Diet Gewichtsverlust für Männer

Viele Vertreter des starken Geschlechts gilt als eine Diät Unfug, die Männer und Frauen, die sie nicht benötigt werden: Gesundheit darf nur im Krankheitsfall behandelt werden, und die ästhetische Seite des Problems sie nicht interessiert sind. Studien bei übergewichtigen Männern durchgeführt verweigern jedoch eine so weit verbreitete Meinung, so in diesem Papier vorgestellt Gewichtsverlust Ernährung für Männer.


Der Unterschied zwischen der männlichen von den weiblichen Fettleibigkeit.

Feature Übergewicht bei Männern, die in den meisten Fällen durch die Bauchtyp Ablagerung von Fett im Bauchraum gelangt. Bei Frauen ist Fettleibigkeit Fettablagerung tritt im Bereich der Oberschenkel und Gesäß. Abdominale Adipositas oder zentralen, gilt als gefährlicher, weil er größer Krankheiten wie zerebrovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfall, koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt, Bluthochdruck und Diabetes zu provozieren.

Wenn ein Mensch die gleich dem Volumen des Volumens der Taille seine Hüften oder überschritten haben, wird das Hauptmerkmal der männlichen abdominale Adipositas. Sehr oft im Zusammenhang mit Adipositas wird, Störungen des endokrinen Systems männlichen Körper wesentlich zu Testosteron (männliches Sexualhormon Boden) zu bilden. Die Menge dieses Hormons bis dreißig Jahren ihren Spitzenwert erreicht und beginnt dann allmählich ab, was zu einer Gewichtszunahme führt. Es stellt sich heraus eine Art Teufelskreis: die geringe Menge an Testosteron führt zu einer Erhöhung des Bestands an Fett und überschüssiges Fett, die wiederum hilft, Testosteron (ein in Fettgewebe produzierte Substanz — Leptin, Blöcke Produktion des Hormons) zu reduzieren.

Mit der Zeit führt dieser Zustand auf die Tatsache, dass Männer, die durch Übergewicht und Abnahme von Testosteron können Reizbarkeit manifestieren, verminderte sexuelle Aktivität, wie auch einige Probleme Gonaden (Adenom, Prostatitis).

Was sollte die Ernährung für Männer sein?

Die starre Diät ist nicht genau der Mann benötigt. Nach einiger Zeit, wenn diese Diät im Gehirn Zentrum von Appetit Mann wird als ein Ergebnis wird es aktiviert Appetit haben. Man wirft Ernährung und bald zurückkehren wird alles verloren, und, zusätzlich zu den zusätzlichen Kilos.

Allerdings ist Gewichtsverlust Ernährung noch benötigt. Brauchen Sie auch nicht so sehr eine Diät als Kontrolle von Lebensmitteln Kalorien mit unter Berücksichtigung der laufenden Übung verbraucht. Um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme von Männern zu erreichen, empfiehlt es sich, den Kaloriengehalt der Nahrungsaufnahme, die die physische Belastung jeden Monat treffen einen Mann, dann die Kalorien um 500 Kalorien zu reduzieren, bis Sie die Zahl, die die Mindestanforderungen definiert, zu erreichen berechnen. Beispielsweise ist für Menschen, die nicht in aktive körperliche Arbeit beschäftigt sind, wird dieser Wert 1500-2000 Kalorien. Menschen, die sich aktiv an körperlicher Arbeit beschäftigt sind, in der Regel nicht mit dem Problem von Übergewicht bekannt.

Diät keine Last ist, ist es notwendig, sie allein von Produkten, die zu einer Erhöhung der Körperfett beitragen auszuschließen. Einige dieser Produkte sind fettem Fleisch, gebraten, geräuchert, Fettsäuren, scharfe Speisen, Alkohol (vor allem Bier). Unter das Verbot Produkte wie Eis, Kuchen, Softdrinks, obwohl sie viel weniger mit Männern.

Es ist möglich und sogar notwendig, fettarme Sorten Fisch und Fleisch sowie fettarmen Quark, Käse, Milchprodukte zu verwenden. Sehr günstig auf den Stoffwechsel und die Verdauung des Produktes als befestigte komplexen Kohlenhydraten: Getreide (in Form von Haferflocken und Buchweizen-Brei), Gemüse. Fructose und Glucose (einfache Kohlenhydrate) können aus den Früchten gewonnen werden.

Es ist wichtig zu wissen, und was sollte 5-6 mal am Tag essen, kleine Portionen — dann wird es ein Gefühl von Hunger, und die Energie des Gastrointestinaltraktes ist ständig für die Verarbeitung von Lebensmittel ausgegeben werden.

Und Notfällen, mit weniger als Frauen. Manchmal dringend notwendig, um Gewicht zu verlieren jeden Tag. Speziell für diese Fälle entwickelt Männern eine zweiwöchige Diät, basierend auf den Torhüter. Jeder Lebensmittelprodukt entspricht deren Anzahl von Punkten. Nachdem dieses oder jenes Produkt verwendet, sollte sie den Überblick über ihre entsprechenden Punkten zu halten. Sie können mehr als vierzig Punkte für den Tag nicht zu gewinnen. Dadurch können Sie bis zu sieben Kilo verlieren in zwei Wochen.

Die maßgeblichen Punkte für die gängigsten Produkte:

Wie bei 1-Punkt jeder — 100 Gramm gekochter Fisch, Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Pilze, gekochtes Ei;

5 Punkte — 100 Gramm gekocht oder gedünstet Linsen, Bohnen, Suppe oder Gemüse-Suppe (250 ml), 200 Gramm Käse, 300 g Gemüse (frisch, gebacken, gekocht), eine Tasse Joghurt, ein kleines Stück Käse;

10 Punkte — Kekse, ein mittelgroßer Apfel, ein Stück Brot, ein Glas trockener Wein, 100 g Beilage (Nudeln, Kartoffeln, Brei), einem Glas frisch gepressten Saft;

20 Punkte — jede Kuchen oder Süßigkeiten, zwei Esslöffel Marmelade, ein paar Scheiben von dunkler Schokolade, ein Esslöffel Butter, zwei Teelöffel Zucker, pflanzliches Öl oder Mayonnaise.

Außerdem ist ein Tag notwendig, einen halben bis zwei Liter Flüssigkeit zu verwenden. Es kann reines Wasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure, Kräuter- oder grüner Tee sein.

Und denken Sie daran, dass die Ernährung notwendig, um Menschen so viel wie Frauen.