Wie man der Ermüdung nach einem Arbeitstag loszuwerden

Wenn Sie kommen, um zu arbeiten — bereit, Berge zu versetzen. Und daß am Ende? Bis zum Ende des Arbeitstages ist ein Berg Bestand kumulierte Ermüdung, und kam nach Mitternacht nach Hause. Sind Sie mit dieser Situation vertraut? Wie man der Müdigkeit nach der Arbeit loszuwerden, lernen wir aus dieser Veröffentlichung. Registrieren Sie ein paar einfache Tipps zu sagen, Sie loszuwerden, Müdigkeit und eine produktivere Arbeit bekommen können.
1). Nach jeweils einer Stunde Fahr müssen Pausen für 10 oder 15 Minuten dauern. Zur Mittagszeit müssen Sie das Büro verlassen. Nach einer Pause an sich bedeutet nicht, dass Sie brauchen, um zu sitzen, starrte ausdruckslos auf die Wand. Es ist bewiesen, dass der Rest ist ein Wechsel der Tätigkeit. Auch wenn es keine Möglichkeit gibt, um von Ihrem Schreibtisch weg bewegen, aufzustehen, dann strecken, einige Übung.

2). Am Ende des Tages auf 10 oder 15 Minuten Ihrer Zeit, um den nächsten Werktag planen markieren. Manchmal, um zu arbeiten kommen Sie und weiß nicht, der jeden Fall brauchen, um zu erreichen. Eine Liste wird dazu beitragen, das Chaos in meinem Kopf loszuwerden.


Dinge, die Sie zuerst durchführen wichtig ist, dann nicht sehr viel. Die ideale Möglichkeit wäre, die Dinge, die im Idealfall 5-7 Minuten dauern zu tun, und führen Sie dann den Rest.

Müdigkeitssyndrom, die jeder kennt. Dies ist eine schlechte Organisation des Arbeitsplatzes, die Monotonie, langfristigen Betrieb ohne Kurz Erholung und Ruhe, Müdigkeit verursachen diese Faktoren.

Fatigue Syndrome:

— Reizbarkeit
— Schläfrigkeit
— Apathy
— Schlechte Gesundheit
— Muskelschmerzen
— Allgemeine Schwäche.

Wie zu Müdigkeit am Arbeitsplatz zu entlasten?

Es ist notwendig, um ihre Arbeit zu Aktivitäten zu planen, um diese Symptome zu vermeiden. Achten Sie auf ihre eigene Situation, der Geräuschpegel der Umgebung, den Zustand des Arbeitsplatzes. Wenn Sie an einem Computer zu speisen, nicht brechen, sitzen auf einem unbequemen Stuhl, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie irgendwelche Probleme haben, zurück.

In der zweiten Hälfte des Arbeitstages beginnt der Niedergang der Arbeitstätigkeit. Aber Energie zurückgewonnen werden kann, wenn regen die Durchblutung in den Beinen. An den Fußsohlen sind Akupressurpunkte, die für die Vollstreckung zuständig sind. Sie können eine kleine Fußmassage zu verbringen. Nehmen Sie eine leere Flasche, und fahren Sie die Füße auf dem Boden für 5 bis 7 Minuten. Diese Übung wird Ihnen Energie hinzuzufügen, und fügen Stärke. Eine andere Möglichkeit wäre Compact-Simulator, wird es helfen, wieder innerhalb eines Arbeitstages. Es gibt ein Sprichwort als «das Paradox der Ferien» Zeit im Urlaub, nach subjektiven Wahrnehmung, fliegen, eines Tages, und dann in seinen Memoiren, gibt es eine Retrospektive, die reich mit hellen Veranstaltungen.

Wie können Sie Ihre Kraft zu tanken?

