Allgemeine Geschäftsbedingungen des Arbeitsverhältnisses durch rhythmische Gymnastik

Gymnastik-Übungen zur Stärkung des Muskeltonus, kann auch nützlich, um die Form des Körpers und in gutem Zustand zu halten. Es gibt eine Menge an Bewegung, an Gewichtsverlust Ziel, viele sind anstrengend schwer, während andere völlig wirkungslos sind, oder einfach nur zum Abbau unseres Körpers. Wie Ernährung und Bewegung muss korrekt sein. Heute sprechen wir über rhythmische Gymnastik sprechen, insbesondere, inwiefern das Grundrecht auf in der rhythmischen Gymnastik engagieren.


Rhythmische Sportgymnastik. Grundbegriffe.

Was ist das? Rhythmische Sportgymnastik stammt aus Gymnastik und anaerobe Übung. Auch bekannt als rhythmische Gymnastik Begriff «restaurative Übung.» Denn es ist nicht notwendig, Sportgeräte oder Fitness-Studio. Zu Beginn des Auftretens der Rhythmischen Sportgymnastik in der Popularität war das gleiche in beiden Männern und Frauen, aber mit der Zeit hat sich das schwächere Geschlecht monopolisiert.

Übungen der rhythmischen Gymnastik sind einfache Übungen zu verschiedenen Muskelgruppen ohne den Einsatz von zusätzlichen Ressourcen (wie Hanteln) ausgerichtet. Die Belastung der Muskeln verwendet sein eigenes Körpergewicht. Das Wesen der Gymnastik ist, dass die Muskelgruppen des Körpers durch spezielle Übungen, wirkt sich auf ihre eigenen Körpergewicht.

Unser Körper ist einzigartig. In jedem von uns liegt die individuelle Form der Aktivität. Durch rhythmische Gymnastik zu stärken und zu pflegen Muskeltonus und verbessert die allgemeine körperliche Fitness. Klassen der Rhythmischen Sportgymnastik ist in sehr gutem Zustand gehalten nicht nur bilden, sondern auch positiv auf die Arbeit der Herz- und Skelettmuskulatur. Beschleunigung der Herzfrequenz während der Trainingsübungen, die den Herzmuskel, die das Risiko von Krankheiten des Herz-Kreislaufsystem reduziert stärkt.

Übungen der rhythmischen Gymnastik.

Gymnastikprogramm ausschließlich ausgewogen und wirkungsvoll. Nur ein paar Übungen können auf eine ganze Gruppe von Muskeln geleitet werden. Zum Beispiel Kniebeugen beeinflussen die Muskeln der Oberschenkel und Gesäß, die Aufhebung der Füße von den Bodenstütze Muskeln der unteren Presse. Durch die Übungen der rhythmischen Gymnastik entwickelt Ausdauer, erhöht den Muskeltonus und den Stoffwechsel. Um den Stoffwechsel blieb normal, empfiehlt alternative Übung.

Im Turnen ist es notwendig zu berücksichtigen, die Reihenfolge der Übungen, deren Untereinheiten, die Anzahl und die Art der Ausführung zu nehmen. Für eine bessere Wahrnehmung der Übungen können Sie die Musik verwenden, es hat positive Auswirkungen auf die Stimmung, die während der Übung wichtig ist. Auch hilft bei der Beibehaltung der Musik Rhythmus. Vor dem Beginn der Ausbildung erforderlich ist, um eine kleine Ladung (Aufwärmen) zur Herstellung der Muskeln zu verbringen.

Nach dem «Aufwärmen» großen Muskelgruppen — Trainingseinheiten, befolgen Sie die Grundübungen. Jede der Übungen muss mindestens 5 mal mit einer 3-minütigen Atempause durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit können Sie die Menge der Übung zu erhöhen.

