Die effektivsten Übungen für die Brustvergrößerung

Jedes Mädchen Traum — die idealen festen Brüste. Einige von uns haben das Glück, kurvige Form der Brust von der Geburt, während andere ständig von dem Problem gequält, dass ihre Brüste sind nicht ideal ist und nicht gut in Form zu haben. Wie Sie wissen — große Brüste, der Standard der weiblichen Schönheit, sowie ein riesiges und Zeichen der Sympathie von Seiten der Männer. Lassen Sie uns die wirkungsvollsten Übungen für Brustvergrößerung und dadurch ihre Sexualität Erhöhung zu berücksichtigen.


Ideal dralle Schönheiten von vielen Dichtern und Künstlern aller Zeiten und Völker gesungen. Und in der heutigen Zeit die Nachfrage bei den Männern sind Frauen mit einem spürbaren Größe Ihrer Büstenhalter, in der Tat, was es ist. 90-60-90, hier ist es die ideale Frau. Aber einige von uns sind nicht glücklich mit ihren Top 90. «Ich habe kleine Brüste, ich damit um?». Hübsches dire und dringende Frage war für die Mädchen mit ein wenig abgepumpte Silhouette. Natürlich in unserer Zeit alle Fehler und Mängel können mit Hilfe der plastischen Chirurgie auszurichten. Es gibt sie, und fügte hinzu, dass es notwendig ist, oder sogar entfernt werden. Aber in unserem Fall werden wir versuchen, die Hilfe der plastischen Chirurgie und in der Heimat zu ignorieren, unsere eigenen Formen zu perfektionieren. Nun, um dieses Problem zu lösen, gibt es eine riesige Menge an komplexen Übungen, in denen Sie die Menge seiner Büste zu erhöhen, auch für ein paar Zentimeter. Und stolz atmen erobern nicht einen einzigen Vertreter des starken Geschlechts. Und so sind die effektivsten Übungen für Brustvergrößerung.

Die erste und unmittelbare wiederum diese Übungen entwickelt, um die Muskulatur des Thorax Frauen arbeiten. Was führt die Stärkung dieser Muskeln und damit als Abschluss macht es unseren Büste deutlich elastischer und wegen seiner Form gerundet. Wie in der Brust Muskeln bekannt als es keine gibt, deren Struktur sehr Gewebe, so dass sie gepumpt Gewichte lohnt sich nicht.

Lassen Sie uns also direkt zu den tatsächlichen Übung. Aber es sei daran erinnert, dass vor jeder körperlichen Anstrengung brauchte eine einfache kurzen Warm-up. Diese Liste sollte nicht die Übungen jeden Tag, und 2-3 mal pro Woche.

1. Push-ups. In der horizontalen Position, sollten Sie zusammen hinlegen, die Hände stützte sich auf den Boden, die Beine. Auspressen etwa 15-20 mal die Hauptlast auf die Ausbreitung der Brustmuskel. Diese Übung ist sehr effektiv bei der Stärkung der Muskeln der Brusthöhle.

2. Übung mit einem Stuhl. Macht 6 Mal in drei Sätzen. Es ist notwendig, gegen den Stuhl zurück, während streckte ihre Beine (45 Grad) zu lehnen, dann biegen Sie Ihre Hände und langsam senken Sie Ihren Körper nach unten und Kommissionierung es zurück.

3. Die Pisten in verschiedene Richtungen. Um dies zu tun, auf einem Stuhl sitzen, strecken, so reibungslos wie möglich seine Haltung, die Hände auf den Oberschenkeln gefaltet und Oberkörper direkt an Windungen in verschiedene Richtungen zu machen. 3 Sätze von 15-mal.

4. Übungen mit Hanteln. Es ist erwähnenswert, dass dies die effektivsten Übungen für die Brustvergrößerung. Der Rücken sollte gerade sein. In den Händen müssen auf einer Hantel (bis zu 5 kg) und so schnell wie möglich zu nehmen beginnen Kehren Bewegungen diese Hanteln. Dies kann auch die Kurzhantel Bankdrücken und von sich selbst. Liegen auf dem Boden, mit dem Rücken, schnappen Sie eine Hantel in der Hand und Anstrengung aller Muskeln der Brust, heben sie sich von selbst und tauchen. Diese beiden Übungen sollten in 3 Sätze von 8-mal durchgeführt werden. Die dritte Übung mit Hanteln, die wir dieser Kategorie ist eine Übung, bei Dehnung der gleichen Muskeln ab. Es wird mit 2 mal 12 Ansätze durchgeführt. Ausgangslage — Sie sitzt auf einem Stuhl mit einem Flachlager, in seinen Händen, wie in früheren Razah, den gleichen Gewichten. Sie müssen Ihre Rugi mit Last so weit wie möglich in alle Richtungen zu lösen.

5. In der Nähe der Wand. Ausgangslage — Sie in der Nähe der Wand stehen, klammerte sich an ihr mit dem Rücken zu dem Anschlag. Und Zählen bis 10, somknite mit großer Kraft die Hände vor der Brust, belasten die Muskeln der Brust. Dies ist eine Übung lohnt sich, bis Sie beginnen zu viel von Ihrer Brustmuskeln spüren. Sie können vor der Wand und die Hände darauf stehen, begonnen, Pressen Brust, nach vorne lehnen. In diesem Fall reicht 5 Ansätzen.

6. Am Tisch sitzen. Setzen Sie sich an den Tisch, legte seine Hände Handflächen nach unten auf ihn. Und alle 10-15 Sekunden mit Brustmuskulatur zu erstellen Druck durch die Hände auf den Tisch.

Dies ist eine wichtige Übung, um Ihre Brust effektiv zu erhöhen. Bemerkenswert ist dies eine Menge der wichtigen Tatsache, dass, wenn Sie nach der obigen Übung das getan gesetzt, fühlen Sie Ihre Brustmuskulatur, und sie gerne grasen und leicht schmerzen — was bedeutet, dass die Klassen auf sie ihre wohltuende Wirkung. By the way, beginnen immer mit einer kleinen Belastung der Muskeln, auch hier, wie im Sport das Ergebnis ist wichtig, nicht Quantität. Also nicht nur zu weit gehen, zwingen ihre Muskeln «in der Ecke.» Erhöht die Belastung nur auf der Grundlage des Pegels der Anpassung der Brustmuskeln zu einer bestimmten Bewegung. Tun Sie es reibungslos, ohne scharfe Sprünge und Übergänge.

Dieser Komplex wird Ihnen helfen, den Ton Ihrer Brüste zu vergrößern und ihnen spürbare Steigerung. Aber nicht überstürzen, wie Muskelaufbau ist nicht so schnell wachsen, wie wir es möchten. Und wenn Sie ständig und tägliche Tempo selbst zu üben, nichts anderes, als ein Gefühl der ständigen Müdigkeit und frazzled werden Sie nicht warten. Muskel, wie wir uns nach einem anstrengenden Tag, müssen Sie eine Pause. Immerhin zwischen Klassen, sie sind in der Lage, zu verstärken und zu wachsen. Last legt einfach diese zeigen und die notwendigen Parameter für das Muskelwachstum bat sie. Daher ist, wie wir oben gesagt haben, verwenden Sie der Komplex am nächsten Tag oder sogar zwei. Gerade bauen eine vor einem klaren Zeitplan für die Woche und markieren Sie die Tage, an denen Sie Studien zu beginnen. Versuchen Sie, um sie in der Zukunft bleiben. Und als Belohnung, Sie werden eines Tages verstehen, dass die Größe Ihrer permanenten BH, den Sie zu klein geworden. Und in den Spiegel schauen, sind Sie überrascht, ihn zu bewundern.

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