Wie man Gewicht auf den Hüften und Gesäß zu verlieren?

Viele Frauen sind oft stellt sich die Frage, wie man Gewicht auf den Hüften und Gesäß, ihre Idealfigur erworbene Form zu verlieren? Und seit Monaten, auf alle Arten von Diäten, anstrengenden Körper, Pedal Fahrrädern sitzen sie, sind in Fitness engagiert. Doch schon bald der Wunsch, Tee mit Brötchen trinken gewinnt Traum vom perfekten Körper. Eine ernste Belastung, die Sport bringen, zu erschrecken, und der Wunsch, Zeit zu widmen, um den Sport vollständig verschwindet. Aber wir neigen dazu, sich für das, was sie nicht zu bringen, die vor dem Abschluss begann, für seine Charakterschwäche und Mangel an Willenskraft schuld. Failures stürzen uns in die Depression, und aus ihm heraus, beginnen wir zu den Pralinen und Kuchen freuen.

Aber wir sollten nicht vergessen, dass es viele von Alternativmethoden zu helfen, bringen den Körper wieder normal, ohne die Prüfung der Ausdauer und diätetische Lebensmittel-Systeme. Wir brauchen nur auf der anderen Seite dieser Frage zu suchen, und vielleicht der Traum von einer perfekten Figur wird nicht mehr nur ein Traum sein.


Gewiss, jede Frau fragte mich, zumindest einmal über die Wirksamkeit von Frühsport. Viele empfinden das Fitness-Studio mit Ausnahme der Stress. Und wenn Sie zusätzlich eine Eule, ist es doppelt anstrengend. Und Sie es brauchen — beginnen Sie den Tag mit einer stressigen Situation? Einige Experten sind Ernährungswissenschaftler geneigt zu glauben, dass die morgendlichen Übungen sollten auf den Nachmittag verschoben werden, und noch besser — in den Abend. Eine einfache Reihe von Übungen in den Abend wird sehr viel effizienter, einen Ton Zahlen zu halten.

Der Morgen sollte mit einer Tasse frischem Wasser nicht kalt, die helfen, Ihren Körper den Energieschub wird gestartet. Kann trainiert werden, um ein Glas Wasser alle paar Stunden, um die Verdauung im Allgemeinen und Beseitigung von überschüssigen Flüssigkeiten zu verbessern trinken. Sehr bald werden Sie überrascht sein, dass die Höhe der Hüfte und Taille verringert sein, und die «Problem» Bereichen des Körpers aufgehört zu sein.

Das beste Frühstück Porridge oder Müsli hergestellt werden kann. Am Morgen wird sehr nützlich, Orangensaft oder grünen Tee. Alle diese Energie für den ganzen Tag und die gesamte Verdauungsprozess zu verbessern. Aber am Morgen Sandwiches als Mittagessen ist besser, zu vergessen, denn mit ihnen Sie einen fortlauf überschüssiges Cholesterin und Kohlenhydrate zu bekommen. Und sie — die Feinde der gewünschten Idealkontur des Körpers.

Sie können sich nicht vorstellen, ohne Absätze und Nieten? Vergessen Sie nicht, dass dies ziemlich ungesund. Wenn Sie immer tragen Fersen, langsam aber sicher Sie, stört die Blutzirkulation in den Beinen und Cellulite zu verdienen. Warum nicht einen Wechsel der Schuhe und Klettern zu den oberen Etagen, kein Aufzug zu bedienen, und die übliche Leiter, glauben Sie mir — so hilfsbereit!

Denken Sie daran, manchmal einen Kontrast Dusche. Für die Hüften nützlich Massagen harten Schwamm, die notwendig ist, um den Körper zu einem leichten Rötung reiben können. Und wenn zur gleichen Zeit werden Sie noch verwenden Anti-Cellulite-Mittel, ist der Effekt viel stärker. Wird diese einfache Reihe von Verfahren in regelmäßigen Abständen durchzuführen — zu sehr, sehr schnell loszuwerden, die «orange» peel Cellulite.

