Callanetics: eine Reihe von Übungen für Schwangere


Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen speziellen Übung speziell für Schwangere konzipiert. Callanetics, während interessante Situation ist keine Ausnahme. Eine spezielle Reihe von Übungen für schwangere Frauen hilft, werdende Mütter die Vorbereitungen für die bevorstehende Geburt. Beschäftige Callanetics, erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung, eliminiert physische und psychische Stress, verbessert den Schlaf, Kalorienverbrauch, etc., die für schwangere Frauen sehr wichtig ist.

Eine Reihe von Übungen für Schwangere konzipiert

Bevor Sie tun, Callanetics, schwanger zu beginnen ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Wenn es keine Kontraindikationen, dann Callanetics — eine Reihe von Übungen, die nur die Zukunft Mutter und Kind zugute kommen wird.

Kegel-Übungen sind ganz einfach. Sie kann alle schwangeren Frauen durchzuführen, trotz der Schwangerschaft, zu jeder Zeit. Sie bestimmt, um die Muskeln der Vagina und des Damms, welche für die bevorstehende Geburt erforderlich verstärken.

Es sollte auf dem Rücken liegen, die Beine angewinkelt, die Füße auf den Boden gestellt. Legen Sie Ihren Kopf in einer erhöhten Position die Arme am Körper entlang. Es ist notwendig, die Muskeln in der Vagina und Anus zu dehnen — diesen Zustand für etwa 10 Sekunden zu halten. Dann werden die Muskeln langsam entspannen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals in der Größe mehrmals am Tag. Sie sollten wissen, dass nach dem vierten Monat der interessanten Position durchzuführen Übungen im Stehen oder im Sitzen und in den Prozess der Wasserlassen.

Katzenbuckel — eine Aufgabe, die entworfen ist, um die Belastung der Wirbelsäule des Uterus zu reduzieren. Deshalb ist es empfehlenswert, Frauen während der Schwangerschaft prodelyvat bis zur Geburt.

Die Reihenfolge der Übungen cat nächsten Spin. Es sollte auf den Knien sein, mageres auf Ihre Hände. Ohne eine starke Biegung der Wirbelsäule, um die Rückenmuskulatur zu entspannen. Wobei der Kopf und der Wirbelsäule, um ausgerichtet gehalten werden. Als nächstes müssen Sie, um zu versuchen, um die Wirbelsäule nach oben zu biegen, damit er sein Haupt senken und dehnen die Muskeln der Gesäß und Bauch. Dann nach und Muskeln zu entspannen und Rückkehr in die Ausgangsposition. 3 mal ein paar Mal pro Tag — Diese Übung 2 wiederholt.

Der Komplex von Übungen für Schwangere beinhaltet Übung für die Beine. Ich brauche, um auf der rechten Seite, Knie, Hüften und Händen liegen sollte auf einer Linie sein. Die linke Hand vor der Brust positioniert, und das Recht, wieder nach unten. Wir brauchen um sich zu entspannen und einen Atemzug nehmen, heben Sie das linke Bein bis zur maximalen Höhe. Es sollte Innenseite des Beins zu Abwärts versuchen, Biegen des Fußes. Dann + langsame Rückkehr in seine ursprüngliche Position. Tun Sie dies mehrmals. Wenden Sie sich an der linken Seite und wiederholen Sie die Übung.

Callanetics für schwangere Frauen zwangsläufig Dehnübungen. Bei einem Verstoß gegen die folgende Übung müssen Sie auf dem Boden mit den Beinen Quer sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf seinen Schultern, und dann versuchen, holen so hoch wie möglich mit einer Hand up. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Hand. Doing Übung mehrmals für jeden Arm. Während der Übung, sollten Sie versuchen, nicht zu schwingen.

Der Anstieg des Beckens. Diese Übung wird nach 4 Monaten der Schwangerschaft nicht empfohlen und dient als Korrektur Haltung. Es sollte auf dem Boden, Beine angewinkelt liegen. Doing ausatmen, drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden und heben Sie das Becken auf. Durch einen tiefen Atemzug folgte, entspannen die Muskeln. Führt auch mehrmals. Diese Übung kann getan Aufstehen werden, an die Wand gelehnt.

Übung, die Muskeln des Halses entspannen können zu Müdigkeit und Stress abzubauen. Wir müssen uns in einer komfortablen Position für die schwangere sitzen und die Augen schließen. Doing Atem an, während eine Kurve des Halses auf eine Seite. Wenn Sie ausatmen, senken Sie den Kopf nach vorne. Ist das erledigt, auch mit einer Drehung des Kopfes auf die andere Seite.

Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen empfohlen, reibungslos durchzuführen, ohne plötzliche Bewegungen, und nur, wenn es irgendwelche Auffälligkeiten. Callanetics perfekt hilft werdenden Müttern nicht nur, um Ihren Körper zu unterstützen, sondern auch lindert Müdigkeit und psychische, und es ist wichtig für das Baby.