Erstellen Sie eine richtige Ernährung

Es ist klar, dass Diäten sind schädlich, und Fitnessclub und eine Ernährungsberaterin ist eine Menge Geld, aber wollen, Gewicht zu verlieren. Wie konnte sich eine korrekte Ernährung. Sehr einfach, für sich selbst eine Diät zu machen.


Schritt 1.
Lassen Sie uns analysieren Ihre Macht-System, hat jede Frau ein Stromversorgungssystem, auch wenn wir denken, dass wir essen, ohne jedes System. Wie auch immer, wir essen zu einem bestimmten Zeitpunkt, es vorziehen, bestimmte Lebensmittel zu essen.

Grundlegende Fehler in der Ernährung.
1. Große Mengen von Lebensmitteln oder in der Nacht, viel essen wir. Wenn es auf dem es Nacht wird, dann ist es natürlich schadet dem Körper.

2. Rare Mahlzeiten. Je weniger wir lieber essen, desto mehr werden wir dienen. Und es überlädt nur den Magen, als wenn wir essen kleine Portionen. Wenn wir wollen, ist, dass wir uns durch die meisten echten Völlerei angegriffen.

3. Das Essen in der Nacht. Je näher an der Nacht, wird der menschliche Körper gesetzt, um sich auszuruhen. Und was wir in der Nacht gegessen, ist es in Fett abgeschieden und ist nicht sinnvoll.

4. Kleine Flüssigkeit pro Tag. Es verlangsamt den Prozess des Stoffwechsels. Mehr verschiedene flüssige hinzufügen, um die Leistung zu beheben, müssen Sie, kann es Suppen, Kräutertees, Smoothies, Säfte, Wasser.

5. Nicht nur Obst und Gemüse. Und es stellt sich heraus, dass wir essen viel Essen, und Obst und Gemüse ist sehr klein. Aber sie sind auch für die Darstellung des Darms, sind reich an Vitaminen, kalorienarm. Bei Fehlern in der Ernährung, dachten wir heraus, jetzt müssen sie die Kraft seines Willens zu vermeiden. Es ist notwendig, eine spezielle Diät zu erstellen und dabei zu bleiben, wie es zu tun, müssen Sie nur noch zu essen, was wir wollen.

Überlegen Sie, was das Produkt für Sie Favorit, aber weiße Brötchen und Süßigkeiten. Beispielsweise können Sie nicht ohne Fleisch, roter Fisch, Nüsse zu leben, brauchen Sie nicht, sie aufzugeben. Daraus wird nicht erhöht Willenskraft, und es wird Sie von der Macht der Lebensmittel Störungen zu speichern.

Schritt 2. Schädliche Produkte — gesunde Lebensmittel.
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Stift und raschertite Blatt in zwei Spalten.

Die erste Spalte Titel die so — schädlichen Produkten. Es registriert die Produkte, auf dem Sie die Fülle, du bist besser als Sie selbst wissen. Diese Aufzeichnung Produkte, die Schwere im Magen zu bringen. Es kann gebraten werden Fisch und Mayonnaise.

Die zweite Spalte nennt — nützliche Produkte. Diese E-Mail-Produkte, die Harmonie zu fördern.

Fazit dies tun, oder vollständig zu eliminieren schädliche Produkte, oder ein kleines Schutzgebiet, und die grundlegende Ernährung gesunde Lebensmittel zu bilden.

3 Schritt. Verteilung von Lebensmitteln für die Mahlzeiten.
Bestimmen Sie, welche Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages zu essen. Zeichnen Sie eine Tabelle, die oben auf der Linie «Lieblingsessen» und «gesundes Essen» sein wird. Auf der linken Seite schreiben: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Daher ist es notwendig zu prüfen, was Ihre Arbeit fest oder aktive, körperliche oder geistige ist, wie viele Kalorien Sie zu verbringen. Zum Beispiel muss ein aktiver, mehr Kalorien zu verbringen, und der Körper braucht eine Wiederaufladung Proteine ​​(Nüsse, Eier, Fleisch, etc.). Aber mit sitzender Tätigkeit notwendig ist, lieber Kohlenhydrate (Gemüse, Getreide, Haferbrei), wenn einem sehr stressigen Job, wäre es besser, um Proteine ​​und Kohlenhydrate zu kombinieren.

Kohlenhydrate (Obst) werden am besten als Snacks verzehrt werden, sind diese Produkte erwünscht, mit anderen Produkten zu kombinieren. Nehmen Sie die Mädchen, als Kellnerin in einem Restaurant ab 16 Stunden bis 24 Stunden arbeitet. Sie hielt an ihren Füßen, ihre körperliche Arbeit. Sie steht um 13 Uhr, Mittagessen um 14 Uhr, und da sie eine körperliche harte Arbeit hatte, muss sie alles, was hilfreich war und gab ihr Kraft zu essen. Sandwiches, selbstverständlich kann schnell durchgeführt werden, aber sie sind nicht hilfreich, noch sind ihre Lieblings. Sie ist am besten, ein paar Burger und Brei zu wählen.

Sie liebt Kaffee mit Milch, und obwohl dies nicht ein nützliches Produkt, lassen Sie es 17 Stunden.
Mittagessen um 20 Uhr Sinnvolles zu tun. Es wird das Fleisch mit Gemüse zu nähern.
Tea time in 23 Stunden, sollte einfach, geeignete Bananen, sie sind kalorienreiche, Obst und geliebten Mädchen, so wie sie in der Ernährung von seiner Macht.
Sie aßen in 1.00, aber in der Regel zu diesem Zeitpunkt sie es vorzieht, es ist etwas süß. Zum Abendessen wählen Sie etwas, leicht und lecker, und dass dieses Gericht keine Schwere im Magen war. Zum Beispiel kann eine geeignete Auflauf Quark mit fettarmen Joghurt.

Das Ergebnis hier ist eine Diät:
Breakfast in 14 Stunden — Brei mit Fleischbällchen, gedämpft.
2 Frühstück um 17 Uhr — Kaffee mit Milch und einer Scheibe Schwarzbrot.
Mittagessen um 20 Uhr — Fleisch mit Gemüse.
Snack in 23 Stunden — eine Banane.
Abendessen um 1:00 — Quark-Auflauf mit Joghurt.

Schritt 4. Tagesmenü.
Es muss jeden Tag. Das Menü kann Ihre Lieblingsspeisen gehören, aber Sie müssen wissen, wann man aufhören muss. Viel essen Sie sie nicht den richtigen Modus Schutz vor Lebensmittelausfälle.

Schritt 5. Wir führen ein Ernährungstagebuch.
Führen eines Tagebuchs ist Teil der Ernährung ohne ihn nirgendwo zu gehen. Sie brauchen nicht, um mich selbst zu liegen und zu erfassen, wann und was Sie essen. Es ist seit langem bewiesen, dass diejenigen, die ein Tagebuch zu führen, viel schneller sind gering. Angegeben darin, Volumen und Zeit von Lebensmitteln gegessen und getrunken Flüssigkeit. Und natürlich geben das Volumen und das Gewicht des Körpers. Kann 2 mal pro Woche gewogen und obmeryatsya werden nach dem Erwachen.

Nicht so schwer zu einer Ernährungsberaterin, für sich selbst die richtige Ernährung zu machen sein. Denken Sie daran, dass Essgewohnheiten werden nicht sofort geändert. Dies erfordert nicht die Woche und ein paar Monate. Aber der beste Lohn für ihre Arbeit, wird das Ergebnis eine schöne Figur.