Mögliche Klassen. Wenn Sie einen Job erfordert eine Menge von psychischen Stress, ist es nützlich, etwas Bewegung zu tun. Dies kann ein langer Weg, Hausarbeit, Sport. Treffen Sie sich mit Freunden, gehen ins Theater, ins Kino, nur einen Spaziergang im Park. Neue Erfahrungen wird Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen helfen, Müdigkeit zu bewältigen.

Alle übrigen, wenn er aktiv ist, erhöht den Widerstand des Körpers. Aber wenn unzureichende körperliche Aktivität, führt dies zu verschiedenen Problemen, einschließlich Ermüdung. Wenn es keine Zeit, trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad.

Stellen Sie sicher, eine gesunde normalen Schlaf. Sie zu Bett gehen, erwarten Sie, schlafen 8, und im Idealfall gut mindestens 10 Stunden Schlaf. Sehen Sie, wenn Sie genug bequemen Matratze haben, nicht fließt, wenn der Hals auf diesem Kissen. Komfortablen Schlaf wirkt sich die Lebensqualität, einschließlich Stimmung und Gesundheit.

Wenn Sie intermittierende niedriger Blutdruck, die als Hypotonie im Nervensystem bekannt ist, kann es die Ursache für eine sehr starke Müdigkeit. Wenn Sie Schwindel, wenn der lange Zeit auf den Beinen, oder wenn sie eine heiße Dusche, gehen durch Screening auf Hypotonie Nerven. Aufgeben, Zigaretten und Alkohol. Schlechte Gewohnheiten bringen nur vorübergehende Linderung. Sie müssen, um den Körper mit Müdigkeit zu bewältigen.

Nehmen Sie ein warmes Bad. Die Wassertemperatur sollte 37 oder 38 Grad, die Dauer des Verfahrens 20 oder 25 Minuten. Das Bad sollte nach 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit oder vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Experten sagen, dass Sie nicht ein Bad nehmen jeden Tag. Das alte Sprichwort, dass der Wert der Schüler, sagt die Lebenskraft, die Menschen, wenn sie offen sind, dann wird der Körper ist voller Kraft, und wenn die Schüler reduziert werden, erfolgt dies, wenn die Energie überlässt es, kann es während einer schweren Krankheit, Alter.

Wie man der Müdigkeit Nutrition Assistance loswerden

Wenn Leute fragen, «viel du müde?», Die meisten Leute werden sagen «Ja». Wir leben in einer Zeit, als eine sehr hohe Lebensrhythmus. Und wer nicht bekommt müde, wenn Sie den ganzen Tag und am Abend, er warte auf Spiele und Aktivitäten mit Kinder warten andere Hausarbeiten zu arbeiten, und so wollen, um Zeit zur Ruhe zu finden, und eine Lieblingsbeschäftigung. Unsere Stimmung und psychischen Zustand einen großen Einfluss auf die Menge an Energie, die uns am Tag zugeordnet ist. Wie es ist auch wahr, dass, wenn das Niveau der Lebensenergie ist nahe Null, die Stimmung kann nicht gut sein.

Wie der ständige Müdigkeit loswerden? Holen Sie sich genügend Schlaf, eine Diät, die Lebensmittel, die Vitalität zu steigern umfasst.

Die Mittel aus Müdigkeit

1. Bestimmungsgemäßer Gebrauch Koffein

Wenn gekonnt und richtig zu verwenden Koffein, wird es ein gutes Mittel gegen Müdigkeit. Darauf, Koffein wirkt nach 15 Minuten, nachdem er in den Körper, und dann weitere 6 Stunden es seine Wirkung entfaltet. Wenn das Koffein in den Körper eintritt abgesehen vom Essen, werden Sie einen starken Ausbruch von Energie zu fühlen, aber in kurzer Zeit mit einem Knall Müdigkeit überwältigen. Dies geschieht, um Menschen, die empfindlich auf Koffein. Aber ich möchte, um die Nebenwirkungen von Koffein zu vermeiden.