Einige der grundlegenden Übungen der rhythmischen Gymnastik:

  • Kniebeugen. Füße schulterbreit auseinander, die Arme parallel zum Boden, den Rücken gerade. Langsam, so niedrig wie möglich, hinsetzen, und die Hände sollten parallel zum Boden ist. Nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen. Auch kann die Übung mit einer angehobenen und ausgestreckten Bein durchgeführt werden. Hände ausgestreckt, während. Diese Übungen helfen, die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel zu stärken.
  • Die Drehung des Kniegelenks. Füße zusammen. Legen Sie die Hände auf die Knie. Langsam anfangen zu Knie zuerst in einer Richtung (im Uhrzeigersinn) zu drehen, dann in die entgegengesetzte. Die Drehung in einer Richtung nicht mehr als eine Minute betragen.
  • Springen auf der Stelle mit der Position der Hände und Füße. Stehen Sie gerade mit den Füßen so nah wie möglich, die Hände an den Seiten. Wenn Sie versuchen, so weit wie möglich zu springen, um ihre Beine zu verbreiten. Es ist wünschenswert, gleichzeitig Klatschen Overhead. In seine ursprüngliche Position zu landen.

Die Grundregeln während des Trainings.

Übungen in jedem Fall wird nicht empfohlen, abrupt zu stoppen und holen ab und nicht zu Ende. Die besten Ergebnisse erzielen Sie brauchen ihre tägliche, regelmäßige Ausführung. In den ersten Tagen der Trainingsübungen sollte mindestens 5 mal wiederholt werden. Schrittweise Erhöhung der körperlichen Aktivität auf 25-30 Ansätze.

Die wichtigsten Regeln der Beschäftigung.

  • Der Unterricht beginnt auf ein Minimum, je nach dem Grad Ihrer Vorbereitung. Nach und nach können Sie die Anzahl der Ansätze, die Komplexität der Bewegung und die Dauer der Leistung zu erhöhen.
  • Klassen sollten täglich für beste Ergebnisse und schnelle Erreichen erfolgen. Die Ausnahme kann ein Mangel an Energie, die Reduzierung der staatlichen Arbeits fortsetzen sollte.
  • Das Zimmer, in dem der Unterricht stattfindet, sollte gut belüftet sein, Licht, sauber, sicher, cool. Der Boden muss eben sein.
  • Für die Klassen müssen bequeme Kleidung, die gut gespannt sind und nicht stören die Ausübung muss auf der Bodenmatte oder Sportmatte gestellt werden.
  • Übungen sollten durch gewöhnliche (unverwässert) auf die der Trainer oder Partner, um Ihnen zu helfen, komplexer, wenn nötig, fragen durchgeführt werden.
  • Die Atmung muss ordnungsgemäß und gleichmäßig sein. Wenn Sie trinken, Durst möchten.
  • Wenn während des Unterrichts Sie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwindel spüren, stoppen Sie sofort das Training.

Rhythmische Sportgymnastik hat viele Vorteile:

  • die Möglichkeit der Beschäftigung überall;
  • Ausbildung in jedem Alter erlaubt;
  • Keine Prüfung erforderlich zusätzliche Sportgeräte und Fonds für die Zeichnung zu einem Fitness-Club;
  • Rhythmische Sportgymnastik ist eine effektive Methode zur Behandlung von Depressionen;
  • Übunghilfe, um die Muskeln und ihren Ton zu verstärken;
  • Es hilft, die allgemeine Gesundheit zu verbessern;
  • Klassen können gute Kondition für eine lange Zeit zu erreichen.

Wenn alle diese Faktoren können darauf hingewiesen werden zwei Nachteile:

  • können Sie den Widerstand nicht einstellen, wie der Widerstand eigenen Körper;
  • eine begrenzte Menge an Bewegung.

Rhythmische Sportgymnastik — nicht nur eine gute Option, um den Körper in guter körperlicher Verfassung zu unterstützen, sondern die Fähigkeit, das Risiko von Krankheiten, die zu irreversiblen Folgen führen können, zu reduzieren.