Die Übungen mit einem Fitness-Ball in der Schwangerschaft

Heute sind viele Sportschulen und Clubs bieten eine Vielzahl von Arten von Schulungen. Formgebung und herkömmlichen Aerobic-Übungen auf Eis. Im Epizentrum der Popularität der Verwendung von ungewöhnlichen Sport snaryadov.Ih Nutzung ist nicht nur eine Modeerscheinung, sondern ein Ansatz, der auf die besonderen vorteilhaften Eigenschaften. Eine dieser Muscheln, die wieder herzustellen, zu stärken und zu pflegen ihre Gesundheit, eine Gymnastikball fitball, das als die Geburtsstätte der Schweiz ist zu helfen.


Geschichte der großen Bälle begann in den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts. Schweizer Arzt, Physiotherapeuten entwickelt Susan Klein Fogelbah eine Reihe von Übungen am Ball für die Verwendung im Rahmen der Rehabilitation von Kindern mit Zerebralparese. Dreißig Jahre später, viele Vorteile der einzigartigen Simulator schätzen nicht nur Ärzte, sondern auch die Lehrer der Sportschulen. Seitdem das Phänomen feetball praktisch die ganze Welt bedeckt und ist jetzt auf fast jeder in der Fitness-Center, oder zu Hause zur Verfügung. Mit großen Kugeln können Frauen und Männer und kleine Kinder zu engagieren. Keine Ausnahme und schwangere Frauen, können sie auch leicht durchführen Übungen fitbole.Segodnya wir Übungen mit einem Fitness-Ball in der Schwangerschaft sprechen.

Fitball — ein Gymnastikball für die Ausübung der physikalischen Therapie und Fitness, die Hauptfunktion von denen Entladen Gelenke.

Die Übungen mit einem Fitness-Ball, die weiche Feder durch elastische Material, aus dem er hergestellt ist, sind wesentlich für Krampfadern, Arthritis und Osteochondrose. Diese Klassen haben einen günstigen Einfluss auf die Muskulatur des Rückens und der Wirbelsäule, die Stärkung der Presse. Schwingungen entstehen biegsam, hat analgetische Wirkung fördert Peristaltik, normalisiert die Magen, Nieren und Leber.

Trainieren auf dem Ball, stärkt nicht nur die Muskeln des ganzen Körpers, aber auch Fett verbrennt durch Kalorienverbrauch während des Trainings. Neben fitball verbessert die Stimmung, baut Stress ab, baut Stress ab. Dies ist auf den Wellen auftretenden Schwingungen in der Kugel, die um den Dorn geführt werden, wodurch positive Signale an das Gehirn. Experten sagen, dass es sinnvoll ist, auch nur sitzt auf fitball als fitball verbessert die Haltung. Nach allem, Balancieren auf einem riesigen Ballon, unfreiwillig anfangen, Ihren Rücken gerade halten. Es stärkt und strafft die Muskulatur erholt sich nach Operationen auf dem Rücken.

Und vor kurzem fitball wird es nicht nur ein unverzichtbares Werkzeug bei der Herstellung von schwangeren Frauen zur Mutterschaft, sondern auch ein ausgezeichnetes Mittel, die Lebensbedingungen der Frauen zu erleichtern während der Geburt. By the way, in vielen europäischen Ländern fitball genannt — «die Kugel für die Geburt.»

Riesige Kugel im Klassenzimmer unterstützt die Beckenbereich in ständiger Bewegung, und somit erleichtert Krämpfe, Schmerzen in der Lendengegend, sowie Kampf.

Trotz der Unbedenklichkeit dieser Art der Ausbildung, werdende Mütter sollten ihr Augenmerk auf Kontraindikationen zu bezahlen und ihr Wohlbefinden in der Schule aufmerksam zu verfolgen, da die Übungen mit einem Fitness-Ball, eine sorgfältige Verarbeitung.

Kontraindikationen für die Beschäftigung gibt verschiedene geburtshilflichen und gynäkologischen Problemen, wie der Bedrohung durch Fehlgeburt oder Fehlstellung und chronischen Krankheiten (Herzerkrankungen, Nierenversagen, etc.). In jedem Fall, um den Kurs zu starten, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Pränatale fitball