Und wenn Sie an den Oberschenkeln an starkem Falten, dann wieder werden Sie Anti-Cellulite-Cremes und eine Reihe von einfachen Übungen, die wiederholt werden, für den Anfang, zehn Mal benötigen, und dann wieder bei 20-30 zu helfen, um die Belastung der Muskulatur zu erhöhen.

Übung 1. kniet, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände — an seinem Gürtel. Halten Sie die Knie, verringern Sie den Esel, Hüften den Boden berühren auf der einen Seite, und dann — in einem anderen. Einklang mit der Haltung gerade.

Übung 2. Diese Übung sollte durchgeführt auf Ihrer Seite liegen werden. Gleichzeitig ist es notwendig, ein Bein zu beugen und das andere, um die Leitung zu verlassen. Ohne zu verbiegen, zu versuchen, ein gerades Bein in einem Winkel von etwa 60 Grad zu erhöhen. Richtig zu atmen ist auch notwendig. Hebebeine — atmen, wenn es weglassen — ausatmen. Kopf auf den Boden fixiert. Diese beiden einfachen Übungen helfen, die Muskeln der Hüfte heraus zu stärken.

Inneren Oberschenkel Muskeln zu stärken eine gymnastische Übung. Wir stehen in der Ausfallschritt. Gleichzeitig halten wir das gebeugte Knie über Zehe. Ein Fuß Halt parallel. Wir setzen auf die gebeugte Bein und verpflichten feder poluprisedaniya.

Eine weitere Übung, Gewicht zu verlieren auf das Gesäß zu helfen und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Wir stehen auf den Knien und lehnt den Ellbogen auf dem Boden, halten Sie sie zur gleichen Zeit auf der Breite der Schultern und Rücken versuchen, nicht zu biegen. Heben Sie die Beine abwechselnd parallel zum Boden. Vergessen Sie nicht, dass die Atmung müssen korrekt sein: das Bein bewegt sich nach oben — einatmen, das Bein nach unten geht — ausatmen.

Bis zu den Hüften, um eine Diät, die nicht bieten jede Entscheidung auch immer radikale Maßnahmen werden zu bringen. Das einzige, was es braucht, so dass es aus dem Menü Fett, kalorienreiche Lebensmittel, Alkohol und Kaffee ausgeschlossen. Es ist notwendig, so viele verschiedene Früchte und Gemüse haben. Keine Notwendigkeit, Kalorien schwer zu zählen, aber bedenken Sie, dass am Tag sollten sie nicht in den Körper mehr als 1300 Lebensmittel Ernährungswissenschaftler empfehlen, bis zu 5 Mal pro Tag geben, aber die Portionen sollte daher vernachlässigbar.

Hier ist ein Beispiel-Diät, um Fettgewebe an den Oberschenkel und Gesäß zu reduzieren.

  1. Frühstück. Am Morgen essen ein gekochtes Ei (ein!) Gekocht, Gemüse-Salat, die besten Tomaten und Gurken.
  2. 2. Frühstück. Diese Art von «Biss» Sie können etwas Obst zu essen, zum Beispiel, Orange oder Birne (Apfel).
  3. Mittagessen. Für das Mittagessen bereiten wir 100 Gramm Hähnchenfleisch (gekocht!) Und machen Salat gedünstet oder, noch besser, von frischem Gemüse.
  4. Smoking Kartoffeln, gedünstetes Gemüse oder ein Salat aus frischem Gemüse.
  5. Als ein weiteres «Snack» kann keine Früchte gegessen werden.

Ein solches Menü — nur eine von vielen Möglichkeiten, die Ihnen helfen, Gewicht auf den Hüften und Gesäß zu verlieren. Natürlich können Sie Diät und unabhängig zu machen, aber in der gleichen Reihe von Produkten verschiedener fettarme und kalorienarme sollte. Was sonst strenge Auswahl der Gerichte zu einer solchen Diät, haben Ernährungswissenschaftler nicht raten.

Wenn Sie diese einfachen Regeln zu befolgen und regelmäßig durchführen gymnastische Übungen, werden Sie in der Lage, nicht nur, um schnell Gewicht zu verlieren in der Hüfte, Taille und Gesäß, sondern auch große Körperform, die man nur von geträumt zu bekommen. Und vergessen Sie nicht über die Ernährung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur!