Übung für Gewichtsverlust Bein

Normalerweise, wenn Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren, die wir an den falschen Stellen, wo nötig. Ist es möglich, Gewicht an den entsprechenden Stellen zu verlieren? Dies kann erreicht werden, aber der Prozess wird einige Arbeit, nicht nur Ernährung, sondern auch eine Reihe von speziellen Übungen zu nehmen.


Das Prinzip der Verringerung des Umfangs des Körpers an einem gewünschten Ort.

Es ist ziemlich einfach: Wenn Gewicht zu verlieren, reduziert die Menge der Stücke als Ganzes und zur gleichen Zeit durchführen spezifische Übungen, die relevanten Teile des Körpers zu korrigieren, werden wir den gewünschten Effekt zu erzielen. Aber die Realität ist viel komplexer: insbesondere, wenn es um Gewicht zu verlieren, die Beine, da alle Übungen erhöhen die Menge der Muskel, der die Beine der Frau sind nicht immer schön kommt.

Wir wählen eine bestimmte Übung für Gewichtsverlust Beine. Betrachten wir die Technik der «Body flex», die Kombination körperlicher Betätigung mit speziellen Atem, wobei die Zunahme des Volumens der eingehenden Sauerstoff hilft, Fett in Bereichen der Muskelspannung zu verbrennen.

«Body Flex» — Technik der Atemübungen.

  • Steh auf, aufrecht stehen, legen die Füße schulterbreit auseinander, bücken, mit seinen Händen auf seinen Füßen, leicht gebeugt an den Knien;
  • Tief einatmen (vollständig Freigabe der Luft);
  • Sehr atmen Nase, füllt die Lungen;
  • Verwendung einer Membran, durch den Mund ausatmen viel, laut;
  • Halten Sie den Atem für 8-10 Sekunden. , Massage der inneren Organe, versammeln sich im Magen (in die Rippen mit dem Bauch) und starten Sie die Übungen zum Dehnen. Beeilen Sie sich nicht, zuerst lernen, wie man richtig zu atmen, und befolgen Sie die Übungen;
  • Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie tief.

Strecken der Beine — «. Körper-flex» eine Reihe von Übungen

Alle Übungen sollten früh am Morgen durchgeführt werden, vor dem Essen, dauerhafte 10-15 Minuten.

Zuerst müssen Sie nur Atemübungen lernen, und erst danach können Sie eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Beine hinzuzufügen. Es wird empfohlen, vor der Durchführung eines komplexen «Body flex», um die Hüften zu messen, dann sollte dies auf einer wöchentlichen Basis.

Durch Stretching-Übungen verbessert Muskeltonus, was zu der Bildung der Konturen der weiblichen Füße.

Dehnen der inneren Oberfläche der Beine.

Mit Hilfe der Übung verbrennt Fett in den Innenseiten der Oberschenkel und Schienbeine:

  • Es ist notwendig, so weit gespreizten Beine, sitzen auf dem Boden;
  • Ziehen Sie Socken auf (Ferse vom Boden, abgerissen), senden Sie sie an der Seite (dies wird die Wirkung der Streckung zu erhöhen);
  • Gelehnt hinter sich gestreckten Armen, durchführen Atemübungen, gefolgt, mit gesenktem Kopf, halten Sie den Atem und tauchte den Magen;
  • Haben acht Rechnungen: Ihre Arme nach vorne ziehen, schlank, schlanke auf den geraden Armen; Hand über Hand (Finger nicht vom Boden zu lösen, versuchen Sie nicht, die Knie beugen), allmählich tiefer und tiefer geneigt (streckte die Innenfläche der Füße); Alle Übungen werden langsam und gleichmäßig erfolgen;
  • Nehmen Sie die Ausgangsposition (Arme hinter ihr), und wiederholen Sie 3 mal auf den ersten.

Dehnen Sie die Muskeln der Beine draußen.

Mit dieser Aktivität auftritt Ziehen äußeren Oberschenkelmuskulatur und Fett im Bereich verbrannt. Mit dieser Übung Gewichtsverlust dünner Taille geworden, entspannen die Taille, die für Büroangestellte ist.

Also:

  • Nehmen Sie eine sitzende Position, gekreuzten Beinen an den Knien (rechtes Knie unten); rechte Hand auf seinem linken Knie, hinter sich gelassen zu bewegen umklammern;
  • Atemübungen, Atem Verzögerung, Magen — zu ziehen;
  • Stützte sich auf seinen linken Arm, die hinter dem Rücken der anderen Seite befindet, ziehen Sie das linke Knie und die zu ihm, so weit wie möglich nach links gebogen an der Taille; Sie fühlen sich, wenn die Muskeln zu dehnen Taille und die Außenseite des Oberschenkels, still zu stehen acht — zehn Konten;
  • Atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie die Übung 3-mal auf dem linken Bein.
  • Drei Mal, um die Übung mit dem rechten Fuß auf der Oberseite zu wiederholen, beim Drehen in die entgegengesetzte Richtung.

Dehnen der Rückseite des Beines.

Mit dieser Übung bringt die Muskeln dehnen die Oberschenkel, Rückseite der Beine, Rückseite der Oberschenkel und Schienbeine loszuwerden Fett:

  • Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine, ohne Biegen Sie Ihre Knie, ziehen Sie (Plattfüße), um seine Socken;
  • Podtyanuvshis, schlang seine Arme um den oberen Teil des jedem Bein Kalb;
  • Führen Sie Atemübungen (Kopf und Rücken, ohne zu stoppen, auf dem Boden), halten Sie den Atem, beinhalten den Magen;
  • Vorsichtig, halten den Kopf und Gesäß vom Boden, die Hände die Füße, um den Kopf zu ziehen (nicht die Knie beugen); still stehen in dieser Position für acht Konten;
  • Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition (Arme um die Wadensocken, sie);
  • Wiederholen Sie die Übung sollte 3 mal sein.

«Body Flex» — ein Zentrum für Frauen, denn ohne den Muskelaufbau fördert die Fettverbrennung. Maximale effektiv Gewicht zu verlieren in den Beinen.