Wenn es keine Kontraindikationen, es ist immer noch in Übungen mit einem Fitness-Ball in der Schwangerschaft Eingriff sollte mit äußerster Vorsicht zu sein. Denke nicht, dass, wenn der Begriff klein ist, kann die Last früher verlassen werden. Wenn Sie vor der Schwangerschaft die Turnhalle gelegentlich besucht, oder gar nicht im Sport, um die Ausbildung auf fitball wünschenswert, zweiten Trimester aufzuschieben, es die sicherste ist. Da jedoch 6-7 Monaten Belastung müssen auf einem Minimum gehalten werden. Sicherheit wird die Beschäftigung mit den Atemübungen zu bringen. Vergessen Sie nicht, dass die regelmäßige Programmaktivitäten auf fitball ist nicht geeignet für Schwangere, für Schwangere gibt es speziell entwickelte Systeme. Im Idealfall wird Klassen unter der persönlichen Aufsicht eines Trainers statt. Bevor Sie üben auf fitball beginnen, sollten die Nuancen eines Gynäkologen klären, und vergessen Sie nicht weiter fragen, ob es möglich ist, die Beschäftigung weiter, und für wie lange.

Derzeit werden in vielen Zentren für die Eltern, die Geburt weichen eingeführt Klassen auf Gummibälle vorzubereiten. Wo sind die Frauen mit mehr oder weniger Intensität, aber unter der Aufsicht von Spezialisten engagiert auf fitball alle 9 Monate.

Wenn es keine Kontraindikationen, und die Ärzte nicht zu beobachten erhöhten Tonus des Uterus, dann die Aerobic auf die Kugeln die Schwangerschaft und Geburt nur auf der positiven Seite beeinflussen.

Fitness-Übung mit einem Ball, aufgrund der Elastizität des Materials, aus dem es gemacht wird, wodurch Mikrovibration in den tiefen Gewebe, die Haut Ton verbessert und erhöht die Durchblutung. Klassen auf fitball hilft, Schmerzen in den Hüftgelenken zu entlasten und den unteren Rücken werdende Mutter.

Alle Übungen mit einem Fitness-Ball in einem Komplex für schwangere Frauen auf die Verbesserung der Flexibilität, Elastizität und Festigkeit der Muskelfasern, die aktiv an der Arbeit beteiligt werden, die Entwicklung von Hüftgelenken soll. Und egal, wie Sie sich mit auf einem hellen Ball, liegend, prognuv zurück, sitzend, glätten Sie es und stand auf allen Vieren oder fitball unter der Brust, in jedem Fall, eine positive Stimmung gewährleistet Ihnen. Vergessen Sie nicht, um die fröhliche Musik zu machen. Wenn während der Übung erschienen Schwindel, Schwäche, Kurzatmigkeit und Beschwerden, sollten Sie Schulungen zu stoppen, ist es vielleicht aufgrund der Kompression der unteren Hohlvene Gebärmutter, was zu einer schlechten Durchblutung. Es sollte in solchen Fällen nicht auf dem Rücken liegend auf 5 Minuten.

Es besser machen, um von der Ausbildung in akuten Erkrankungen (Influenza, SARS) Verschlimmerung der Gastritis mit erhöhter Tonus des Uterus zu unterlassen, das Auffinden des drohenden Abbruch der Schwangerschaft, mit einer ausgeprägten Toxizität, Ödem, das Vorhandensein von Fehlgeburten in der Vergangenheit sowie krampfartige Schmerzen in der nach der Schule.

Genera mit fitball

Eine riesige Kugel kann Ihr unentbehrlicher Helfer zu werden, und kurz vor einem generischer Prozess. Zum Beispiel sitzt auf fitball zwischen den Wehen und die Beine weit auseinander, können Sie zurückgehen und her ein wenig während er sich. Dank solcher Maßnahmen kann leicht von der Anspannung des Beckenbodens entfernt werden, nach Meinung von Experten, durch gleichmäßige Atmung ist dies. Licht mit Sauerstoff angereichert, verbessert die Durchblutung und Krämpfe Schmerzen gelindert.

Wenn die Last entfernt wird Wirbelsäule, Becken und Perineum. Und alles andere ist viel mehr Spaß, auf dem Ball als aufpassen den nächsten Teil der Schmerzen zu sitzen.

Es ist am besten zu starten mit fitball nach den ersten Kämpfen. Reiten Sie darauf massiert

Kreuzbein, Rücken und Bauch, die die generische Schmerzen erleichtert. Es ist wichtig, zu finden «ihre» Position, die Position, in der die Frau ist so bequem wie möglich. Die Situation «auf dem Ball», fordert der Geburt, und stellen mit einem Ball unter der Brust, auf allen Vieren, so dass Sie «Auszeit» nehmen, um auszuruhen und zu entspannen die Muskeln.

Jetzt kennen Sie die Übungen mit einem Fitness-Ball in der Schwangerschaft und wird glücklich sein, sie erfüllen zu können, ist es wichtig, nicht nur für das Baby, sondern auch Ihr Wohlbefinden.