Übungen für die Brustmuskulatur während der Schwangerschaft


Während der Schwangerschaft gibt es immer Brustformänderung einer Frau. Dies ist aufgrund der Vorbereitung für das Stillen. Viele Frauen haben Angst, dass ihre Brüste nach der Geburt verloren ihre Elastizität. Viele Mütter nach der Geburt sogar weigern, das Kind zu ernähren. Aber das ist irreführend, denn unabhängig davon, ob es zu stillen Ihr Baby oder nicht, Brustform noch ändern. Die Tatsache, dass die Form des Brustmuskels Bedingung, die die Brust unterstützt betrifft. Zur Brust während der Schwangerschaft und nach der Geburt blieben in der großen Form, müssen Sie die Brustmuskeln getönten halten. Betrachten wir einige der Übungen für die Brustmuskulatur während der Schwangerschaft, weil ein starkes Muskelkorsett nicht Droop Brust zu ermöglichen.

Übungen, um die Muskeln der Brust während der Schwangerschaft zu stärken

Schwangere Frauen ausüben gut, eine spezielle Unterlage für Stabilität. An Ort und Stelle zu Fuß, zu drehen, das Becken und Schultern, hob die Knie: vor dem Training, müssen Sie aufzuwärmen.

Füße müssen auf Schulterbreite setzen, biegen die Ellenbogen sollten auf Brusthöhe sein, um zu den Seiten zuweisen. Bevor Sie eine Handfläche zu verbinden, Daumen nach oben. Drücken Sie die Palmkraft gegenseitig und langsam, ohne Schwächung der Spannarm Lift auf das Gesicht, dann langsam unteren in den Magen. Diese Übung durchstechen fünfmal. Von der Startposition Antrieb langsam ballte die Hände von links nach rechts, während er versuchte nicht auf seinen Schultern zu bewegen.

Eine weitere Übung ist aus einer sitzenden Position durchgeführt. Verlängern Sie die Arme nach vorne und beugen Sie die Ellbogen auf Brusthöhe, die Zusammenführung der Unterarm. Gebeugten Arm erhebt sich langsam, dann nach unten, mit der Amplitude von 20 Zentimetern. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie nicht, die Schultern und Körper zu bewegen, so viel wie möglich zu halten Sie die Ellbogen fest an den Körper. Nach langsam und allmählich zu verdünnen die an den Ellbogen an den Seiten gebogen Arme. Für einige Sekunden fixieren Position, dann den Arm in seine ursprüngliche Position.

Andere Übungen für schwangere Frauen, um die Brustmuskulatur zu stärken

Es sollte auf die Knie und lehnen an den Handflächen. Knie und Hände Position hüftbreit auseinander. Setzen Sie die Schultern nach vorne, bewegt den Schwerpunkt auf die Hände. Langsam beugen Sie die Arme, während der Oberkörper gerade. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Setzen Sie sich und überqueren Sie die Beine. Auf der großen Bühne der Schwangerschaft zu tun, wird es ein wenig schwierig. Richten Sie Ihren Rücken und bringen Sie die Klinge. In den Händen zu greifen den Ball (klein) und halten Sie sie vor ihm. Doing ausatmen, drücken Sie den Ball so weit wie möglich. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihre Schultern. Haben drei Sätze von 10-mal. Im ersten Ansatz, halten den Ball an den Bauch, auf dem zweiten Ansatz — auf Brusthöhe, und die dritte — auf den Kopf.

Gerade und die Hände auseinander zu ziehen. Nachdem sich frei und schnell Rugi Biegung an den Ellbogen und «Wurf nach vorne Unterarm. Gleichzeitig heben Sie die Bürste. Diese Bewegungen werden effektiv zur Stärkung der Brustmuskulatur.

Übung, um die Muskeln der Brust Entspannung und Stärkung der Nackenmuskulatur. Diese Übung ist gut für schwangere Frauen zu Übungen, die gebrauchte Hanteln sind durchzuführen. Stehen Sie aufrecht, nicht nach vorne beugen. Damals, als das sollte gerade sein. In dieser Position beginnen Mahi Händen von Seite zu Seite.

Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Nehmen Sie eine kleine Hantel in der Hand und heben Sie über der Brust. Lösen sich langsam auf Hand in Hand, und dann kneifen sie zurück. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal.

Mit einer Hantel, Lift, und senken Sie dann die Schultern. Beim Heben von Gewichten zu halten Schultern parallel zum Boden, mit den Ellbogen sollten leicht angewinkelt sein. Wir müssen diese Übung für 2 Sätze von 10 Wiederholungen zu tun.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Ball, strecken Sie Ihren Rücken. In den Händen von Hanteln und abwechselnd Kurve in den Ellenbogen. Es sollte darauf geachtet werden, daß die Hände in der Nähe des Körpers. Führen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen.

Kontraindiziert, um jede Übung in der Schwangerschaft durchzuführen, wenn es eine Bedrohung durch den Abbruch der Schwangerschaft, bei der Präeklampsie und Blutvergiftung, wenn niedrige Placenta praevia. Auch mit Blutungen, mit Unwohlsein, Schwindelgefühl, Temperatur, Erkaeltungen. Ab dem siebten Monat der Schwangerschaft Übungen sollten nicht intensiv betrieben werden.

Wenn eine schwangere Frau wird regelmäßig durchgeführt werden, wie Übung, wird die Brust, während und nach der Schwangerschaft haben eine schöne Form.