Diäten zur Gewichtszunahme

Meist sind Frauen nach einer Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu verlieren und damit Ihr Aussehen verbessern suchen. Allerdings gibt es zu dünn Mädchen, um das Gewicht zu leicht zu erhöhen und sein attraktiver werden soll. Also meine Damen wird interessant Diät zur Gewichtszunahme.


Nicht viel gibt Männer, die dünne Personen angezogen werden. Darüber hinaus zusammen Jungs (und Damen mit kurvenreichen) «Einfügen» sie verletzend Etiketten. Allerdings sind Frauen nicht immer, um für ihre Dünnheit schuld. Häufig, Gewichtsverlust und dementsprechend erläutert die Formen der hormonalen Störungen. Auch führen zur Erschöpfung der Dünnheit und allergische Reaktionen, Mangel an Schlaf, chronischer Stress, Depressionen, Verdauungsstörungen. Also, bevor Sie gehen auf eine Diät, Gewicht zu gewinnen ist es notwendig, die Ursachen der Gewichtsverlust zu bestimmen. Danach kann die Zusammensetzung effizienter eingestellt werden und Ernährung. Der gewählte Modus schrittweise um eine Überlastung des Körpers zu vermeiden, eingeführt. Ist es wichtig, mit Regelmäßigkeit entsprechen. Sie können eine Diät nicht gestartet werden, und es ist zu früh, Ende, geht auf eine ganz andere Möglichkeiten.

In den frühen Stadien der Ernährung sollte aus kalorienarme Gerichte bestehen. Die Gesamtzahl von Kalorien pro Tag verbraucht nicht überschreiten sollte 3000 — 3500 Kcal. Vorzugsweise tierischen Ursprungs (130 — — 150 Gramm pro Tag) Proteine ​​sollte daher ca. 15%, die Hälfte sein. Fett — nicht mehr als 30%. Kohlenhydrate — nicht mehr als 55%. Mit einer solchen Diät kann die Acidität des Körpers zu erhöhen. , Um die Säure zu reduzieren mit Lebensmittel Kochen (im Idealfall olive) Öl in der Höhe von drei Teelöffel am Tag eingenommen werden (in Salaten oder einfach). Auswahl einer Diät zur Gewichtszunahme zu vermeiden, überschüssige Kohlenhydrate. Überschüssige Kohlenhydrate führen zu überschüssige Fettmasse, weshalb auf den Hüften und Taille kann zusätzliche Falten sein.

Beachten Sie die folgenden Tipps für die Gewichtszunahme:

— Vor dem Essen (30 Minuten), trinken eine halbe Tasse Frucht- oder Gemüsesaft.

— Essen viermal täglich in kleinen Portionen zu einer bestimmten Zeit.

— Vermeiden Sie Lebensmittel nach intensivem Training.

— Fügen Sie in der Ernährung, um die Verdauung Bohnen, Nudeln, Weißbrot, Obst, Zucker, Honig, Mineralsalze, Säfte zu verbessern. Essen Vitamine.

— Essen Sie vernünftig. Jeden Tag sollte die Ernährung variiert werden.

Frühstück. Für eine Diät zur Gewichtszunahme wird die beste Auswahl an Müsli, Omelettes mit Milch, Quark, Kakao, Käse sein. Nicht essen jeden Morgen das gleiche. Kashi Koch aus verschiedenen Getreidearten wird ein Füllstoff (Nüsse, Honig, Trockenfrüchten), alternative Produkte aufgenommen. Kontrollieren Sie die Menge der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie Diät zur Gewichts — es bedeutet nicht, dass Sie alles in jeder Menge zu essen. Jede Diät, auch für eine Reihe von Massen, ist vor allem die Kontrolle ihrer Wünsche. Unkontrollierte Macht wird den Körper schlaff und nicht appetitlich.

Mittagessen. Kalbfleisch Fleisch und Geflügel sollte die Grundlage Ihrer Abendessen. Fleisch kochen, sieden oder kochen für ein paar. Erhöhen Sie die Anzahl der Fangtage auf zwei. Meeresfische nützlichsten gedämpft, um nicht zu wertvollen Mineralien zu kochen. Garnieren Sie wählen, in Ihrem Ermessen, aber besser gekocht und gedünstetem Gemüse, bis nichts mehr kam. Zu Fisch oder Fleisch, gedünstet, waren lecker, können sie ziemlich viel braten können.

Znüni. Sie können jeden Salat zum Mittagessen, Snacks, exotische orientalische Gerichte mit Nüssen, getrockneten Aprikosen und Rosinen zu machen. Probieren Sie eine Vielzahl von Variationen. Fühlen Sie sich frei, um neue Kombinationen von Gemüse, Kräutern, Gewürzen und anderen Köstlichkeiten zu verwenden. Aber denken Sie daran — das ist nicht ein zweites Abendessen und Nachmittagstee. Nicht überlasten.

Abendessen. Für die Abendanzug Aufläufe, Eier in jeder Form, Desserts. Das Abendessen sollte nahrhaft und befriedigend sein, um nicht zu essen in der Nacht. Aber man kann nicht in der Nacht zu viel essen.

Nach einer Diät Gewicht zu gewinnen, können Sie eine mehr weibliche Körperform zu machen. Aber es muss mit der Maßnahme auf die Ausübung der Weiblichkeit nicht in Übergewicht zu entwickeln einhalten. Wenn Sie wirklich wollen, um zwischen geplanten Mahlzeiten haben, können Sie einen Snack Bananen, leichte Suppe oder Brei zu machen.

Essen Sie nicht sehr niedrigen oder sehr hohen Schreib — plötzliche Temperaturwechsel verlangsamen die Produktion von Enzymen, die die Aufnahme von Nährstoffen zu helfen. Durch Anschluss an eine Diät zur Gewichtszunahme ist erforderlich, um in Bewegung zu engagieren. Körperliche Bewegung in der Turnhalle oder auf eigene Faust, mit Netzteil Option helfen dabei, die Kalorien in den Muskel verbraucht, statt Fett.