Kreisbewegung zu Fuß auf die linke und rechte Seite durchführen. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß.