Übungen für den Kauf von einer schönen Figur

Wenn Sie früh am Morgen aufwachen mögen, werden Sie sanfte Brise und frische Luft zu genießen, gibt es wenig Gefühl von Geschwindigkeit und dann kann man laufen oder joggen im Park sehr schnell. Verwenden Sie diese Tipps, ist besser, aber besser. Sie haben nicht passen wie ein Postulat. Beachten Sie sorgfältig, was los ist mit Ihnen und in Ihrem Körper, wenn Sie Sport treiben und überwachen Sie Ihre Puls starten. Um die Energie, die Sie benötigen, und bewegen Sie die mehr Sie sich bewegen, desto mehr Energie wird verbraucht, und die Reserven sind unerschöpflich. Übungen, um eine schöne Figur zu erwerben, erfahren Sie aus dieser Publikation. Für intensive und kurze Last, beispielsweise, schnell Joggen, Risiko und verbringen sie in großen Mengen. Damit aber der Körper kontinuierlich zur Verfügung stellen können, sich mit Energie, und damit geben solche unnötigen Fettreserven, ist es notwendig, sich darum kümmern. Die beste Wirkung ist, wenn Sie im gleichen Tempo und Rhythmus zu bewegen, müssen Sie nicht durch die 30 Minuten fallen ohne Macht, die Sie nicht müde, aber immer noch schwitzen und Ärmeln seine überschüssige Fett.


Gehen Sie gerade seinen Schultern müssen, kein Weichling, mit dem Kopf hoch gehalten, die Hände zur gleichen Zeit haben, um rhythmisch zu bewegen. Schuhe zum Wandern sollte so bequeme flache Schuhe gemacht werden sollte, so weit wie möglich aus einem natürlichen Material, das sicherlich für frische Luft wurde sein.

Jogging ist von Rennen zu Fuß fast nicht anders. Aber im Vergleich zu Fuß, beim Laufen, die Belastung für die Gelenke ist 3 bis 4 mal. Wenn nicht ganz richtig mit den Gelenken, ist es notwendig, beginnen, mit Nordic Walking beginnen und dann je nach dem Grad natrenirovannosti, Gesundheit, müssen ihre sportliche Leistung nach und nach zu verbessern. Vielleicht haben Sie keinen ersichtlichen Grund, sich solche Belastungen geben, aber mit der Hilfe von Joggen kann große Dinge zu erreichen.

Licht Jogging und Walking ist die beste Form der Übung, die die Zufuhr von Sauerstoff auf die Haut bereitzustellen. Laufsport kann in jedem Alter praktiziert werden, können Sie sogar beginnen in 70 Jahre.

Laufsport trainiert den Herzmuskel. Herz läuft leiser und langsamer Beats zu oft läuft im Sparmodus.

Aufgrund vorgesehen laufen guten Stoffwechsel, verbessert die Durchblutung und Sauerstofftransport. Dadurch sind Sie sicher, schlanker zu werden. Laufen stärkt das Immunsystem.

Besser laufen alle von viel Grün und frischer Luft umgeben ist. Es ist nicht notwendig, einen teuren Anzug tragen zum spektakulär aussehen. Sie können auf den Kopf eines nützlichen und helle Augenbinde gelegt. In diesem Fall ist die für Sie die Füße wichtig. Laufende entlastet wundersame Stress, verbessert die Stimmung und wenn Sie depressiv sind, gelangen Sie zurück zum normalen Leben. Brechen seines nächsten Datensatz, wird Ihr Selbstwertgefühl höher sein, werden Sie mehr Respekt für sich selbst und sich sicherer fühlen und stärker.

Eine Reihe von Übungen für eine schöne Figur
Die Stimmung der Frauen hängt an diesem Morgen war sie in den Spiegel sah. In jedem gibt es einen Grund für die Unzufriedenheit. Jemand will weibliche Form zu kaufen, will jemand, Gewicht zu verlieren. Frauen beginnen, auf eine strenge Diät zu sitzen, aber nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und das, was nicht wichtig ist, die optimale Gewichtung zu erwerben. Es ist wichtig, die Muskeln zu stärken und dann werden Sie mit jedem anmutige Gestalt, straff und leicht aussehen.

Zum Kauf eines schöne Figur, in diesem Fall gegebenenfalls Gymnastik, die in jeder freien Minute erledigt werden können, überall, ohne aufzufallen. Wenn Sie sind persistent und wird die Übung für 6 oder 7 Minuten wiederholt und dann als Ergebnis erhalten Sie eine große Übung.

Ernährung und Bewegung für eine schöne Figur
Der Versuch, eine schlaffe oder plump Figur zu beheben, müssen Sie den Körper von schädlichen Wirkungen (verschiedene Medikamente, Koffein, Alkohol, Nikotin), die es schwierig Abbau der Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen, verhindern die normale Blutzirkulation und reduzieren somit das Niveau des Stoffwechsels.

Folgen Sie Diät, weil überschüssige Nährstoffe werden in den Fettzellen abgelagert und erhöhen Sie sie. Nie vernachlässigen ein gutes Frühstück. Der Tag beginnt mit Protein-Nahrungsmitteln, es regt den Fettstoffwechsel. Zum Beispiel, wenn Sie zum Frühstück ein Ei gegessen, es wird nicht schaden Ihrer Figur für das Mittagessen fettige Hühnerbein.

Es macht keinen Sinn, aus der Nahrung Ihrer Lieblingsprodukte nicht aus. Es ist notwendig, richtig vorzubereiten. Zum Beispiel, Hähnchenschenkel mit Haut enthält 14 Gramm Fett, die Haut abziehen, wenn es 5,4 Gramm pro Portion von gekochten Kartoffeln mit Butter ist 53 Gramm Fett und kein Öl wird 1 Gramm und so weiter.

Die Ernährung, gesunde Lebensmittel, wie zum Beispiel Kleie Getreide, frische Grün, fettarmen Quark, Soja-Produkte, Brokkoli enthalten. Somit ist es möglich, Stimulierung der Verdauung, die Zufuhr von Spurenelementen in den Körper, die Elastizität des Bindegewebes ist.

Essen Sie nicht:
1. Wenn Sie nicht das Gefühl, Hunger,
2. Mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen,
3. Geben Sie in Eile. Wenn Sie einen Snack, statt Chips besser pohrustet Gemüse und Ort Cola hatte, trinken Saft anstelle von Schokolade, eine Banane essen.

Das beste Werkzeug aller Zeiten, um in guter Form sein, ist Wasser. Nicht schlechtes Zeichen für Wasseraerobic oder ein Abonnement zum Pool. Aufgrund des Widerstandes des Wassers jede Bewegung im Wasser 12-mal effizienter in dem Wasser als an Land. Zumindest in der Früh müssen Sie eine kühle Dusche Gel, Teebaumöl oder Eisenkraut enthält zu nehmen. Das Verfahren sollte eine Massage Handschuh aus Sisal oder Luffa oder Bürste zur Massage vorgenommen sind. Dann stellen Sie fest, wie Ihre Haut verbessert, und wie es ausgerichtet ist.

Die Tatsache, dass die Muskeln werden schlaff, mangelnde Bewegung abhängt. Aber mit der Hilfe von vielen harte Übung, um Ihren Körper zu stärken. Nicht alle Muskeln werden in diesem Fall verwendet. Wir schlagen vor, eine Reihe von Übungen zu kombinieren, Übungen für 5 Minuten, werden sie Belastung für die Muskeln des Körpers hinzuzufügen.

Nicht schlecht, mit Übung Shorts für die Gewichtsabnahme oder spezielle Bänder zu verwenden. Um die in den Fettzellen von Energie und Fettreduktion Hilfe gute Gewohnheiten gespeicherten Prozessfluss zu beschleunigen: nicht möglich, den Transport zu bewegen und auf die Stadt und zu Fuß, zu geben, mit dem Aufzug in der körperlichen Aktivität zu Hause zu engagieren (Wohnungsreinigung 1 Stunde verbrennt 250 Kalorien).

