Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Warum sollte ich über den Gehalt an Magnesium in Lebensmitteln?
Mit einem Mangel an Magnesium eine Person entwickelt eine Anzahl von Pathologien. Wir können die folgenden wichtigsten Mangelerscheinungen zu unterscheiden:
— Verletzung des kardiovaskulären Systems;
— Depression, begleitet von einem Rückgang im Gedächtnis und Konzentration, Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen;
— Muskelkrämpfe und Krämpfe;
— Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung Durchfall Veränderungen.


Die akuten Mangel an Magnesium ist selten, aber eine leichte Abnahme der seinen Inhalt im Körper weit verbreitet ist. In den meisten Fällen die gefährdet sind Schwangere und Frauen nach der Geburt, ältere Menschen, Patienten mit längeren Durchfall und Erbrechen. Fügen Sie in der Ernährung von Lebensmitteln, in denen es enthalten ist, ist es möglich, die tägliche Norm von diesem Element in vollem Umfang erfüllen, auch wenn die erhöhte Nachfrage.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Eine recht große Anzahl von Elementen in zugänglicher und erschwinglicher Nahrung enthalten — in Buchweizen (200 mg pro 100 g) und pshёnnoy Kruppe (83 mg). Vieles davon ist in Lebensmitteln wie Bohnen (103 mg), Erbsen (88 mg), Spinat (82 mg), Wassermelone (224 mg), Milchpulver (119 mg), Tahini Paste (153 mg), Haselnuss (172 mg).
Es ist möglich, den täglichen Bedarf an mit Roggenbrot (46 mg) und Brotweizen (33 mg), schwarze Johannisbeere (31 mg), Mais (36 mg), das Rohprodukt (50 mg), Karotten (38 mg), Kopfsalat (40 mg bereitzustellen ), Schokolade (67 mg).

Der Inhalt in Fleisch und Fleischerzeugnissen gehören: Schweinefleisch — 20 mg, Kalb — 24 mg, Kaninchen — 25 mg, Schinken — 35 mg, Wurst Amateur — 17 mg, Würstchen Tee — 15 mg, Würstchen — 20 mg.
Kartoffel enthält Magnesium in einer Menge von 23 mg pro 100 g des Produkts, Kohl — 16 mg, beet — 22 mg, Tomaten — 20 mg, grünen Zwiebeln und Zwiebeln — 18 mg und 14 mg.
Eine relativ geringe Menge der Substanz in Äpfeln und Pflaumen gefunden — nur 9 mg pro 100 g Produkt.

Können Sie vergiftet, wenn überschüssiges Magnesium in den Körper mit der Nahrung?

Der Gehalt an Magnesium im Körper über die Norm ist äußerst selten, da die Nieren über diesem Element sofort entfernen. Daher ist die Gefahr der Vergiftung, auch bei erhöhten Magnesium es mit dem Essen kommt unwahrscheinlich. Diese Vergiftungen entstehen vor allem in der übermäßige intravenöse Verabreichung von Magnesium oder Drogen in Verletzung der Nieren.