Wie zu essen: gesunder Lebensstil

Heute mehr und mehr es ist immer eine beliebte gesunde Ernährung und gesunde Lebensweise. Die Menschen wollen ihren Körper arbeitete stetig, voll zu assimilieren alle Nährstoffe und Elemente. Um schnell und korrekt übergeben Prozess des Stoffwechsels, denn es ist eine Garantie und eine Garantie für eine gute Gesundheit. Wie zu essen: eine gesunde Lebensweise — das ist das Thema unserer Veröffentlichung.


Mit der richtigen Ernährung notwendig, um zu einer bestimmten Zeit zu essen. In dieser Nahrung hat die Fähigkeit, die notwendigen Kalorien für einen Tag bereitzustellen. Natürlich müssen Sie eine Reihe von Gerichten und ihre Zahl zu betrachten. Körperliche Gesundheit, Experten empfehlen, um eine Mahlzeit zu drei oder vier Mal pro Tag zu machen. Es gibt einige Krankheiten des Verdauungssystems, bei dem es notwendig ist, 5-6 mal pro Tag.

Frühstück Person entspricht einem Drittel seines gesamten täglichen Ernährung, Mittag- und Abendessen sollte ein Viertel der täglichen Ernährung sein. Doch mehr und mehr Ernährungswissenschaftler in Solidarität miteinander, dass vier Mahlzeiten ist die beste Wahl. Schließlich ist es dank diesem System liefern unsere Körper hat die Fähigkeit, die besten Nährstoffe und Vitamine in der Nahrung enthaltenen erlernen.

Für die richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise ist nötig, die Produkte auf die Uhr Rezeption zu verteilen. Und dies sollte durch die Aufmerksamkeit auf ihre Zusammensetzung und Energiepotential durchgeführt werden. Zum Beispiel Produkte, die einen hohen Anteil an Protein enthalten, wie zum Beispiel Fisch, Bohnen und Fleisch, essen Sie am Morgen oder am Mittag. Schließlich neigen sie dazu, die Aktivität des zentralen Nervensystems erhöhen. Und am Abend ist es, Milchprodukte mit Obst und Gemüse zu essen. Solche Produkte werden nicht das Verdauungssystem zu laden. In der Nacht, ist es nicht notwendig, Kaffee und Tee trinken, weil sie in der Lage zur Verstärkung des Nervensystems, was zu einer Störung schlafen.

Wenn Sie Essen zu servieren, darauf achten, dass die Temperatur nicht über fünfzig Grad und nicht weniger als zehn nicht überschreiten. Um Ihren Körper gelernt, auch das Essen, es muss sehr gut zu kauen. Am Tisch oder Fernsehen Reden Sie nicht, nach all dem kann sich von den richtige Mahlzeiten ablenken. Dieser Prozess der Mahlzeit wird nicht auf eine gute Ernährung beitragen und können nur Ihren Körper zu verletzen.

Versuchen Sie, eine Mahlzeit Zeitplan zu nehmen und es nicht zu brechen. Die richtige Ernährung fördert und systematische vorbeugende Aktivität des Magen-Darmtrakt. Natürlich in Maßen essen müssen Sie, nicht über angemessene gehen wie übermäßiges Essen kann die Ansammlung von Fett im Körper führen und eine Menge von verschiedenen Krankheiten, sowie Verringerung der Aktivität des Immunsystems.

Wenn wir richtig essen, werden wir in der Lage, die Expression der chronischen Krankheiten, die uns begleiten auf der Anziehungskraft von Jahren jedoch zu reduzieren und zu einer gesunden Lebensweise in der Regel sollte nicht vergessen werden — dem Sport und der Mangel an schlechten Gewohnheiten wurde nicht abgebrochen. Nun, zum Beispiel, der Ausschluss von Peperoni aus Ihrer Ernährung, können Sie die Anzahl der zu reduzieren, wenn Sie sich Sorgen über Sodbrennen oder Gastritis sind.

