Diet Gewichtsverlust Methode Ornish

In diesem Artikel werden wir Sie über eine der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion erzählen. Sie kam mit Dr. Dean Ornish, der in der Familie der Bill Clinton-Berater Ernährungsberater arbeitet. Seit seiner Gründung, wurde für Patienten mit kardiovaskulären Erkrankungen unterstellt. Anschließend wurde die Ornish Ernährung auf dem Gebiet der Gewichtsverlust beliebt. Die Grundlage dieser Diät ist die optimale Verhältnis von vegetarisches Essen und Fitness. Diese Balance hilft, so schnell wie möglich Fett zu verbrennen. Wenn es erforderlich ist, zu unterwerfen fast vollständig die Verwendung von Fetten aufzugeben. Da die Fette sind fast allen Nahrungsmitteln in verschiedenen Formen, ist es nur zehn Prozent der Kalorien sollten aus Fett hergestellt werden. Angesichts der täglichen Kalorien Erwachsenen pro Tag sollte nicht mehr als 15-20 g Fett. Diet Gewichtsverlust Methode Ornish hilft nicht nur Gewicht verlieren, sondern verhindert auch das Auftreten von kardiovaskulären Erkrankungen.


Das Wesen der Ernährung wie folgt. Ornish Diät sehr streng definiert den Lieferumfang. Einnahme von Lebensmitteln, gesättigten Fetten und Cholesterin enthalten sollte begrenzt sein. Diese Produkte, wie beispielsweise Zucker, Alkohol, Honig und so weiter. N. Es sollte auf den Verzehr von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs konzentrieren. Das Obst, Gebäck aus Mehl mit Vollkornprodukte und so weiter gemacht .. Diese Nahrungsmittel sind reich an komplexen Kohlenhydraten. Einfachen Kohlenhydraten zu hoch in Kalorien, weil sie eine geringe Menge an Nährstoffen und Ballaststoffe enthalten.

Das optimale Verhältnis für eine bestimmte Diät — 70 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Protein und 10 Prozent Fett. Statistisch gesehen, bei normaler Ernährung Native American-Verhältnis von 30 Prozent, 25 Prozent, 45 Prozent, beziehungsweise. Zusätzlich zu Veränderungen in der Ernährung, wenn die Ornish Diät-Methode sollte schlechte Gewohnheiten aufzugeben und beginnen, Übung.

Diät zur Gewichtsreduktion Dr. Dean Ornish schlägt vor, eine nicht-spezifische Indikator der Kalorien und diätetische Einschränkungen. Nach ihm, ist dies die Effizienz der Gewichtsverlust.

Nach diesem Prinzip Ornish teilten alle Lebensmittel in drei Klassifikationen:

  • Produkte verwendet, in denen es keine Beschränkungen. Dazu gehören: Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen, Kidneybohnen); Getreide (Reis, Hafer, Weizen, Buchweizen, Gerste, Hirse); Gemüse (Broccoli, Paprika, Tomaten, Gurken, Karotten, Zucchini, verschiedene Grüntöne); Beeren und Früchten (Orange, Melone, Ananas, Erdbeere, Pfirsich, Heidelbeere, Himbeere, Apfel, Kirsche).
  • Produkte, die verwendet werden können, aber in kleinen Mengen. Diese fettarme Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse, Sahne). Zu dieser Kategorie gehören auch Produkt Getreide ohne Zucker, Eiweiß und Cracker.
  • Produkte, die Ernährung zu essen verboten sind. An dieser Stelle Dr. Ornish trägt alle im einzelnen Produkte, die mehr als zwei Gramm Fett. Verbotene alle Arten von Fleisch (rotes und weißes Fleisch, Wild). Verschiedene Öle, ist Fett, Margarine und Mayonnaise Gebrauch strengstens untersagt. Da Milchprodukte können nicht essen Käse, unbeschnittene Produkt. Diese Kategorie von Produkten gehören Nüsse, Samen, Alkohol, Eigelb, Olivenöl, Avocado und Oliven.

Nicht erlaubt Zucker, und diese Lebensmittel, die sie in großen Mengen enthalten. Diese Süßigkeiten, Marmeladen, Konfitüren, Süßwaren. Verboten, scharfe Gewürze.

Wenn diese Produkte ohne dich nicht vorstellen, ein Leben, sollten Sie zumindest ihre Verwendung minimiert wird.

Und Nutzen dieser Diät:

  • Erstens, wenn mit diesen Verfahren senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Dies wiederum verhindert Verstopfung von Blutadern. Diese Krankheit nennt man Atherosklerose. Diese Diät ist nützlich für Menschen mit Herzkreislauferkrankungen, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegels im Blut. Unter dem Regime der Macht auf diese Diät, denken Sie daran: weiß Produkt hebt das Niveau der Glukose im Blut. Lassen Sie sich nicht in Nudeln, Fett, Zucker, Salz, Mehl beteiligt. Bei hohen Glucose Bauchspeicheldrüse produziert Insulin. Zur gleichen Kalorien umgewandelt Fett. Somit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Atherosklerose.
  • Zweitens verringert das Thema Diät Diät das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall und andere mögliche Beschwerden in überschüssiges Fett im Körper.
  • Drittens wird die Zeit nicht zum Essen beschränkt. Erlaubt zu jeder Zeit essen. Aber unter bestimmten Produkte. Dies verhindert, dass Stress und Übergewicht.
  • Viertens zugelassenen Produkten Ornish Diät, werden von großen Mengen von Faser besteht. Sie beseitigen Hunger und sind die Impulse, um überschüssiges Gewicht zu verlieren.
  • Fünfte, nicht tragen eine erhebliche finanzielle Kosten.

Die negative Seite der Diät:

  • Erstens kann lange Festhalten an fettarme Ernährung Essen zu einem Mangel an essentiellen Fettsäuren führen. Dies kann sich die Aufnahme von Vitaminen zu verlangsamen, löst Fett.
  • Zweitens fehlende Schutzfunktion einfach gesättigte Fette. Sie werden in Nüsse, Avocados und Olivenöl gefunden.
  • Drittens erfordert die Diät eine sorgfältige Planung. Mit seiner Nichteinhaltung kann ein Mangel an Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 sein.
  • Viertens, die die Einhaltung der Beschränkungen über die Zeit erfordert viel Aufwand.

Um die negativen Aspekte unterliegen Ornish Diät vermeiden, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  • Wir sollten uns immer beiseite Zeit für Fitness gesetzt. Die meisten Mindestzeit — eine halbe Stunde pro Tag oder dreimal pro Woche;
  • Es sollte den Hunger zu stillen. Nicht die Menge an Essen und die Anzahl der Empfänge;
  • Lernen sich zu entspannen. Lernen Sie die Grundtechniken.
  • Vorbehaltlich der Ornish Diät, fügen Sie zu den Nahrungsergänzungen. Dies kann ein Vitamin B12, Leinsamenöl oder Fischöl ist.