Arten von Selbst-Massage für Menschen, die Gewicht verlieren wollen,

Wir bieten Arten von Selbst-Massage für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Dies ist ein sehr effizientes System. Bei regelmäßiger Durchführung des Ergebnis wird 2-3 Wochen. Wenn Selbst-Massage verbessert die Durchblutung der Lymphe und Blut, verbrauchten Kalorien.

Arten von Selbstmassage


Pre-Gänge-Selbst-Massage, die Gewicht verlieren durch das Volumen der Hüfte, Taille und Bauch messen. Aber nach einer Reihe von Sitzungen, um wiederholte Messungen zu machen. Selbstmassage durchgeführt wird im Stehen, wobei eine bequeme Position. Es ist wünschenswert, die massiert Teile des Körpers freizulegen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie massiert nur Fettgewebe, nicht jedoch die inneren Organe. So bieten wir die folgenden Arten von Selbst-Massage:

Streichelte. Zuerst streichelte seinen Bauch mit beiden Händen im Uhrzeigersinn glatte Kreisbewegungen. Eine Bürste liegt also auf der anderen. Dann streichelte ihre Taille in einer kreisförmigen Bewegung von der Rückseite und die Seiten, die wieder unter den Schulterblättern und Hüften. Wir führen Selbstmassage 10-12 mal.

Knetet das Fettgewebe in der Bauchhöhle. Zieht Fettflosse Falte unter den Fingern beider Hände. Dann nehmen Sie die Haut von links nach rechts und zurück, während Sie mit den Fingern hart genug. Finger sind die Förderung von kleinen «kleinen Schritte». Wir führen Selbst-Massage auf dem Bauch von oben nach unten in einer Reihe 3-5. Dann leicht streichelte den Bauch in einer kreisförmigen Bewegung 5-6 mal im Uhrzeigersinn. By the way, können Sie nicht nur zwicken den Magen, sondern auch auf die Seite, wo es Fett.

Reibt Fettgewebe an den Oberschenkeln und Bauch vertikal. Leicht drücken Sie die Bürste zu Fäusten und legte sie auf der rechten Seite neben dem Magen. Reiben Sie die Knöchel der Phalangen Bauch und Oberschenkel starken Arm Bewegungen von oben nach unten und zurück, auf einem Waschbrett, allmählich von rechts nach links und wieder zurück. Abs gleichzeitig angespannt. Die Ausgaben reiben 3-5 mal, dann 5-6 mal die Bauch und Hüften streichelte in einer kreisförmigen Bewegung.

Unter der Brust verrieben Talk., Die Hände unter den Brüsten. Talk reibt seine Knöchel 10-20. Sie können einige horizontale Reihen von oben nach unten in den Bauch und zurück — 3-5. Just reiben 15-20 mal hin und Seitenflächen. Führen Sie dann 5-6 mal Licht streichelt Händen.

Reibt die Hüften und Wir führen Schleifen komprimierte Handgelenken diese Bereiche in einer Kreisbewegung «Reithose.» — Auf beiden Seiten. Dann massierenden Bewegungen bis hinten, Front- und Seiten des Oberschenkels mit beiden Händen gleichzeitig bei 20-30 mal. Führen Sie dann 5-6 mal leichter Schlaganfälle.

Massieren Sie die Falten von Fett auf dem Bauch. Brushes Squeeze zu Fäusten und legte auf der rechten Oberseite. Die Knöchel beider Hände gleichzeitig massiert die Fettfalten. Dies schlug leicht an einer Stelle 3-5 mal, als ob Drücken der Bürste nach unten, dann nach oben. So übergeben um den Bauch von rechts nach vertikalen Durchgängen (oben und unten) und zurück nach links. Wiederholen Sie 3-5 mal eine Massage, und führen Sie dann leichten Schlägen 5-6.