Im Hinblick auf die Ernährung und die Frage der Altersgruppe gibt es kein Wunder. Immerhin in einem jungen Alter kann so etwas leisten, dass in einer mehr erwachsenen, soll von Ihrem Menü entfernt werden. Nachdem alle, die jung und das Verdauungssystem ist «mächtiger» und gesünder. Aber Menschen, die bereits über fünfzig silnosolenoy klopfte sollten Lebensmittel, die eine hypertensive Krise auslösen können, zu vermeiden. Der Mann in diesem Alter oder älter ist erforderlich, um mehr Lebensmittel, die Kalzium, die notwendig ist, schützt vor Osteoporose enthalten essen.

Im allgemeinen ist die beste in Betracht gezogen werden Diät, Fleisch, Fisch, Milchprodukten, enthält und von Gemüse und Früchten, ergänzt. Das Essen, die viele Kohlenhydrate enthält, auch in der Lage, Ihren Hunger zu stillen, aber dies bedeutet das Essen sehr genossen und von großem Nutzen nicht bringen. Mehl und Zucker auf einem Minimum gehalten werden. Süßigkeiten sollten mit Honig ersetzt werden.

Kommen wir nun zu den allgemeinen Grundsätzen der guten Ernährung:

1) Das Essen sollte immer frisch zubereitet werden, oder auch heute noch. Andernfalls wird ihre Ernährungsqualitäten unablässig verschlechtert. Von frischen Lebensmitteln erhalten Sie den größten Nutzen.

2) Sie sollten eine ausgewogene und abwechslungsreiche Lebensmittel zu essen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, ist es am besten, hausgemachtes Essen zu bringen, aber nicht beißen «harmlosen» Cookies oder, noch schlimmer, Hamburger und Hot Dogs. Bei der Arbeit, wird es sinnvoll sein, für Sie zu essen, zum Beispiel, getrocknete Früchte, grüner Salat Vitamin-und Milchprodukte.

3) Sicherstellen, dass die Ernährung von jeder Person, die nach rechts zu essen und zu pflegen eine gesunde Lebensweise einbezogen werden sollten rohes Gemüse und Früchte will. Denn in rohem Obst und Gemüse enthalten, die größte Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Solche Lebensmittel erhöht die Rate des Stoffwechsels im Körper. Vor allem für Menschen, die übergewichtig sind und diejenigen, die anfällig für Depressionen sind, ist es notwendig, rohes Obst und Gemüse zu essen.

4) Im Hinblick auf die saisonale Gerichte, müssen wir berücksichtigen, was jetzt Saison zu nehmen. Zum Beispiel im Frühjahr und im Sommer brauchen, um die Anzahl von pflanzlichen Lebensmitteln zu erhöhen. Und im Winter, im Gegenteil, soll die Ernährung des Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und Fetten zugesetzt werden.

5) Das Gewicht zu erhöhen beginnt, wenn es eine Energie-Ungleichgewicht. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung Energiewert zu beobachten und voran seine Zählung müssen. Auf den ersten Blick scheint dies möglicherweise schwierig, aber in Wirklichkeit ist es nicht.

6) verbindliche Regeln in der Ernährung als etwas, was verboten ist, um unpassende Gerichten kombinieren berücksichtigt werden. Dies kann Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung, Bitterkeit im Munde führen, dass zumindest unangenehm.

7) Es ist notwendig, ein für alle Mal, die langsam zu essen sollten uns daran erinnern, Kauen gründlich. Dies wird dazu beitragen, die Belastung für den Magen und geben Ihnen den maximalen Genuss der Mahlzeit.

Wir hoffen, dass Sie für sich selbst, einige Schlussfolgerungen aus unserer Artikel auf, wie nach rechts, gesunden Lebensstil zu essen zu ziehen. Erhalten Sie von jedem Ihrer Mahlzeiten eine Menge Spaß. Leckere und gesunde Lebensmittel zu Ihnen.