Eine Reihe von Übungen, eine schöne Figur zu erreichen,
Übungen für eine schöne Figur
Übung 1. Wählen Sie einen ruhigen Ort, einen schönen Teppich. Legen Sie sich auf den Rücken. Leicht beugen Sie die Knie auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Hinlegen, liegen 3 Minuten.

Übung 2. ohne die Position der Hände, kräftig zu sitzen, zu ziehen. In dieser Position zastynu 2 Minuten.

Übung 3: liegen auf der Matte, beugen Sie die Arme an den Ellenbogen, unter den Kopf gelegt. Wir reduzieren die Knie, Aufzug, strecken Sie die Beine. Die Füße auf der Matte nicht unterlassen Sie, die Knie beugen. Wieder aufrichten sie in einem Winkel von 45 Grad von dem Boden. Wir führen ein paar Mal, bis wir das Gefühl, eine angenehme Müdigkeit in den Hüften.

4. Übung hinzulegen, beugen Sie die Knie. Sock legte den rechten Fuß auf den linken Knie. Die Handfläche der rechten Hand zu legen auf den Magen. Die linke Hand — unter dem Kopf, langsam heben Sie den Kopf und rechts. Die rechte Hand auf den Magen. Dann ändern Sie die Position, die Zehe des linken Fußes am rechten Knie gelegt, die rechte Hand unter den Kopf gelegt und legte seine linke Handfläche auf den Bauch. Hilft sich mit der Hand, die rechte Hand heben Sie den Kopf, die Situation nicht ändern, diese Zeit wird Ihren Kopf nach oben und nach links zu erhöhen.

Übung 5. Wir sitzen auf dem Rand des Teppichs. Gruppe zusammen, ziehen diese auf die Brust gebeugten Knien, halten ihre Hände. Biegen Sie wieder in der gleichen Position Salto rückwärts, stoppen Sie das Gewicht des Körpers auf der Rückseite den Kopf und die Schultern. Stellen Sie das Knie, die Hände gefaltet Knoten nicht fallen. Nehmen Sie die Ausgangsposition, übertragen das Gewicht auf «fünften Punkt», Zehen den Boden berühren. Wieder, wie wir können.

6. Übung hinlegen Gesicht nach unten. Hände biegen Sie die Ellbogen, legte seine Hand in der Nähe des Gesichts. Wir ruhen die Knie und Hände, heben Sie die «fünfte Punkt». Abgeklungen ist, so viel wie möglich. 5-mal wiederholen.

Übung 7. Wieder hinlegen Gesicht nach unten, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handfläche eines Menschen. Drehen Sie den unteren Teil des Körpers, um den linken und rechten mehrmals.

8. Übung hinlegen Gesicht nach unten, verbreiten Sie Ihre Arme und Beine. Heben Sie möglichst Oberkörper.

Übung 9. Bevor Sie aufstehen, führen Sie die erste Übung, einfach legen sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, im Stich gelassen die Hände hinter dem Kopf.

Gymnastik für eine schöne Figur
1. Füße zusammen in eine sitzende Position. Geht nicht ab, die Ferse vom Boden, abwechselnd heben Kraft Socken simulieren zu Fuß den Berg hinauf. Wiederholen Sie 60 Mal.
2. Auch hier die gleiche Übung Gut, aber nicht von den Füßen aus dem Boden gerissen, abwechselnd heben Sie die Fersen fest. Wiederholen Sie 60 Mal.
3. Wir geben eine Gesäßmuskelzerrung. Spann unten, dann entspannen. Wiederholen Sie 30 Mal.
4. Ziehen Sie den Bauch, belasten Muskeln, einatmen, ausatmen abziehen verspannte Muskeln für 3 Sekunden. 15-mal wiederholen.
5. Wir reduzieren und die Klinge zu lösen. Wiederholen Sie 30 Mal.
6. geballt und auszustrecken Händen. Wiederholen Sie 60 Mal.

Jetzt wissen wir, was Sie Übungen zu machen, um eine schöne Figur erwerben müssen. Mit diesen Übungen können Sie eine schöne Figur nicht kaufen, aber man sollte nicht vergessen das Recht zu essen.