Übungen für unteren Bauchpresse

Wenn Sie sehen Sie Ihre Gesundheit, dann sollten Sie auf jeden Fall die Übungen für unteren Bauchpresse. Diese Übungen erleichtern Geburt, schlaffe Bauch nach der Lieferung zu vermeiden. Auch diese Übungen in der Zukunft verhindern, dass der Wegfall der inneren Organe. Nun, natürlich, werden Sie Eigentümer einer flachen getönten Bauch zu werden!


In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen die Übungen, die Stärkung und engen Bauch, Rücken und Hüften.

Parallelen Linien

  1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, heben Sie die Beine, die Knie beugen, einen rechten Winkel bilden. In den Händen eines guten Koordination der Bewegungen nehmen Sie eine kleine Kugel, biegen Sie die Ellbogen und Ball etwas lehnt sich in Richtung der Brust.
  2. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, mit einem Ball vor ihm steigt aus dem Boden Oberkörper ziehen Sie Ihre Hände, strecken Sie beide Beine. Gleichzeitig halten die Beine, so dass der Boden, für 45 von den Händen machten sie die Beine parallel zu der ausgefahrenen Position zu halten. Friert in dieser Position für einige Sekunden. Übung wiederholen 8-10 mal.

Rollover-Kredit-

Dies ist eine Übung für den unteren Presse kann mit anderen Worten bezeichnet werden — die Verdrehung des Kopfes, die unteren Bauchmuskeln zu umgehen, erhöhen Ausdauer hilft, und die Flexibilität der Rückenmuskulatur.

  1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände, Handflächen nach unten, muss auf dem Boden auf beiden Seiten des Körpers liegen, Beine ausgestreckt. Dann langsam heben die Beine, bis sie senkrecht nach oben sind und die Füße sollten gelockert werden. Weiterhin vorsichtig heben Sie die Hüften und Beine hinter dem Kopf auf Start. Die Daumen beider Beine sollten auf den Boden hinter dem Kopf gerichtet werden. Friert in dieser Position für einige Sekunden.
  2. Jetzt ist alles in umgekehrter Reihenfolge — strecken Sie die Beine, bis sie mit dem Körper nicht in einen rechten Winkel zu machen, und dann werden sie langsam zu Boden sinken. Übung wiederholen 8-10 mal.

Schritte climber

Diese Übungen zur Stärkung der unteren Bauchpresse und Po und Rückenmuskulatur. Neben dieser Übung auf wundersame Weise verbrennt Fett angesammelt.

  1. Wir nehmen eine Ausgangsposition, als ob würde Push-ups: verlassen sich auf den Zehen und ausgestreckten Armen. Der Körper wird gerade gehalten.
  2. Bis zur Brust rechten Knie gezogen, die zwar nicht die Position des Körpers zu ändern, hält für einige Sekunden.
  3. Zurück in die Ausgangsposition, das gleiche zu tun das linke Bein. Übung 10-mal für jedes Bein wiederholt.

Bohrmaschine mit Hanteln

Nun, zunächst einmal ist festzustellen, dass Sie eine kleine Hantel mit einem Gewicht von 1, 5-2 kg brauchen werden. Und nun die Übungen für den Bauch, die immer noch ein Mittel, um zu helfen die Muskeln der Schultern und Arme, um in Form zu halten.

  1. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf beginnen wir mit einer Hantel. Füße auf dem Boden bis zu einem Winkel von 45 angehoben eingeschaltet. Gleichzeitig schrittweise Anheben der Arme mit Gewichten, müssen diese Überfütterung sein.
  2. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Füße nicht den Boden berühren. Übung wiederholen 10-12 mal.

Fazit: wenn alle Übungen, stellen Sie sicher, dass Sie den Atem hatte recht: das Ausatmen sollte auf der Aufwand durchgeführt werden. Ich möchte auch zu beachten, dass die Übung sollte langsam durchgeführt werden, aber in diesem Fall ist es legal ist. Sie sollten das Gefühl, dass Ihre Muskeln arbeiten.