Wie unter Stress gesund zu bleiben


Herzklopfen, Muskelspannung, Kurzatmigkeit, Depression und Depression, Schlafstörungen, Reizbarkeit und niedrige Arbeitsfähigkeit — all diese Symptome von Stress.

Amerikanische Wissenschaftler Holmes und Ray entwickelt eine Skala, die den Grad von Stress auf die Psyche der verschiedenen Situationen im Leben. Nach diesem Maßstab, 100 — die maximale Anzahl der Punkte — & quot; Kommissionierung & quot; Der Tod eines geliebten Menschen, 73 Punkte — eine Scheidung, 50 — verheiratet, 47 — Verlust des Arbeitsplatzes, 40 — Schwangerschaft, 38 — der Übergang zu einem anderen Job, 35 — ernsthafte Meinungsverschiedenheiten mit einem Partner 31 — das große Geld Schulden, und so weiter.

Es wurde festgestellt, dass Stress nicht nur die tragischen Ereignisse im Leben, aber auch ganz froh, zum Beispiel, eine Heirat oder die Geburt eines Kindes verursachen. Und auch solche scheinbar harmlose Ereignisse wie Veränderungen in der Ernährung und Vorbereitung auf die Feier des Jahrestages oder Neujahr Auch haben Konsequenzen für die menschliche Psyche. Bewertung des Ausmaßes ihrer Exposition gegenüber Stress — etwa 12-15 Bälle.

Also, wenn Sie daran denken, alle wichtigen Ereignisse, die eine Person, eine starke emotionale Reaktion im letzten Jahr verursachen (egal, was waren die Emotionen — positiv oder negativ), sind Sie wahrscheinlich, um festzustellen, den Zustand im Moment ist sein Verstand. Laut den Machern der Skala, wenn die Person im Laufe des Jahres mehr als 300 Punkte erzielt, sind ihre Angelegenheiten schlecht — er am Rande der Depression und psychosomatischen Störungen. Obwohl, kein Zweifel, ist daran zu erinnern, dass einige Leute mit Stress umgehen ist relativ einfach, das heißt, haben die Fähigkeit, Stress Psyche umgehen, während andere, im Gegenteil, haben eine sehr hohe Empfindlichkeit gegenüber allen Stressfaktoren.

Viele namhafte Psychologen sind der Meinung, dass der Löwenanteil der Krankheit ist psychosomatische, ist, dass es auf dem Gelände des Stress. Es ist seit langem festgestellt einen direkten Zusammenhang zwischen Spannung und Krankheiten wie Psoriasis, Vitiligo, Allergien, Bluthochdruck, Magengeschwüre und viele andere. Es ist sehr wichtig, wie ein Mensch auf Stress reagiert — entweder aktiv oder passiv. Wenn eine Person in eine starke Stresssituation bekam, selbst ab, um etwas aus der schwierigen Situation zu tun, oder zumindest nicht zurückhalten seine Gefühle (weinen, um Dinge zu klären, empört, auf der Suche nach Sympathie von Freunden), dann ist es viel wahrscheinlicher, zu halten ihre Gesundheit als einer, der in Panik und wird in schwierigen Situationen verloren, oder verwendet werden, um Ihre Emotionen zu kontrollieren und lassen Sie sie nicht zu verlassen.

Aber es wäre falsch, anzunehmen, dass Stress nur verheerende Auswirkungen. Laut Psychologen, mobilisiert moderaten Stress den Körper, sich zu verteidigen und uns lehren, sich an neue Situationen anzupassen, die Menschen ermutigen, aktiver zu sein, was zu einer erhöhten Effizienz. Unter diesem Stress destruktiv kann nur bei weit überlegenen geistigen Fähigkeiten eines Menschen. Mit einer sehr starken Belastung im Blut beginnt zu stehen bestimmte Hormone verursachen die Ausfälle vieler lebenswichtiger Organe und Körpersysteme. Daher der Krankheit.

Darüber hinaus haben Beobachtungen gezeigt, dass die menschliche Gesundheit stark von der emotionalen Zustand, in dem er seinen ständigen Wohnsitz beeinflusst. Also, Neid und Zorn führen zu Erkrankungen des Verdauungssystems, wirkt sich der ständigen Angst der Schilddrüse, die Gewohnheit, einen Groll und Verbitterung zerstört das Herz, und die Unzufriedenheit mit ihrer eigenen Lebensereignisse können zu Bluthochdruck führen.

Was ist zu tun? Für das Leben des modernen Menschen ist nicht ohne Stress. Stress nicht verursacht Verletzungen, raten Psychologen:

  • Negative Emotionen zu halten nicht an dich selbst. Es wurde beobachtet, dass, wenn eine Person vyplachetsya und vykrichitsya, wird es schnell beruhigt, als wenn verlegen, um offen ihre Trauer oder Wut auszudrücken.
  • Versuchen Sie nicht, einen Ausweg aus einer stressigen Situation sofort. Zuerst müssen Sie zu beruhigen, bringen Gedanken und Gefühle in Ordnung ist, und erst dann denken, was als nächstes zu tun.
  • Es hilft, Stress zu körperlicher Aktivität zu überwinden. Die Tatsache, daß die Spannung bringt Muskelklemmen. Wenn daher eine Person entfernt Muskelspannung und Nerven gleichzeitig reduziert.
  • Nicht umsonst heißt es: & quot; Es gibt keinen Silberstreif & quot;. Um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu sparen, sollte eine Person zu versuchen, um zu sehen, die geschehen, zumindest eine positive Sache. Dann wird sich die Situation nicht mehr so ​​dramatisch.
  • Stress abzubauen, mit Stress ist sehr gut Atemkontrolle. Zu beruhigen, sollten Sie langsam durch die Nase atmen. Atmen Sie in der Notwendigkeit für einige Zeit, um die Luft in der Lunge zu halten, und dann ebenso langsam durch die Nase, ausatmen es. Und so ein paar Mal, bis die Spannung nachlässt.