Knetet das Fett Falten durch den Stoff. Decken Sie mit einem Blatt des Körpers oder auf einem T-Shirt anziehen. Zusammen mit dem Stoff unbeholfen den Falz auf dem Bauch Fett und gut mash Teig. Konsequent haben wir diese Bereiche zu nutzen und so über 3-5 mal in der gesamten Bauchraum zu gehen. Massage Finish Streicheln.

Nach einer Selbst-Massage zu entspannen den Körper notwendig. Um dies zu tun, alle Teile des Körpers promassirovat Tapping entspannten Händen vorsichtig ballte 15-20 Sekunden. Nach und nach können Sie die Kraft des Aufpralls zu erhöhen. Dann biegen Prise promassirovat Körper 5-6 mal. Einfache Selbstmassagegriffe nach der Warnung das Aussehen der Haut Blutergüsse und Schmerzen zu lindern.

Körperliche Bewegung

Um Gewicht nach einer Selbst-Massage zu verlieren, um die Übungen mit Stretching Fett- und Muskelgewebe in der Hüfte, Bauch und Taille zu tun.

Nach hinten neigen. Wir bekommen in die Hände liegen an der Lendengegend und ist sehr einfach Kurven zurück, streckte den vorderen Bereich des Körpers. Bei Erreichen der maximalen Ausdehnung, halten Sie diese Position 6-10 Sekunden. Wiederholen Sie 3-5 mal nach hinten geneigt.

Wir stehen auf den Knien, die Hände an seinem Gürtel. Lehnt sich mit geradem Rücken, ist Ihr Kopf auf die Brust gesenkt. Halten Sie den Körper von 6-10 Sekunden (es wird Dehnen der Vorderseite der Oberschenkel). Langsam setze mich auf den Fersen. Übung 5-6 mal wiederholen.

. Zur Seite geneigt stehen wir — die Füße zusammen, werden die Hände auf der Rückseite des Kopfes in einem «Schloss» verbunden ist. Langsam zur Seite biegen, bis Sie eine starke Dehnung der Seitenflächen des Körpers und Hüften fühlen. Um diese Position zu halten 6-10 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 3-5 mal die Pisten. Diese gleiche Bewegung in der anderen Richtung erfolgen.

Nach vorne lehnen. Steh auf, die Hände in der «Burg» auf dem Rücken. Langsam nach vorne lehnen, während nicht senken ihre Köpfe, bis sie fühlen Rückseite der Oberschenkel Stretching. Diese Bestimmung abzuziehen 6-10 Sekunden. Dann, langsam strecken. Wiederholen Sie 3-5 mal die Pisten.

Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen. Langsam zuzuteilen Hand gerader Rücken, heben Sie, beugt sich vor und versuchte, berühren die Finger Socken Füße. Wir fixieren Sie diese Position für 6-10 Sekunden. Langsam strecken. Wiederholen Sie diese Übung 3-5 mal.

Wendet sich an den Seiten. Wir gelangen zurück an der Wand in einem kurzen Abstand, aber nicht bei mir zu arrangieren Füße schulterbreit, Hände Handflächen nach vorne, um Brüste haben. Drehen rechte Handfläche fest gegen die Wand gedrückt. Ferse vom Boden, an der Schulter gerissen nicht die Wand überlappen, sollten die Hände zur gleichen Zeit wie gerade sein. Wir halten den Körper in einem «gekippten» Position 6-10 Sekunden. Dann, langsam strecken. Wiederholen schaltet 3-5. Wir tun das gleiche in die andere Richtung.

Nach Abschluss der Bewegung, ist es notwendig, zu entspannen. Um dies zu tun, führen kleinere Schütteln Schultergürtel, Hände, Füße, beugte sich vor. Nach einer Selbst-Massage und Gymnastik fühlte einfach, aber am nächsten Tag leichte Schmerzen. Massage dauert 5-10 Minuten, über die gleichen Übungen. Es ist ratsam, eine Massage zu tun und Übungen 2 mal am Tag, aber das erste Mal, genug gehört. Durch Übungen und verschiedene Arten von Selbst-Massage für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, können Sie gute Ergebnisse zu erzielen.