Wie mit auf einem Laufband befassen


Moderne Laufband effektiver als die anderen, Simulator, der, um die maximale Menge an Kalorien in der minimalen verstrichenen Zeit brennen können anerkannt. Der Simulator ist extrem populär in der renommierten Fitness-Zentren und zu Hause geworden. Schlechte Gesundheit und Gewichtskonstanz nach dem Training aufgrund der Tatsache, dass die meisten Menschen den Fehler zu denken, dass er weiß, wie man mit auf einem Laufband zu tun gebe.

Während der Ausbildung ist es nicht notwendig, sich auf den Handlauf zu halten.

Auf einem Laufband, können Sie in der Freizeit zu Fuß zu engagieren, nicht nur laufen. Für bequemere Nutzung des Simulators meisten wirbt die Hilfe von der Schiene, die mit einem Simulator ausgestattet ist, so fühlen sich sicherer, aber dies ist der häufigste Fehler aller Beteiligten. Der Körper des Laufen oder Gehen beugt sich vor und nahm einen gebeugten Position, das ist nicht sehr nützlich für den Körper, da eine Überlastung der Wirbelsäule. Ein weiterer negativer Faktor ist, dass Sie die Belastung zu reduzieren auf die Füße, hält die Reling, weshalb reduziert die Wirksamkeit von Joggen im Simulator.

Beschäftige mich auf der Strecke, sich vorstellen, dass Sie zu Hause trainieren nicht auf dem Simulator und im Garten oder Park in der freien Luft, wo man nur auf der Stärke ihrer Beine und Ausdauer verlassen. Nach einiger Zeit laufen, ohne sich auf den Handläufen scheint es ganz natürlich, und Sie werden nicht mehr benötigt. Wenn Sie die Handläufe verwenden, um die Herzfrequenz zu messen, ist es am besten für diesen Zweck Handgelenkmessgerät kaufen und verwenden Sie keine Handläufe.

Wechseln Sie das Laufband gefährlich.

Da gibt es ein Gefühl der intensiven Ausbildung, Durst, springen viele Athleten von Spur ohne Reduzierung der Geschwindigkeit ihrer Gemälde. Das Ergebnis können sich verletzen. Um dies zu vermeiden, ist es empfehlenswert, um das Laufband anzuhalten, aussteigen und ihren Durst stillen.

Lessons müssen verlängert werden, aber nicht kurzfristig.

Schwitzen ist ein Zeichen für ein effektives Training. Dies ist typisch für jede Sportart: mit ausreichender Trag der Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. Fast jeder denkt, dass wissen sehr gut, wie man mit Lauf befassen, und irgendwie davon überzeugt, dass bei den ersten Gefühle von Müdigkeit kann das Training zu beenden. Jogging ist selbst ein Laufband, entwickelt, um den Körper von überschüssigen Kalorien zu befreien. Diese Maschine ist nicht Kraft und Herz-Kreislauf und Fett, damit es während der Unterrichtszeit verbrannt. Wenn Ihr T-Shirt nach dem Joggen durchgeschwitzt, dann kann man ihre Ausbildung erfolgreich betrachten, während ein paar Schweißtropfen auf der Stirn zeigt unzureichende Dauer der Ausbildung, und diese Lektionen, werden Sie nicht erreichen, sportlichen Erfolg.

Der Körper an der Last durch stufenweise Erhöhung der Dauer der Untersuchungen verwendet. Es ist notwendig, die Beschäftigung, auch wenn seine Beine weigerten sich zu gehorchen fortsetzen. Es dauert nur ein paar Mal, um Müdigkeit zu überwinden und Ihnen das Gefühl, auf einen zweiten Wind zu öffnen, und es werden neue Blut. In der Zukunft wird der Körper selbst Müdigkeit zu überwinden, und Sie müssen nicht ein unwiderstehliches Verlangen, um das Training zu beenden.

Sie können eine Jog empfehlen, wenn sehr müde und gehen Sie zu einem gemäßigteren Tempo. Wenn Sie ein brennendes Gefühl in den Muskeln der Beine und der Schweiß fließenden Bach fühlen, gehen Sie auf zügiges Gehen oder Laufen das Tempo. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie zum Abkühlen starten, dann nach und nach zu beschleunigen die Bewegung. Mit dem Wechsel in der Klasse Belastung auf den Körper und die Intensität, stärken Sie die Herz-Kreislauf-System.

Abhängig von Ihrer Gefühle und Wohlbefinden können Sie dann ausführen, um eine Dusche oder ein heißes Bad zu nehmen.

Die Angst vor einem Sturz aus dem Laufband.

Für das erste Mal einen Fuß auf dem Laufband, keine Panik. Angst vor dem Fallen ist für viele zu verfolgen. In diesem Sinne ist der Mensch ist nervös und angespannt Ihre Beinmuskeln, die eine Menge von Energie, die sinnvollerweise für Ausbildung verwendet werden können, übernimmt. Anreise Klassen, entspannen, weil Sie nicht sehen, und wird nicht zu berühren. Sie können Musik oder Film, den Sie gerne spielen, und das selbst abgesehen von Muskelverspannungen. Zeit für Sie zu fliegen, und der Körper erhält ein Training aus dem größtmöglichen Nutzen für den Körper.

Engage in Sportschuhen ist notwendig.

Die meisten Menschen, die zu Hause trainiert, trägt nichts an den Füßen. Das ist nicht ganz die richtige Entscheidung, da die Kupplung mit Messerspur ist im Schuh, die darüber hinaus werden Sie vor möglichen Verletzungen zu schützen viel besser.

Pflicht Pre-Workout.

Wie in jedem anderen Sport, wenn dabei eine Spur, die Sie benötigen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, so dass ein Pre-Workout. Es ist unmöglich, einen Lauf mit einer hohen Geschwindigkeit zu starten — ein Fehler, den viele Anfänger auf die Spur zu engagieren. Vor dem Einschalten der Spuren müssen die richtige Stellung zu nehmen: aufstehen, um den Bahnlauf, und öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Nachdem die Bewegung begonnen, schrittweise Erhöhung der Last. Denn wenn Training ist nicht das Gleichgewicht zu verlieren und stürzen von der Strecke ab, nicht an einer sich bewegenden Bahn zu schauen und den Kopf nicht senken — müssen Sie geradeaus schauen. Wenn Sie gerade erst anfangen, ihr Studium, dann konzentrieren Sie sich und Gefühle auf die Beinmuskulatur. Wenn Erfahrungen sammeln, werden Sie in der Lage, einen Lauf zu machen und sprechen mit anderen.

Regelmäßige Schulungen.

In Abhängigkeit von der Vorbereitung des Körpers und Ausdauer, setzen Sie sich regelmäßig geschult. Klassen können entweder jeden Tag oder zwei- oder dreimal pro Woche. Wenn zusätzlich zu den Läufen auf dem Simulator Sie in der Turnhalle zu tun, dann zu Ihrem Trainer sprechen, wie Sie die besten Unterricht zu kombinieren. Diese Option ist möglich, dass das Haus finden Sie mehr Aufmerksamkeit auf Cardio-und Kraftübungen in der Turnhalle zu zahlen. Solche Übungen werden Ihnen helfen, Fett zu verbrennen schneller.