Wie man ein Sportfrau, nach vierzig Jahren wählen

Wir alle wissen, dass Übung ist nützlich in jedem Alter. Auch wenn es scheint, dass die Gesundheit nicht gleich sind und die Muskeln nicht so elastisch. Es ist wichtig, dieses Problem mit Geschick und ohne übermäßige Fanatismus zu nähern. Die Zeit ist unerbittlich läuft. Hier haben wir bereits die Marke von 40 gekreuzt, und nicht mit der Zeit zu bemerken. Glauben Sie nicht, dass die meisten von Leben gelebt. Nach vierzig Jahren hat es gerade erst begonnen. Und jetzt ist die Zeit, die Aufmerksamkeit auf die Gesundheit zahlen und starten Sie die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu zahlen. Zweifellos, in diesem Zeitalter der reduzierte Betrieb vieler Organe und Systeme im Körper, sondern eine Willensanstrengung und einem großen Wunsch, sich fit zu halten sicher in den Sport gehen.


Es ist bewiesen, dass bei Mindestlast Stützkörper ist groß. Und Verbesserung der Gesundheit erheblich. Und damit Sie wissen, wann und wie viel Zeit sollte die Ausbildung gegeben werden, bieten wir Ihnen einige Ratschläge.
In erster Linie müssen wir einen Kardiologen konsultieren. Zweitens, vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, nach und nach die Belastung zu erhöhen. Beginnen Sie jede Übung mit einer minimalen Zahl von Hinrichtungen, das Hinzufügen täglich 5-10.Nelzya auch drastisch die Belastung zu reduzieren. Die Ausnahme ist nur das Fehlen von Krankheit oder Arbeits einiger Zeit.
Gehen wir zurück auf die Hauptfrage, die von Interesse für alle, die sich entschieden haben, gehen in für den Sport ist. Wie man ein Sportfrau, nach vierzig Jahren zu wählen, um in Form zu fühlen? Die Antwort ist einfach zu Banalität. Fitness, Jogging, Aerobic — alle fit.
Nutzen.
Die Hauptsache ist, dass der Sport die Sie wählen, bringen Sie Vergnügen. Ein Nutzen Ihrer Gesundheit kann eine völlig normale Aktivität zu bringen: Heben Sie die Treppe, zu Fuß an der frischen Luft, oder sogar die Grundreinigung der Wohnung.
Intensität.
Seien Sie geduldig und Startklassen. Denken Sie daran, Sie können nicht unterbrochen werden und zu stoppen, sonst müssen Sie von vorne beginnen. Die erste Übung soll der Mittelwert der Intensität und Dauer von 25-30 Minuten pro Tag. Das Optimum wäre eine Klasse 3-5 mal pro Woche.
In ihren Studien, Typ Bohrmaschine, Klimmzüge, Liegestütze. Schrittweise Erhöhung der Zahl der Hinrichtungen. Alle diese Übungen geben, eine Belastung für die Muskeln. Alternative Übungen für verschiedene Muskelgruppen. Zum Beispiel, eines Tages, Rücken und Armen, und den anderen — den Bauch und Beine.
Ausbildung in den Spaß.
Vergessen Sie nicht, dass jedes Training sollten Sie Freude zu bringen. Daher wählen Sie Übungen, die Sie genießen und wechseln sie mit dem Rest. Nur um Klassen profitiert, und das Ergebnis sehen konnte, müssen Sie über die richtige Ernährung zu erinnern. Beim Sport Körper verliert eine erhebliche Menge an Flüssigkeit, und wenn Sie ihre Aktien nicht wieder aufzufüllen, können die Muskeln ihre Elastizität verlieren und schlaff. So sicher sein, Wasser während der Ausbildung und nach ihnen trinken. Achten Sie auf die Tatsache, dass während des Trainings die Last auf die gemeinsame Arbeit intensiviert daher notwendig, die Menge an Kalzium-Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Dies kann nicht nur natürliche Produkte, sondern auch synthetische Vitamine sein. Hier haben die Wahl. Nicht Überarbeitung. Dies kann zu unangenehmen Folgen führen. Tired — Ruhe. Wenn Sie immer noch das Gefühl der Schwere in den Muskeln nach dem Training, ist es notwendig, um die Last zu verringern.
Denken Sie daran, Beauty Opfer erfordert. Eine Fest wird nur die erste Woche, dann wird die Übung alltäglich geworden für Sie. Selbstbewusst auf den Zweck zu gehen. Man stelle sich eine schöne Figur, die Sie als Folge der Ihr Training haben wird. Und insgesamt? Sie werden in den Spiegel Jahre jünger fühlen 10.Vzglyanite und glauben, dass das Leben 40 Jahren hat es gerade erst begonnen.
Sportart.
Auch hier geht zurück auf die wichtigste Frage unserer Artikel darüber, wie die Art des Sports Frau in 40 Jahren zu wählen, möchte ich auf das ultimative Ziel, das Sie sich gesetzt, zur Arbeit zu gehen out konzentrieren. Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann sollten Sie Aerobic. Weil aerobe Bewegung erhöht die Frequenz der Kontraktion des Herzmuskels, die den Stoffwechsel an, wodurch zusätzliche Kalorien brennt. Aber wie viele Menschen, so viele Tore. Viele Frauen in diesem Alter, zu entscheiden, Sport zu treiben, wollen ihre Gesundheit zu verbessern. Deshalb bieten wir Ihnen einen schnellen Überblick über den Sport, empfehlen Experten, dass Frauen 40 Jahre alt:
1. Swimming -Diese sport belasten das Herz ohne Folter Gelenke. Das Schwimmbad sollte mit einer Frequenz von 4-5 mal pro Woche eingeplant werden. Nützlich, um Wechsel von Schwimmen mit aquo-Aerobic.
2. Yoga -lyubimy viele Frauen Sport, die helfen, halten die Flexibilität und Aufrechterhaltung der Ton des Körpers.
3. Laufen oder Wanderwege — die Wahl für sich selbst, den Sport, laufen gerade joggen. Obwohl hohe Leistungen aus Wanderwegen.
4. Radfahren — diese Art von Sport helfen, Muskeln wieder abgeschwächt (der typische Problem vieler Frauen in diesem Alter). Radfahren erhöht auch den Ton von den Beinen, die die Prävention von Cellulite ist.
5. Krafttraining — Training an Simulatoren in 40 Jahren zu helfen, den Körper in guter Form und halten Sie die Lautstärke. Get in Klassen in der Turnhalle beteiligt sind, sollten nicht verwendet werden geringes Gewicht und richtig führen Sie die Übung, vorzugsweise unter der Aufsicht von einem professionellen.
6. Übungen, um den Rücken zu stärken -, um die Haltung zu bewahren und zu beseitigen Rückenschmerzen Übungen für Frauen 40 Jahre und älter empfohlen. Während der Woche beiseite Zeit, diese Übungen durchführen. Obligatorische Anhörung mit einem Spezialisten, um Verletzungen zu vermeiden zurück.
Abschließend möchte ich sagen, dass, unabhängig davon, welche Art von Sport-oder Trainingsprogramms, um eine Frau zu wählen, kann der Effekt atemberaubend. Die Hauptsache ist Ihr großer Wunsch und den Glauben an ihre Fähigkeiten. In jedem Fall, die Menschen, die Sport treiben, sich sicherer fühlen, weniger achten Sie auf die kleinen Dinge, und infolgedessen weniger nervös. Wenn Sie Ihren inneren Zustand wird in einer Höhe sein, vybudete dann offenbar attraktiv in jedem Alter zu suchen.