Gymnastik für Schwangere in den ersten drei Monaten

Es ist nicht notwendig, vielleicht sogar sagen, dass während der Schwangerschaft sind Frauen mehr und sorgfältig aufmerksam auf den Zustand seiner Gesundheit ab. Sprechen über die Figur, natürlich nicht haben, um mit ihm keine Besserung in den ersten Monaten von allen nachfolgenden Trimester umzugehen. Ja, und es nicht gerichtet ist körperliche Bewegung speziell für Schwangere konzipiert. Streng dosiert jede Last und beginnen, nur nach Rücksprache mit dem Arzt und Bestätigung der Umfragen, die sagen, dass es keinen Grund gibt, um Sport aufgeben auszuüben.


Die wohltuende Wirkung von Gymnastik auf dem Körper einer schwangeren Frau.

Was auch immer die Übungen für Schwangere im ersten Trimester oder während der Schwangerschaft, wird auf die Entwicklung der richtigen Atmung basiert. Während der Geburt kann sehr nützliche Fähigkeit zu belasten oder sich bestimmte Muskeln im rechten Moment. Eine Stärkung der Blutgefäße und Muskeln trägt zur normalen und angemessenen Entwicklung des Fötus in den Bauch werdende Mutter.

Beginnen Sie Übungen für Schwangere sollte es sein, sicherzustellen, dass als Folge der ihr Herz-Kreislauf-System einer schwangeren Frau wird nach und nach auf den beabsichtigten körperlichen Aktivität angepasst. Erschöpfen Sie sich nicht selbst um die Last Erschöpfung, sollte Übung keine Beschwerden verursachen.

Als Ergebnis der Bewegung, mit Begeisterung durchgeführt, können Sie die psycho-emotionale Balance zu normalisieren, um den Zustand seines Nervensystems, die während der Schwangerschaft sehr betroffen zu etablieren. Es ist bekannt, dass eine schwangere Frau ist sehr emotional und sensibel über Kommentare oder Wort, und versucht, einen Witz auf Seiten der Fremden zu machen, wird als eine persönliche Beleidigung empfunden. Um all dies zu vermeiden, ist es notwendig, die Energie in nutzbare und verfolgen zu kanalisieren — zu tun körperliche Bewegung. Während der Unterrichtsstunden einfach Fitness und Gymnastik Adrenalin im Blut für eine schwangere Frau wird genug, um nicht Psychotherapie-Sitzungen mit ihrem Mann zu arrangieren, keine Panik und nicht deprimiert in den Abendstunden.

In den ersten drei Monaten des ungeborenen Babys fangen gerade erst an Form alle Organsysteme zu nehmen. Daher beginnt bereits deutlich spürbar Stimmungsschwankungen in den Gesundheitszustand auf, in den Geschmack und Vorlieben. Aufgrund der Turnhalle für Schwangere durch obsessive Gedanken über die bevorstehende Geburt, die anfangen, in einigen werdende Mütter entstehen, fast vom ersten Tag abgelenkt. Es wird viel nützlicher als prosizhivanie tagelang vor einem Computer.

In keinem Fall sollte nicht auf eigene Faust alle Diagnosen gestellt und jede Übung ablehnen. Selbst die einfachsten. Wissenschaftler haben lange gezeigt, dass Gymnastik für Schwangere bringt nicht nur absolut keinen Schaden, und auch im Gegensatz dazu können Sie sich wohl fühlen und für die kommende Geburt vorzubereiten.

Sporttraining Mütter.

Frauen in jeder Belastung vor der Schwangerschaft, dürfen diese weiterhin Sportarten, die beliebt sind zu verfolgen, werden Sie nur leicht die Belastung und sorgfältig Durchführung derartiger Übungen wie Kniebeugen intensive, Laufen, steilen Abhängen. Sprung auf einen Schritt besser auf eine günstigere Zeit bleibt, wenn es keine Gefahr für das Kind oder der Mutter sein.

Und falls Sie nicht schwanger sind vor dem Besuch Fitness-Studios und verwirrt mich keine Last, und etwas über ihre Position, plötzlich ungeduldig mich etwas zu tun, dann ein wenig anderen Ansatz, um dies müssen Sie. Der beste Weg, würde sein, in Kurse von Yoga, Gymnastik oder Group-Fitness für Schwangere einschreiben. Darüber hinaus wird der Trainer in der Lage sein, um Sie abzuholen spezielle Übungen sicher für eine schwangere Frau zu laden kollektiven Sitzungen mit den Menschen, die in der gleichen schwierigen Lage sind, werden nur in dem Wunsch, Beruf erneut zu leisten. Wenn Sie in einer Gruppe mit der Erwartung, die einfach nicht alle Übungen ausführen zu registrieren, haben Sie möglicherweise eine einen Minderwertigkeitskomplex. Infolgedessen beginnt die werdende Mutter, sich winden, dass sie nicht wie die anderen. Vielleicht nicht so, sondern weil Sie diese begrenzte Zeit! Und wie ein Wunder, wie die Geburt des Babys, die in ein paar Monaten passieren wird leider nicht jedem gegeben.

Regeln für die Ausführung von Übungen für Schwangere im ersten Trimester.

Gymnastik für Schwangere konzipiert, ist in der Lage das langsame Licht der Pisten, aber nicht abrupten Wendungen. Beachten Sie, dass jetzt können Sie nicht an Gewicht verlieren oder mit dem Ziel, die Zahl bis zum ideal zu bringen. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, werden alle körperlichen Aktivitäten soll die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Stärkung der Muskeln.

Die effektivste gibt Übungen, die unter Verwendung der Gymnastikball durchgeführt werden. Der Presse, Oberschenkel und Beine — diese Übungen die Muskeln der verschiedenen Gruppen zu stärken. Es erlaubt die Verwendung von Hanteln und, am wichtigsten, dass ihr Gewicht 1 Kilogramm betragen. Zunächst wird es genug und polukilogrammovyh Hanteln sein. Mit ihnen die Armmuskeln, Brust und Rückenmuskulatur sowie zu stärken.

Jede Übung im Sitzen auf einem Gymnastikball, kann es als sicher angesehen werden, da die Position «auf dem Ball» — eine schonende und bequeme Position, die die Last entlastet. Achten Sie darauf, dass sich die Situation war wieder fit, kann man nicht lumpen und Biegung werden. So läßt sich der Hauptlast nicht auf die Taille und Bauch übertragen. Nützliche auf fitball Übungen zur Dehnung und Entspannungsübungen. Ganz wichtig für die zukünftige Belastungen, die auf diesem Ball liegen, können Sie die Wirbelsäule zu ziehen und platzieren Sie den Wirbel in die richtige Position.

Viele werdende Mütter sind besorgt darüber, ob es irgendwelche illegalen Bewegung. Ja, das ist diese Gruppe von Übungen. Dazu gehören Laufen und Springen Übungen, halten Sie den Atem erfordern, das Heben von Lasten und starke Beanspruchung Bauch. Den Bügel nicht verdrehen, zu tun Flips und Purzelbäume. Der Rest der Übung wird nur profitieren und Ihr Kind und Sie. Achten Sie nicht auf, um Freundinnen zu verbringen Zeit auf der Couch sitzen mit einem Kuchen und einer Tasse Tee lieber beraten. Lassen Vorurteile und holen den ganzen Spaß des Lebens.