Tipp. Für die meisten Menschen, die maximale Effizienz des Morgens, und nach 13.00 Uhr wird reduziert und angesammelte Müdigkeit. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um wieder aufzuladen. Wenn in dieser Zeit um 13.00 Uhr oder 14.00 Uhr, eine kleine Dosis Koffein zu nehmen, um die Nachtruhe nicht beeinträchtigt werden, und in der anschließenden Betriebszeit wird die notwendige Energie zu geben. Trinken starken grünem oder schwarzem Tee. Schwarzer Tee Koffein deutlich weniger als in grünem Tee. Getränk Kaffee für die Koffein nicht notwendig ist, weil zusätzlich zu den positiven Effekten, und es wird eine negative Wirkung auf den Körper haben.

2. Lassen Sie keine Mahlzeiten

Wissen, dass jede Mahlzeit, der Körper benötigt, um den Körper mit lebenswichtigen Energie. Dies gilt vor allem das Frühstück. Die meisten Gemüse, Reis, Bohnen, Nudeln, Kartoffeln: Frühstück sollte nicht Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen, enthalten. Oft ist Schlaflosigkeit die Ursache der chronischen Müdigkeit, die die Nahrung, die wir zum Abendessen provoziert. Zum Frühstück, müssen Sie Lebensmittel reich an Ballaststoffen essen und trinken mindestens 5 Gramm Eiweiß.

3. Vergessen Sie nicht über Protein-

Kohlenhydrate verursachen Schläfrigkeit, Ruhe, ein Gefühl von Komfort. Proteine ​​verraten den Körper Vitalität. Die Proteinzufuhr fördert die Freisetzung von Tyrosin, die geistige Leistungsfähigkeit verbessert.

4. Es ist erforderlich, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu regulieren

Wenn möglich, nicht essen, raffinierten Kohlenhydraten (die die Mehrheit der Halbfertigprodukte, Getreide, Mehl und süß), nicht zu viel essen. Nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, verursachen sie eine Person ein Gefühl der Lethargie, nicht erbracht Sättigung und zwingen uns, mehr zu essen, und das ist, zu viel zu essen. Dann in der Bauchhöhle erhöht den Blutkreislauf, um eine zusätzliche Unterstützung in der Verdauung bereitzustellen, als Folge des Gehirns erhält weniger Sauerstoff.

Rat. Es ist notwendig, 3 Mahlzeiten am Tag und tun, 2 leichte Snacks. Wenn sie richtig den ganzen Tag verteilen die Lebensmittel, wird es eine große Heilmittel für Müdigkeit.

Wie kann man der Müdigkeit nach einem Arbeitstag wieder los? Müdigkeit kann durch die richtige und regelmäßige Mahlzeiten reduziert werden. Vermeiden Sie schwere fetthaltige Lebensmittel essen, frisches Obst und Gemüse, vergessen Sie anstrengend Diäten. Essen Sie Nahrungsmittel, komplexe Kohlenhydrate und Stärke enthalten. Um den Ton zu halten, nehmen Sie die Eierschalen, ohne Film und Peremel es in ein Pulver, gießen Sie den Zitronensaft und nehmen Sie 1 Esslöffel pro Tag. Nach dem Essen, trinken, Rüben-Saft, und während des Tages und einer Calciumsalzwasser.

Nach einem angenehmen und warmen Bad Bleiben ein wenig in Stille und Einsamkeit, denken über etwas Angenehmes, konzentrieren sich auf sich selbst 10 oder 15 Minuten. Dann können Sie gut entspannen und entlasten Ermüdung.

Sie ihren Fall auf die lange Verzögerung nicht. Unser Bewusstsein ist so angeordnet, dass jede ungelöste Problem verhindert, dass wir leben, 24 Stunden am Tag, ist in unserem Unterbewusstsein, und natürlich findet auch Stärke. Hören Sie sich diese Ratschläge, dann sind Sie von Müdigkeit loszuwerden.